美丽塑身很简单（小气MM爱美丽）

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一、为什么要健体 一个诗人曾经说过，拥有再多的财富，再高的官位，都莫过于拥有健康 的身体。因此，强壮的体魄、健康的体质，是人生中最重要的、最迫切的追 求。之所以这样说，主要因为： (1)健康的体质可以提高生命质量。健康的体魄可以使人们在紧张的工 作和学习后得到适度的放松，精神疲倦得以迅速消除，不仅能够有效提高工 作效率，还具有防病抗病的作用。 (2)健康是支撑生命最重要的元素。因为健康的身体是工作与学习的根 本。不同的人生命质量是有很大差别的，有的人生命很短暂，但其生命质量 很高；有的人虽然很长寿，却失去了正常生活的能力。真正有意义的生命对 我们来说就是既生活得有意义，又不给社会、家人带来负担，这恰恰需要拥 有健康的身体。 二、健体的方法有哪些 拥有健康的身体是每个人的愿望，那么怎样才能达到这一目的呢？除了 进行科学的锻炼外，掌握好下列方法，也具有很好的益处： 1．环境健体法 良好的生活和进餐环境，可以营造愉快、温暖、和谐的意境。每次进餐 都应有固定的餐桌及餐布，并进行恰到好处的布置，以尽量突出进餐时优雅 的环境气氛，使得进餐成为一种愉悦的享受。餐厅环境可选择鹅黄色和橘黄 色，使人感到温暖、安定、轻快，能集中注意力，有利于增加食欲。同时， 餐具应保持洁净，可在餐桌上摆设鲜花，这些可以渲染气氛，创造良好的进 餐环境，增进食欲。 2．情绪健体法 情绪的变化与内脏器官的生理活动密切相关。人在心情愉快的时候，脉 搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调的平衡状态，心情愉快不仅可以 促进食欲，并且有助于消化和吸收。而情绪波动则往往会直接影响食欲，甚 至导致厌食，最终使人身体消瘦。对消瘦者来说，首先应解除对消瘦的忧虑 ，只要不是特殊疾病引起的消瘦，就大可不必为之犯愁。即使是由于某种疾 病引起的消瘦，也应该保持乐观的情绪，积极配合医生的治疗，并辅之以体 育运动，最终也会病祛体壮。 3．音乐健体法 音乐的旋律、音调、节奏、速度、音色和音量各不相同，优美、和谐的 音乐就像五味俱全的“作料”一样，可对人体的心身健康产生特殊的作用。 因为，优美动听的音乐能够刺激下丘脑的饥饿中枢，使之被激发而兴奋，令 人食欲大振。 4．气味健体法 气味对人的情绪、记忆、血压、脑电波及饮食有很大的影响。研究结果 表明，薄荷、甘草、松节油和玫瑰香味均可活跃情绪、刺激思维、增强记忆 ，提高内脏器官的代谢效率，使人食欲大振。所以，在日常生活中要丰富饭 菜种类，增加调味品的使用范围，保证各种饭菜色香味俱全，让进食者还未 进食就已馋涎欲滴，产生强烈的食欲。 体型消瘦的人，若想丰腴健美，在保证每日健美运动的同时，早、中、 晚三餐要吃饱、吃好，特别是在晚上8点以后，若再加一顿夜宵效果更佳。 三、健体食谱 健康是从食物开始的，我们只有在生活中根据自己体质的不同，进食不 同的食物，再辅以科学的锻炼，才能促进和保证自己身体的健康，同时拥有 曼妙的身材。所谓通过合理的饮食来促进和保证自己身体的健康，就是根据 食物的性能，利用食物来滋养身体，以达到强身健体，防病祛病，延年益寿 的目的。 1．补肝健肾——八宝饭 原料：糯米250克，山楂糕15克，青梅15克，核桃仁15克，地瓜干15克 ，芝麻5克，葡萄干15克，甜杏仁5克，糖玫瑰10克，白糖150克，淀粉25克 ，猪板油50克，熟猪油25克。 性状： 山楂糕：山楂糕是用山楂、砂糖、明矾等为原料加工而成的，呈红色或 褐色，半透明，有光泽和弹性，切面光滑，质地细腻，酸甜适口，有开胃、 健脾、降血压等功效，对便秘和碘缺乏症有很好的疗效。 芝麻：又叫乌麻、巨胜子、脂麻、胡麻，属胡麻科一年生草本植物芝麻 的黑色成熟种子，成扁圆形，有白、黄、棕红或黑等多种颜色，含有丰富的 不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素E、芝麻 酚、甾醇、卵磷脂、芝麻素、钙、铁、镁、锌、磷等营养物质。中医理论认 为，芝麻性平，味甘，有润肺养肝、益精生发、润肠通便、和五脏、助消化 等功效，对肝肾不足、头昏眼花、头发早白、头发色黄稀少、肺燥咳嗽、习 惯性便秘有较好疗效。 葡萄干：葡萄干是用新鲜的葡萄加工而成的，状如珍珠，肉软清甜，营 养丰富，含有丰富的葡萄糖、果糖、有机酸、果胶、维生素A、维生素B1、 维生素B6、维生素C、多种氨基酸、铁和钙等成分。中医理论认为，葡萄干 性味甘、平，无毒，有益气补血、除烦解闷、利筋骨、健胃利尿等功效，对 贫血、神经衰弱、过度疲劳等有很好的疗效。 青梅：青梅是一种颜色青亮、性温、味酸的绿色水果，含有枸橼酸、单 宁酸、酒石酸等成分，具有生津止渴、开胃解郁的作用，有很好的敛肺涩肠 、解热祛风寒、止吐止泻等功效。主治肠炎、痢疾、反胃噎膈、蛔厥吐利等 病症。P107-P110