腹肌猛男进化论（30天抹平小肚腩）

作者简介

[日]高田一也，生于1970年的他是三届健美先生冠军。现于『GOLD’SGYM原宿东京』（Think健身股份有限公司）担任私人健身教练，以其自创的“高田式训练”指导客户进行塑形训练，深受好评。他担任过多名演艺明星的私人教练，如品川祐（品川庄司）、原田夏希等。作者希望借由这本书将精准、有效地塑造体型的经验、技术告诉给更多人。

内容简介

“这几年，腰带的孔又向外移了几格……”“刚 进入社会时穿的裤 子，现在已经不能穿了……”如果我没猜错的话，这 些都是大家的烦恼。 对因为变胖、变圆而为身体曲线苦恼的人来说， 最大的元凶是脂肪。 因此，很多人一听脂肪这个词，就会用没有任何用处 、多余、影响健康、 损害美丽等词语来形容它。 实际上，被大家如此厌恶的脂肪细胞，它存在于 人体内，一定有其存 在的意义。 脂肪细胞的第一种重要作用是存储能量，储备让 人体在饥饿的时候有 能量可以消耗。可以说，我们从食物中获得的能量转 化为脂肪，然后将它 大量存储在身体中，是珍贵的能量来源。例如，在饥 饿的时候，身体一旦 陷入能量供应不足的情况，存储的脂肪就会比肌肉中 的蛋白质更先作为能 量来消耗，以保持身体的正常机能。 第二种是吸收物理性冲击产生的力。正因为有脂 肪细胞，人体才能承 受各种各样的冲击，能够使脏器所受的冲击减弱，从 而更好地保护脏器。 第三种是防止体温下降，帮助人体的体温维持在 一定的数值内。 不管脂肪细胞在充当哪个角色进行工作，那时的 工作都是维系生命所 不可欠缺的。 因此，脂肪细胞对人体来说是必不可少的。但是 ，如果储存量超过需 要量，就会引起生活习惯的改变，反倒会引起身体内 的各种疾病。因此， 不要过度储存脂肪。 对细胞来说，囤积在皮下的就叫“皮下脂肪”， 囤积在内脏周围的就 叫“内脏脂肪”。 一般在女性身上常见的是堆积在臀部和大腿的下 半身皮下脂肪，又 被称为“梨形肥胖”。与此相对，男性常见的是堆积 在腹部周围的内脏脂 肪，又被称为“苹果形肥胖”(内脏脂肪型肥胖)。 腹部因为没有骨头包围，所以如果对内脏脂肪放 任不管的话，就会鼓 出来。腹部周围鼓出来的部分，感觉是皮下脂肪却用 手抓不到，这种其实 是内脏脂肪，放任不管的话就慢慢地越来越多。 如上所说，那人们怎么还会变胖呢？吃得过多、 运动不足。这些是 众所周知的事情。能量的消耗和吸收之间的平衡被打 破的话，脂肪细胞没 有被消耗的部分就会囤积起来。因此要注意饮食摄人 和运动不足这两件事 情。 但是，有很多人会说，我现在就是跟以前一样吃 饭和运动啊，但是以 前没事，现在却会发胖，这是为什么呢？ 这个答案的关键词就是“基础代谢”。 人即使在静止不动的情况下，也必须保持呼吸、 维持体温。这时内脏 和肌肉也在各司其职。正是因为它们在工作，所以能 量也在消耗。维持生 命最低限度所需的能量就叫做“基础代谢量”。基础 代谢量根据性别、身 高、体重、体温、肌肉能量等各有不同。 此外，它还根据年龄不同发生变化。过了生长发 育期，身体所需的基 础代谢量就会逐年递减。因着它的变化，人类也逃脱 不了变胖或变瘦的宿 命。 因此，如果你还跟年轻时一样摄入食物，脂肪就 会慢慢堆积，腹部就 会慢慢变圆。 也许你会想，我要减掉脂肪该怎么做呢？这很困 难吧？其实不然，其 中的关键是“肌肉”。 在基础代谢中，耗费能量最多的是肌肉。也就是 说，增加肌肉就可以 让消耗的能量增多。因此，锻炼像腹部这样本应肌肉 很多，很大的地方， 就可以有效地增加能量的消耗量。 当然，在你做腹部肌肉运动的时候，正是因为消 耗了能量，腹部才会 慢慢凹下去了。P11-13