女性健身全书

作者简介

亚当·坎贝尔（Adam Campbell），运动生理学硕士， 美国国家体能协会（NSCA） 资深认证教练； 《健康女性》（Women’s Health）和《男士健康》（Men’s Health）两本知名畅销杂志的健身技术总监，美国国家杂志奖（National Magazine Award）的获奖作家； 美国知名健身指导专家，曾多次在《早安美国》（Good Morning America）、《晨间秀》（The Early Show）和《VH-1》等电视节目中讲述科学健身之道。

内容简介

美国《健康女性》杂志健身技术总监倾力之作！常年雄踞美国亚马逊女性健身类图书畅销榜！ 本书关注的并不是动作，而是快速获得的结果! 22位健身专家经验定制41种针对不同需求的健身案设计 1098幅图片多步骤详解619个全身各个部位动作练习 涉及 肌肉结构 、力量练习、心肺功能、营养膳食 四大领域 随时随地参与健身，打造更苗条、更性感、更健康的身体！ 全面实用的女性健身动作辞典，,你全新的身体将从这里开始！ 世界各地职业教练屡试不爽的健身方案 4周饮食和锻炼计划，依据美国康涅狄格大学沃莱克博士科研成果设计 6周性感比基尼训练方案，多位好莱坞明星的私人计划

书籍目录

译者序 v

致谢 ix

前言 xi

第 1 章 重训的智慧 2

第 2 章 所有关于重训问题的解答 10

第3 章 大概是世界上好的4周饮食和锻炼计划 22

第4 章 胸部 31

第5 章 背部 69

第6 章 肩部 112

第7 章 手臂 146

第8 章 股四头肌和小腿 187

第9 章 臀肌和?N绳肌 232

第 10 章 核心 275

第 11 章 全身 339

第 12 章 热身练习 350

第 13 章 针对各种需求的科学健身方案 372

第 14 章 科学心肺功能训练 418

第 15 章 营养秘诀 426