一生要体验的娱乐项目（一生读书计划）

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瑜伽——心灵体操谱神韵 古老神秘的瑜伽是一种心灵的体操修炼，作为一种健康有效的生活 方式，它通过由内而外地协调身心平衡，实现塑造外在形象、关照内在 感受的目标，激发人们内心深处的前进动力。 翻稿嘲良熊}蔫 瑜伽最早出现在5000年前的古印度，当时的萨满教要求人们 “通过集体的力量提升自我”，这是成为孕育古老瑜伽的源泉。印萨两 河流域孕育的《韦达经》成为古典瑜伽(也叫做韦达瑜伽)的奥义 根基，其特征便是以修习瑜伽完成某种仪式，逾越心灵的囿限。而 《奥义书》则阐释超自然的自我与真实世界的关系，宣告了古典瑜伽 时代的来临。 公元前6世纪，释迦牟尼开始传播佛教，他是笃定的瑜伽修习者， 强调冥想与身体姿势的重要性。此后瑜伽学校纷纷建立，教导人们如何 超越个体的身、心，得到一个真实无限的自我。今天，瑜伽经过改进． 发展出热瑜伽、瘦身瑜伽、力量瑜伽等多种形式，满足了人们多层次的 需求。 瑜伽是一种心灵与身心的放松和休息，因而受到普遍欢迎。尤其是 在现代繁忙的商务竞争环境里，外在压力消磨着人们的意志和精神，焦 虑、烦躁和空虚使心灵的平静成为一种奢望。 瑜伽的独特魅力在于，帮助人们放松身心，以最自然的疗法让身体 回复到健康的生理状态。基本瑜伽术由姿态练习、呼吸与冥想三部分构 成，通过抻、拉、扭、挤、压等动作加速身体部分血液的循环；舒经活 络，以达到全身的平衡，恢复身体自愈的能力；轻按内脏，激活全身腺 状系统的放松反应，使心脏、呼吸减缓、血压恢复，增加关节、脊柱的 灵活性。瑜伽不但可以达到医疗防治的功效，还能发挥心理治疗的作 用。美国《内分泌学会期刊》指出，50分钟的瑜伽课程可以降低体内 的压力荷尔蒙。 从现在开始行动吧，结束潜藏于内心深处的不安和焦躁，把生活从 烦恼带向永久的快乐、从失败带向未来的成功。 渭稿蛹期噫·缔 体验瑜伽，无需特别的装备，但要作好以下准备：着装舒适、宽 松、适合舒展，最好是纯色，质地以棉、麻为主；练习场地没有严格限 制，要安静、清洁、通风；练习时最好赤足，如果感觉冷可以穿质地柔 软的棉袜；空腹或至少餐后2—3小时练习，开始前15分钟喝一杯温开 水；配备一个防滑垫或毛毯，防止完成动作时受伤。 练习瑜伽要从简单的姿势开始，循序渐进。一般15分钟的瑜伽姿 势练习、15分钟的呼吸与冥想训练足矣，但需要持之以恒才能获得满 意的效果。 这里介绍几种经典的瑜伽练习姿势： (1)树姿势：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长， 用前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩 膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲靠近身体。左 脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，右腿影要保持直立的姿势。 坚持5次呼吸的时间。 (2)新月状：从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起。 腿伸直。弯曲右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向 下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。 (3)武士Ⅱ：从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍 然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90 度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。 使劲伸指尖，好像去触墙的动作。眼睛集中在右手的中指上。保持5次 呼吸的时间。 (4)T形状：从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向 前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和 左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地 板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。 (5)半个月亮：从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上。转移 重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地 面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时 间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。P3-5