选择理论

作者简介

威廉·格拉瑟（1925-2013），美国心理学家，选择理论和现实疗法的创始人。他从凯斯西储大学医学院毕业后专攻精神医学，曾为退伍军人和青少年提供心理咨询。他于1965年推出的《现实治疗法》一书为该疗法奠定了理论基础。1967年，他在洛杉矶创立了现实治疗协会。1996年，他将自己在半个世纪的心理咨询经验基础上总结并建立的“控制理论”更名为“选择理论”。 郑世彦，心理学硕士，编辑，心理咨询师。著有《看电影学心理学》，译有《生涯咨询》《是你选择了抑郁》等。

内容简介

假如去问世界上所有不受饥饿、疾病或贫穷折磨 且对生活似乎颇有追求的人“你们过得好吗”，并要 求他们给你一个诚实的答案，成千上万的人会回答： “我过得不好。”如果你问为什么，他们几乎都会因 自己的痛苦而责难他人——爱人、妻子、丈夫、前任 、孩子、父母、教师、学生或同事。世上几乎没有人 不曾听过这样的话：“你让我快疯了……这真的让我 烦透了……你考虑过我的感受吗？……你让我如此伤 心，我忍无可忍了。”但他们从来没有意识到，正是 他们自己选择了这些痛苦。 选择理论认为，我们是出于实用目的而选择去做 我们所做的每一件事的，包括感受痛苦。别人既不能 使我们悲伤，也不能使我们开心。我们能够从别人那 里得到或者给予他们的，只有信息，而信息本身并不 能使一个人去做任何事或者感受任何东西。信息进入 我们的大脑，然后对其进行加工，最后我们才决定去 做什么。正如我将在本书中详细解释的：我们选择了 自己所有的行动和思维，也间接地选择了几乎所有的 感受和大部分生理活动。这可能让你感觉很糟糕，但 它是事实：当你生病或感到疼痛时，身体经历的大部 分过程是你选择的行动、思维或者日常生活的间接结 果。 本书还展示了我们如何以及为何做出这些令人痛 苦甚至疯狂的选择，而我们又如何才能做出更好的选 择。选择理论告诉我们，人类对自己的生活拥有更强 的控制力，比我们认识到的要多得多。不幸的是，我 们有许多控制都是无效的。举个例子，你选择对孩子 感到烦躁，然后你选择大喊大叫并对他放狠话，而事 情却变得更糟而不是更好。采取更有效的控制，意味 着在你与孩子以及他人相处时做出更好的选择。通过 选择理论，你可以了解人类机能到底如何发挥作用， 即我们的基因指令与生活经验是如何结合的。 学习选择理论的最佳方式是关注我们为什么选择 那些常见的痛苦，而我们一直认为这些痛苦是降临到 自己身上的。抑郁的时候，我们认为自己不能控制痛 苦，自己是神经化学成分失衡的受害者，因此需要药 物（比如百忧解）来使自身化学成分恢复平衡。这是 一个谬误。我们对自身的痛苦拥有高度的控制力。我 们很少是过去发生事件的受害者；而且正如第四章解 释的，对于我们选择去做的事情来说，我们大脑中的 化学成分是正常的。药物或许会让我们感觉好些，但 它不会解决那些致使我们选择痛苦的根源。 我们遇到那些不仅知道什么对自己有好处，还不 幸地知道什么对我们有好处的人时，就已经埋下了所 有不幸的种子。这些人带着这种认识以及一个支配了 我们思维数千年的坏传统，感到有责任迫使我们去做 他们认为对的事情。到目前为止，我们选择反抗这种 压迫的方式正是人类痛苦的最大根源。选择理论挑战 了“我知道什么对你有好处”这一古老传统。本书就 是要尝试回答一个问题，几乎所有人在不开心时都会 不停地这样问自己：“我如何能够找到一种让我既能 过上我想要的生活，又能与身边的人融洽相处的方法 呢？” 以我从事精神病学实践40年的经验来看，所有不 幸的人都有一个共同问题：他们想要与某些人融洽相 处，但总是事与愿违。我有过很多成功的治疗案例， 但我始终记得我的导师哈林顿（G.L.Harrington）— —我所知道的最富经验的精神病学家——所说的话： “如果这个领域所有的专业人员突然消失，这个世界 将很难注意到他们的缺席。”他并不是在贬低我们所 做的事情。他是说，如果精神病学的目标是抑制痛苦 在这个世界上蔓延并帮助人类彼此融洽相处，那么他 们现在的成就连皮毛都还没有达到。 P2-3