分手后成为更好的自己（35周年纪念版）

作者简介

布鲁斯·费希尔（Bruce Fisher）教育学博士，开创“离婚后心理重建模型”，从业30余年，美国婚姻与家庭治疗协会临床会员。 罗伯特·艾伯蒂（Robert Alberti）博士，心理学家，婚姻与家庭治疗师，美国心理学家协会（APA）会员，畅销书作者，代表作《你绝对的权利》。

内容简介

家庭作业：在行动的过程中学习 在生活中或与人交往时遇到了问题，不计其数的 人会选择从自助书籍中寻找答案。他们知道了各种字 眼，有了觉悟，却并没有在现实中进行深层次的情绪 学习。情绪学习包括在你的情感中留下标记的那些经 历，比如：母亲通常会安慰你，某些行为会被惩罚， 分手是痛苦的。我们在情绪上习得的东西会极大地影 响我们的行为。我们要学会适应危机，其中很大一部 分就是对情绪的再学习。 有些从小到大你一直信奉的东西可能并不正确， 你需要进行再学习。智能学习包括思想、事实和概念 方面的学习，这些东西是有价值的，但前提是你要先 进行情绪学习。只有你完成了情绪学习，智能学习才 能在你的生活中起作用。我们在这本书中纳入了有助 于你进行情绪再学习的作业。许多章节都设定有特定 的作业，完成作业之后，再继续攀登高山吧。 现在就是第一套家庭作业： 记日志或是写日记。写下自己的感受。你可以每 天都写，也可以是每周写，或是按照适合自己的规律 来。日志中最好多用“我感觉”这几个字眼开头的句 子，这样你就能更多地记录下自己的感受。记日志不 仅仅是一种有助于个人成长的情绪学习，还能够成为 测定个人成长的标尺。数月后，人们通常会回过头来 阅读自己当初写下的东西，这时他们就会惊奇地发现 ，自己居然完成了这样的改变。记过日志的人都告诉 我们，这件事值得做。我们的建议是：阅读完第一章 的内容，就马上开始记日志吧。也许每阅读完一个章 节，你都想在日志里写点东西；也许你一周写一次， 或是有其他规律。无论是否有“规律”，你的重建过 程一定要有记日志这个部分。 找一个你信任的、可以求助的人。然后学会向他 请教。找一个你想要更加了解的人，建立友谊。你可 以用尽一切办法来开始这段友谊，总之就是要迈出这 一步。如果你愿意，可以告诉对方这份家庭作业的内 容。学习建立朋友支持的体系。在你多多少少感觉安 全的时候，建立起联系。等到你接近离婚深坑边沿时 ，至少有一个朋友可以扔给你一条情感救生索(如果 你已经陷在坑里，再伸手求救就困难了)。 为自己建立一个支持小组。支持体系非常重要， 这是你第一份家庭作业的核心部分。我们的建议是： 找一个或是多个朋友，最好是男女朋友都有。你遇到 的重建方块越让你觉得难办，你越可以与他们进行讨 论。如果对方经历过或是正在经历离婚期，你们之间 的沟通就会容易得多，毕竟已婚人士在理解你的感受 和态度方面会有困难。然而，最重要的是你信任对方 。如果你选择在救生索式的朋友中成立讨论组，这本 书就是你们的指南书。我们必须要警告你的是：并不 是所有的“支持小组”都能达到支持的目的。你在选 择小组成员时，一定要慎重。他们必须像你一样，坚 定积极地追求成长经历，不会对外泄露个人信息。 从别人的另一半,变成独立完整的自我 家庭治疗先驱维吉尼亚·萨提亚力荐的情感疗愈指南