正念教养(给妈妈的5分钟高效减压训练法)

作者简介

"珊达？莫拉利斯是一位心理治疗师，专注于缓解压力带来的心理疾病以及以正念为基础的治疗。身为两个孩子的母亲，她撰写关于心理学的博客，开发了关于正念的课程，同时开设研讨工作坊，为家长和孩子、老师和学生进行心理辅导。 卢丹丹（译者），亲子作家，**家庭教育指导师，美国正面管教认证讲师，代表作《规矩的背后是自由》。 "

内容简介

正念的好处有目共睹：它能增强注意力，让人 *乐观，减少焦虑和抑郁，提升整体幸福感。定期 规律的正念练习，甚至可以逐步地改变大脑的结构 与功能。在一项由布里塔·霍泽尔（Britta Holzel ）和其团队所做的使用大脑磁共振影像的研究中显 示，参与者连续8周每天进行冥想，负责学习、记忆 、自我意识、同情和自省功能的大脑灰质会增加， 而负责焦虑与压力的杏仁核会缩小。这项研究的结 论是，通过每天的冥想练习，我们可以明显地改变 我们的大脑，使我们能够*清晰地思考和计划，同 时减少焦虑和压力。正如我们锻炼和举重时，我们 身体的肌肉明显得到塑造和加强，通过冥想，我们 也可以增加大脑某些功能部分的大小和强度。我们 早就认识到有规律的体育锻炼对我们身心健康的好 处，现在我们也发现冥想练习对大脑有同样的好处 。而且，你并不需要花费数小时冥想才会从中*益 。克里斯托弗·莫耶（Christopher Moyer）和其 团队所做的一项研究向我们展示，经过累计5小时的 冥想练习后，大脑就发生了积极的变化。 由芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）牵头的一项很有趣的研究发现，慈悲 冥想可以增加积极情绪，如知足、快乐、爱、自豪 、感恩、希望、兴趣和敬畏等，从而打开我们积极 的体验，如增进正念、获得社会支持、找到人生目 标，以及减少疾病的症状，这反过来也带给我们情 感和身体的积极变化，提高整体生活满意度，减少 抑郁症状。她的研究还表明，我们可以选择并培养 一个*为积极的人生观。因为只有50%的基因决定了 我们的幸福感，另外的50%中，10%取决于环境，剩 下的40%是我们自己可以把控的。定期的慈悲冥想可 以训练我们的大脑和身体，对情绪和身体的长期健 康有着积极影响。 定期的冥想练习不仅能让我们减少压力，享* *多的乐趣，整体提升我们的幸福感，而且也能改 善我们的免疫系统。威斯康星-麦迪逊大学心理健康 中心的创始人理查德·J.戴维森（Richard J.D**idson）在一项研究中，把参与者分为两组， 一组每天进行冥想练习并持续8周，另一组不接*任 何冥想训练。8周过后，两组参与者都接种了流感疫 苗。结果显示，冥想者产生的抗体明显多于非冥想 者。戴维森的研究表明，每*冥想练习确实增加了 免疫反应，这意味着我们能够战胜外界给我们带来 的大多数病菌，变得*有活力和保持健康状态。作 为忙碌的妈妈，我们都知道生病的*子有多艰难， 不到万不得已，不能轻易倒下。 现在，已经有数百项研究记录了正念冥想的广 泛益处。然而，大多数对于正念的研究都是基于平 均每天20～30分钟的*常冥想——这对忙碌的妈妈 来说，是一个很好却不现实的期望。我发现，如果 我们相信每天必须挤出至少20～30分钟练习，才能 "？ 哈佛大学、牛津大学力推理念。风靡硅谷的心理减压训练课程。 ？ 深*张德芬、得到脱不花推崇的正念冥想法，有效帮助妈妈从忙碌的养育生活中抽离。 ？ 美国正面管教认证讲师卢丹丹倾情翻译。 ？ 同主题TED演讲视频超百万次点击率 ？ 60个简单易行的正念练习，忙碌妈妈的专属情绪调节术。 ？ 在赋予我们的孩子生命的同时，我们实际上也为自己的生命创造了新的可能。——正念疗法创始人 卡巴金 "