心灵降压（睿智减压不浮躁）/心灵医生系列

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现实生活中，我们该如何做才能对压力更有抵抗 力呢? 1．要有高度的自尊 高度的自尊让人们自我感觉良好并具备高度的自 信，能够有效地应对压力。因此，当他们经受有威胁 的形势时，比那些不具备高度自尊的人经受更少的压 力。具备高度自尊的人经常显示出‘‘为自己服务的 偏爱”，他们认为成功是荣誉，而失败了也不会揪着 它不放，不会把过错总揽到自己身上。不具备高度自 尊的人正好相反。他们将成功归结于超出他们控制的 因素，而自责所有的失败或不愉快的经历。这会导致 他们产生更多的压力，因为这些人不能从过去的成功 中受益，当此类情况再次发生时也就不能感觉到自信 。 2．塑造自己的外向性格 内向性格的人是内心导向的、隐秘的、保守的人 ，他们常常将时间用于对内心世界的思索。因此，内 向性格的人在试图应对人际间的冲突时会经受压力。 外向性格的人更具外部导向、友好并且有表现力，他 们更容易处理与别人的冲突，甚至一开始就解决了冲 突。 为了变得更加外向，重塑锻炼和“小赢”的办法 可以帮助自己。开始时，以积极的思维来重新审视个 人的遭遇，然后通过制造小小的胜利而取得积极的成 果，这一经历会帮助你继续接触其他人，他们可以迅 速增强并成为你抵抗压力的另一类重要支持力量—— 社会支持。 3．进行放松和娱乐活动 每天两次专心地倾听自己的呼吸，每次20分钟， 在你集中精力放松全身肌肉时，压力也会随之减少。 这一练习减少了肌肉的紧张，随之减少了心跳的频率 、呼吸的频率以及血压。长期的收效包括增加了应对 压力的效果、工作绩效和社交能力，同时降低了高血 压、减少了生病的时间、焦虑、抑郁和敌视。 总之，如果你总是在工作，你一定会经受压力， 无论你多么喜欢你的工作。每个人都有爱好和娱乐的 兴趣，它们除了为你带来放松和愉快，还带给你无目 的性。人应该将自己的思绪远离工作，并在一些体育 项目或那些能够迫使他们忘掉与工作有关的烦恼的爱 好中得到放松。 4．制订每日快乐规则 给自己制订一些“每日规则”，会对压力的产生 起到防御作用。例如：忧郁之时，选择有兴趣、有意 思的事情去做；已经过去的事情不要再后悔；痛苦的 时候也要微笑。 5．缓解压力的瑜伽 下面介绍两个缓解心情的瑜伽，它能够祛除你忧 郁的沉闷心情，让人豁然开朗。 (1)摩天式 摩天式可以消除由神经紧张引起的疲劳感，驱除 忧郁的心情，令你变得心胸开朗、心态积极；另外它 还有助于促进血液循环。 直立站好，双腿并拢，挺直腰背，双臂在身体两 侧自然下垂，目视前方，自然呼吸。 吸气，双脚分开略比肩宽；双手十指交叉，高举 过头顶，翻转掌心向上。踮起脚跟，使整个身体向上 伸展，头向后仰，眼睛看向双手；屏气，保持此姿势 5。10秒钟。 呼气，脚跟落地，上身弯腰，与双腿呈90。角， 躯体保持平直；双脚不动，以腰为轴，上身左右转动 ，自然呼吸；旋转3～5次，还原直立站姿。 (2)坐山式 坐山式可以舒缓肩颈的僵硬感，使呼吸畅通，精 神振奋；还可缓解肩部的风湿疼痛，增强双肩的灵活 性。 以简易坐姿在地面坐好，双手放在膝盖上，挺直 腰背，目视前方，自然呼吸。 一 抬起双手，屈肘，十指在胸前交叉；放松身体， 但脊背保持笔直，双肩平稳不动。 吸气，双臂向上伸展，高举过头顶，并反转掌心 向上；双臂绷紧，尽量用力向上伸展，但臀部不要离 开地面。 呼气，低头，下巴尽量靠近胸、锁骨；腹部收缩 ，双臂仍向上挺，脊背保持挺直状态。 吸气，头部往后仰，眼望双手；呼气时再次低头 。像这样配合呼吸反复练习数次。P32-34