正宗陈氏太极拳

作者简介

陈炳，1971年出生于太极拳，名门世家，陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。 全国武术太极拳锦标赛冠军，国家一级拳师，一级武术裁判，河南省优秀武术教练员，陈家沟太极拳协会会长，陈家沟国际太极院院长，温县太极十杰，陈家沟八大天王。常年授拳于全国各地及美国、意大利、西班牙、法国、德国、瑞士、奥地利、韩国、日本、马来西亚、新加坡、斯洛伐克、波兰、智利、巴西等国家，并在美国、瑞士、意大利、加拿大、智利、阿根廷、马来西亚、韩国等国开设“陈炳太极院”。多次应邀出席韩国“世界气功文化节”和美国俄亥俄州首府举办的“亚洲文化节”。2005、2007、2011、2014年，被美国《功夫》杂志、意大利《劲道－武术功夫》、南美洲《黑虎－武术》、英国《太极拳》杂志选为封面人物。历年来，在各种武术比赛中获奖无数，并且受聘于国内外的太极拳协会、高校，担当武术指导、客座教授、名誉教练，如复旦大学陈式太极拳协会终身顾问兼名誉总教练，日本陈式太极拳学会特邀指导，韩国陈式太极拳总会顾问等，散太极之芬芳于世界各地，为太极拳走向海内外，发扬光大立下汗马功劳。

内容简介

练拳须知：法无定法，拳无定拳 很多太极拳初学者有同样的疑问：太极拳的姿势 做到什么程度才算是到位？其实不应该担心这个问题 ，太极拳练习的方法与别的运动练习方法不同，无论 初学者，还是已经有一定基础的太极拳爱好者，都应 该 注意：法无定法，拳无定拳。 我们在按照本书中图解演练太极拳时，只需要动 作要领做到即可， 不需要刻意追求和图解中一模一样的效果，因为 每个人的身体素质和条件不一样，刻意去追求统一的 效果往往会适得其反，不仅起不到锻炼自身的目的， 而且还有可能拉伤自己。练习太极拳时应注意要让拳 来适应自己的身体，而不是让自己刻意去追求某种效 果。 大致说来，练习太极拳可以分成三个阶段：招熟 、懂劲、神明。 招熟 是指在姿势、动作上打好基础，把拳套中的步形 、步法、腿法、身法、手形、手法、眼神等基本要求 弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和 。 懂劲 是指知己知彼，能听出对方劲之断续、虚实，来 龙去脉，摸出形之凹凸、重心之变化，一般为太极态 ，阴阳交融，亦松亦紧，刚柔相济，化即打，打即化 ，化打合一。 神明 是指全身透空、虚无，无刚柔、无化打，沾身便 弹，出手便摧，无力可挡呈无极态。在全部锻炼过程 中，不管在哪个阶段、哪种程度，都要注意保持“心 静”“体松”两个基本要领。“心静”是指思想集中 、全神贯注，做到专心打拳。“体松”是指身体各部 位保持运动中的自然，排除不必要的紧张。“心静” “体松”是由太极拳运动的特点所决定的最基本要求 ，它对于其他要领的掌握起着决定性作用，应该贯穿 于练太极拳的始终。 正确运用这两个要点，更有利于掌握太极拳的其 他要领，体现太极拳的运动特点，提高健身和医疗的 效果。下面是我给大家列出几个基本的注意点： 端正 打太极拳首先要注意姿势正确，特别是要保持上 体自然正直、腰脊中正，两肩、两胯自然放松，不可 俯仰歪斜或耸肩膀、扭胯。其他部位也要按照要求切 实做好。忽视任何一个部位的要领，必然牵动其他部 位，造成错误定型和错误动作。例如姿势中臀部外突 ，必然牵连腰部和胸部前挺、腹肌紧张。 因此，初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节， 不可贪多求快、潦草从事。这样做开始阶段可能刻板 一些，灵活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要 矛盾，其他问题也会迎刃而解。 稳定 要使上体端正舒适，必须首先保持下肢稳定。步 形、步法既是姿势中的一部分，又是整个姿势的基础 。经验表明，很多人下盘不稳，并不完全出于力量不 足，而多数是由于步形、步法不当。如果步子过小、 过窄或脚的位置、角度不对，以及变换动作时虚实不 清，势必造成身体重心不稳。因此必须把步形、步法 的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体 重心的变换摸清楚。这样既利于培养下肢的支撑力量 ，又能把主要步形（弓步、虚步、仆步、独立步等） 、步法（进步、退步、侧步、跟步等）的要领掌握好 。另外，根据具体情况，多练各种腿法（蹬脚、分脚 、摆脚、踢腿、压腿等）和多做腰部的柔韧性练习， 也可以增强下肢力量，有利于动作的稳定。 舒松 初学时，在姿势动作中要注意提醒自己舒松、自 然。舒松不是软化无力，而是按照规矩，尽量把动作 做得舒展些。运动总是松紧、张弛交替进行的，太极 拳也是如此。但是太极拳的特点是轻缓柔和、沉着自 然，要求“运劲如抽丝”。初学者往往不适应这种要 求，容易使用拙力，造成不必要的紧张甚至僵硬，破 坏了姿势动作的端正、稳定。 初学打基础时必须由舒松、柔和入手，把不必要 的紧张和生硬的僵劲去掉，姿势动作力求舒展大方、 自然柔和。 轻匀为了较快地掌握太极拳轻缓、柔和的运动特 点，初学时，注意动作要慢、要柔，用力要轻、要匀 。当然，快和慢是相对的，不是越慢越好。 一般说来，初学者动作慢一些，用力轻一些，易 使动作准确，速度均匀，消除拙力。初学时如果动作 不熟练，可以在姿势之间稍有停顿，体会一下要领， 边想边做。但是动作熟练之后，就要努力保持匀速运 动，起落转换不可忽快忽慢、忽轻忽重。 P46－49