女性健康与优生优育

作者简介

张海燕 毕业于北京大学医学网络教育学院临床医学专业，现就职于济宁市妇幼保健计划生育服务中心计划生育技术服务部。擅长计划生育技术，尤其是孕前评估、孕前高风险人群咨询指导。曾获2014年济宁市妇幼健康技能竞赛个人三等奖、2015年“山东省妇幼健康服务先进个人”称号，并且多次获得“济宁市计划生育先进个人”荣誉称号。

内容简介

1.维生素A 维生素A主要维持正常视 觉和维持上皮细胞的正常结 构和功能，对皮肤的表皮层 有保护作用，有助保持皮肤 柔软和丰满，改进皮肤的锁 水功能。维生素A还有较明 显的抗角质化的效果，并能 延缓皮肤老化，增强新陈代 谢，使皮肤保持更年轻的状 态，起到滋润、调理和延缓 皮肤衰老的作用，所以女性 朋友应常食含维生素A多的 食物。维生素A主要来源于 动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、 奶制品、蛋类。一些楂物含 有维生素A原即胡萝卜素， 在小肠可以合成维生素A， 如芹菜、菠菜、胡萝卜、辣 椒、油菜、番茄、杏、柿子 等。 2.维生素C 维生素C具有抗氧化、促 进胶原蛋白合成、延缓细胞 衰老和凋亡，以及抗癌抗肿 瘤等生理作用。在皮肤表皮 下方有色素母细胞，这些细 胞一受刺激会生出色素，如 果含量太多无法排泄，便会 沉积在皮肤里而形成黑斑、 雀斑。如摄取充分的维生素 C便能抑止色素母细胞分泌 过量的色素，并且能将多余 的色素迅速排出体外，以维 持正常的新陈代谢。品到加 进大美缺乏维生素C易患维 生素C缺乏病并出现伤口不 易愈合、虚弱、牙齿易出血 、舌苔厚重等病症。人体不 能制造维生素C，必须每天 从富含维生素C的食物中摄 取以满足身体需要。新鲜蔬 菜、水果中的维生素C含量 较高。芹菜、辣椒、西红柿 、苦瓜、菜花、芥蓝，以及 酸枣、红果、沙田柚、柑橘 猕猴桃中维生素C的含量都 很丰富。女性朋友可多食上 述食物。 3.维生素D