安心睡眠

作者简介

馨兰，本名张明燕，毕业于中国矿业大学，为广州市华誉景观工程设计有限公司及广州市君元汇健康管理有限公司的创始人及法人。原为设计领域专业人士，广州市园林专家库专家，后因罹患重度抑郁症并伴有躯体障碍，从此走上身心健康探索与自我拯救之路。十余年间跟随国内外著名身心疗愈大师及整合医学领域的领军人物进行学习，获得了国内外近十项资格认证，最终不但有效康复，还成功探索出一条身心健康之路。现为中国心理学会高级心理讲师，IAGC国际认证生命教练。 马士琨，现为澳大利亚墨尔本大学生物医学专业在读博士。在本书撰写过程中，主要负责查找相关睡眠理论的英文原文并翻译，检索国际英文期刊和组织会报，为本书写作提供国际认可的数据支持，同时参与了部分章节的写作。

内容简介

第 1 课？ 重新认知睡眠 有二十多项大型的流行病学研究在数十年之内追踪了数百万 人，所有这些都得出了同样清晰的结论：睡眠越短，生命越短。 ——马修·沃克，英国著名睡眠专家“人类睡眠科学中心” 创始人 很高兴你看到这本书，这代表你开始关注自己的睡眠了。同 为生来就有的生理本能，人们从小被教育怎么吃好、喝好，却难 得有人教导我们如何睡好，这就是为何科技越发达，睡眠反而成 为健康难题的深层次文化因素。 随着生活节奏明显加快，学业、工作等各方面的压力倍 增，出现睡眠障碍的人越来越多，于是熬夜与失眠成了人们的新 常态。 《2021 年运动与睡眠白皮书》数据显示，中国有超过 3 亿人 存在睡眠障碍。其中成年人失眠率高达 38.2%，而公司管理层人 员的失眠率高达 86.0%。这些数字触目惊心，睡眠管理确实刻不 容缓。 于是，“睡个好觉”变成了一件并不容易的事，甚至成了一 件奢侈品。我们很多人早就忘记睡个好觉的滋味了。 那么，什么是一个好睡眠呢？ 可能不少可穿戴智能设备会给我们很多建议和提示。比如， 一天总共要睡 8 个小时，要有 4～5 个完整的睡眠节律周期，深 睡眠时间应占整个睡眠长度的 20% 左右，等等。 其实这只是外部的数据，我们完全可以依据主观感受进行判 断。主观判断很简单，就是当你睡醒以后，是否觉得自己精神饱 满、精力旺盛，是否能生机勃勃地应对一天的挑战。 睡眠的重要性 睡眠对我们意味着什么呢？ 睡眠对于我们来说实在太重要了，可以说它是“健康的晴雨 表，情绪的温度计”。我们可以从一个人的睡眠状况判断出他的 健康情况和走势，同时，睡眠不好的人也很难拥有好心情。 英国著名睡眠专家马修·沃克曾说：“我曾经很喜欢说‘睡 眠是除饮食和锻炼之外的第三大健康支柱’，如今我改变了自己 的说法，睡眠不仅是一个支柱，更是另外两个健康堡垒的基础。 如果把睡眠的基础拿掉，或者稍微削弱一下，严格的饮食或者体 育锻炼就会变得不那么有效了。” 人的一生大概有 1/3 的时间在睡眠中度过。因此，仅仅改善 睡眠，就可以提升你全部生命的 1/3 的质量。不仅如此，好的睡 眠质量对你的健康和白天的精神状态还有极大的益处，晚上的 1/3 又影响了你白天 2/3 的状态。毫不夸张地说，改善睡眠是提 升一个人整体生命质量最有效的方法之一。 回忆一下，你的睡眠习惯是如何养成的？毋庸置疑，就是在 父母和家庭的影响中建立起来的。因此，如果我们了解睡眠相关 的知识，懂得睡眠管理的方法，也会使我们身边的亲人受益，能 够为自己孩子一生的睡眠健康打下一个好的基础，并且帮助父母 通过良好的睡眠减缓衰老和疾病的脚步。只有当我们意识到睡眠 健康的重大意义，才有足够的动力去为之付出努力。