自控力(斯坦福大学最受欢迎心理学课程纪念版)(精)

作者简介

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上*受欢迎的课程。 作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

内容简介

让我们溯时而上，回到凶猛的剑齿虎还在捕食猎 物的时代。想象 一下，你正在东非的塞伦盖蒂大草原（Serengeti） 上盘算着找些吃的。 或许，你正在横七竖八的尸体中寻找着午餐，一切都 很顺利。那边刚死 掉、还没人抢的鬣狗不正是你想要的吗？突然，大事 不妙了！一只剑齿 虎正埋伏在附近的树林里。或许它正在回味鬣狗这道 开胃菜，并在打量 着下一道菜。对，就是你了。它似乎很想把11英寸长 （约为0.28米）的 牙齿插进你的肉里。而且，它可不像现代人一样，会 在满足欲望的时候 感到不安。你也不要指望它在节食，会嫌弃你的肉里 有太多卡路里。 幸好，你并不是第一个身处险境的人。你的祖先 们早就面对过这类 敌人了。你从祖先身上遗传了战斗或逃命时的本能。 这种本能就是应激 反应。你肯定有过这种感觉——心跳加速、下巴打战 、精神高度紧张。 这些身体的变化都不是偶然的。它们以某种复杂的方 式与人脑和神经系 统相互协调，保证你能迅速反应、全力出击。 当你看到剑齿虎时，你的生理反应是这样的：信 息先通过眼睛进入 大脑中的杏仁体，这就是你的警报系统。这个警报系 统处于大脑中部， 用来探测潜在的紧急情况。当它发现威胁的时候，就 会利用位于大脑中 部的优势，迅速将信息传给大脑和身体的其他部分。 当警报系统通过眼 球得知一只剑齿虎正在盯着你的时候，它便会向大脑 和身体发出一系列 信号，让你产生应激反应。你的’肾上腺会释放出压 力荷尔蒙。以脂肪和 糖的形式存储的能量会进入你的血管和肝脏。你的呼 吸系统让肺部吸入 空气，为身体提供足够的氧气。你的心血管系统开足 马力，保证血管里 的能量顺利运送到肌肉，让你随时能战斗或逃命。你 身体里的每一个细 胞都得到了消息——该是战斗的时候了。 当你的身体进入防御准备的时候，大脑中的警报 系统要做的就是， 保证大脑不会和身体产生同样的反应。它让你的注意 力和感知力集中在 剑齿虎身上，集中在你的周边环境上，保证你此时不 会为其他东西分 心。同时，警报系统会在大脑里产生复杂的化学反应 ，阻止前额皮质发 挥作用。前额皮质正是大脑中控制冲动的区域。是的 ，应激反应让你更 加冲动。原本有理智的、有智慧的、深思熟虑的前额 皮质陷入了昏迷。 这样一来，你就不容易退缩，或是反复思量是否要逃 跑了。说到逃跑， 我劝你在这种情况下还是赶快逃跑比较好。 应激反应是大自然赐予人类最丰厚的馈赠，尽全 力逃命是大脑和身 体的本能反应。你不会浪费能量去做那些无关生死的 事，无论是体力还 是脑力都不会浪费。因此，当发生应激反应时，可能 前一分钟你还在消 化早餐或是拔手上的倒刺，下一分钟你就开始自救了 。你不会再浪费 脑力去考虑晚餐或是岩画，而是一边警惕眼前的危机 ，一边迅速做出反 应。换句话说，应激反应是一种管理能量的本能，这 种本能决定了你将 如何利用有限的体力和脑力。 P26-28

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