终结拖延症

作者简介

威廉·克瑙斯，美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋，也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一，并组织过美国国际科技教育服务机构（PESI）的研讨会，用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。此外，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。

内容简介

三管齐下，终结拖延症 你想从你的生命中获得更多的成就吗？你的拖延 已经妨碍你了吗？如果你的答案是肯定的，那么通过 运用本书中的方法，你将学会如何对自己的生命负责 ，你会亲眼见证拖延逐渐从你的生命中消失的过程。 你想告别这个拖延者的身份，但你知道要面临的 是什么吗？拖延症是最普遍、最顽固又最复杂的个人 挑战之一。对很多人来说，这的确是一道大伤脑筋的 难题。不过，就像所有其他坏习惯一样，拖延症也有 自己的弱点。通过强大的认知和行为疗法，你将学会 如何利用这些弱点，从认知上到行为上彻底终结拖延 症。 你想要克服拖延症，而你现在已经开始行动了— —你正在读这本书，下一步就是，实践本书给你的一 套“三管齐下”的方法，通过观念转变和实战练习， 向拖延发起挑战、解放你自己。 在本书中，我将和你一路同行，与你一起探讨在 重要事情上坚持到底的方法。你将学会“立即行动” 的新行为模式；甩掉拖延顽疾；学会在合理的时间里 ，用一种合理的方式来做合理的事情。这样，你可以 在健康和幸福感方面都获得改善，并重获应得的成就 感。不过首先，我们还是要了解一些与拖延有关的常 用概念，这些都是后续章节要讨论的内容的必要铺垫 。 什么是拖延 你知道吗？“拖延”（procrastination）一词 的拉丁字源的解释，是“向前”（pro）加上“为明 天”（crastinus）。不过，“拖延”的含义远不止 是推迟某事，这个概念也不像很多人想象得那样简单 。下面是我的定义：拖延是一种成问题的习惯，它会 把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。拖延过 程很可能会造成一些不良后果。 在我们的日常生活中，难免会存在一些对即将到 来事务的负面看法，这些看法里总会包含一种转移注 意力的冲动，让你想用一些无关紧要的事情来代替。 这个过程中总会伴随着拖延思维，比如“晚些吧，等 我觉得准备好了以后再做”。拖延可不仅仅是简单的 逃避行为，这个过程包含了一系列相互关联的理解和 想法（认知层面）、情绪和感受（情绪层面）以及行 动（行为层面）。拖延远比一个简单的行为问题要复 杂得多。 一颗微不足道的“晚点儿会更好”的拖延种子， 之后会长成一棵成问题的习惯之树。那些拖延的决策 ，让你把事情推迟，给你带来即时的放松和希望。这 些放松和希望的感觉，会强化拖延决策，让你更容易 再次做出拖延的决策。随之而来的是，你可能找理由 为自己的推迟辩护，并一再请求延长期限。各类推迟 模式总是错综复杂，而拖延就是它们的大集合。 我们来看一下这个案例：简面对公司的季度财务 结算的书面分析，陷入了拖延的挣扎。在拖了数周之 后，简决定在周末完成这份报告。在周日的午饭后， 她准备好了要开始，她无精打采地走向她的电脑，想 要写东西，却退缩了，下面就是随后发生的一系列事 情。 （1）当简坐下，准备写报告时，她听到草坪上 高草的召唤：她得去剪草。 （2）简走向剪草机，拉动绳索。在这一刻，她 听见拖延的声音——拖延又一次降临到她的生活中。 （3）她想，等她剪完草之后就去把报告搞定。 这个想法让她觉得宽慰了许多。她把注意力集中在剪 草上，并把内心里唠叨着的提醒抛诸脑后。 （4）剪完草之后，简看到邻居在游泳池旁边呷 着柠檬水，就走过去与之闲聊起来。 （5）跟邻居闲聊了一阵儿以后，简回到家里做 饭。 （6）饱饱地吃完晚餐之后，她去小睡了一下。 她对自己说：“我稍后就开始，等我有精神了就开始 。” （7）从“小睡”中醒来以后，简意识到，看晚 间新闻的时间到了。她告诉自己：看完新闻以后，她 就是熬到深夜也要把报告做完。 （8）新闻结束了，简回到电脑前。可是，她的 手指好像不那么听使唤似的。她点开“蜘蛛纸牌”， 沉溺在游戏里。 （9）当她再次意识到时间时，发现已经是深夜 了。她想：“现在开始，就太晚了。我还是明天早点 儿起来做吧。”这个新决定让她感觉好些了。 （10）早上7点，她的闹钟响了。简匆匆忙忙地 为上班做准备，根本没有时间写报告了。 （11）到办公室以后，她决定先把眼前要忙的事 情处理掉。等她打完电话回完邮件以后，午饭时间到 了。 （12）简没吃午饭，赶快写报告跟下午4点的截 止时间赛跑，但她已经没有时间了。 （13）疲惫不堪的她，以“情况比想象得复杂” 为由，向老板请求推迟期限。老板同意多给她一天时 间。 （14）她屏蔽掉其他所有事情，完成了报告。 （15）恼怒不已的简开始自责，她觉得如果早点 开始的话，一定可以做得更好。她发誓：“下次我一 定早点开始。” （16）但下一次报告又来了，她的拖延模式一如 往昔。 简的拖延方式，说明拖延症既自动自发，又涉及 面宽广。（在后续章节里，我们还会重新讨论简的拖 延问题。那时我会告诉你，简是怎样通过一种基本的 认知、情绪和行为方法来克服拖延的。）P1-4 战拖会、豆瓣小组“我们都是拖延症”团队精心翻译，专业解读！ 拖延症青年的福音！ 美国著名心理治疗专家30年拖延症经验分享！ 威廉·克瑙斯创作的《终结拖延症》以行之有效的拖延症心理学方法，搞定拖延症！ 你是以拖延症患者心态来看待拖延症，还是以拖延症战斗的姿态来抗争，由你自己决定！