好命女孩这样活（20几岁女孩要做的80件事）

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身处快节奏的现代社会，越来越多的美女们背负着沉重的心理压力， 常常在马不停蹄的生活与工作中迷失自己，无暇顾及饮食营养的补充，导 致营养缺乏，身体失调。未来生活的质量取决于我们现在对待身体的方式 。这一点想必美女们都清楚得很。如果把事业、爱情、金钱比喻成个位、 十位、百位、千位的“0”，那么健康一定是最前面的那个“1”，没有了 健康，其他一切都毫无意义。我们要真正尊重自己的身体、善待自己的身 体，使自己有充分的精力和健康的身心去扮演好自己在生活中所扮演的不 同角色，更好地享受生活。因此，从现在开始，20几岁的女孩们就要开始 注意了，养成呵护健康的良好习惯，注重这些看起来不足挂齿却有可能影 响你一生健康与美丽的细节。 美丽与运动有关。积极进行早锻炼能刺激神经系统。早晨舒展一下筋 骨就不至于身体疲乏、精神萎靡。在工作与生活之间疲于奔命的你不要忘 记美丽自己，每天只要给自己15分钟的时间来做训练。 首先闭目直立，尽全力将体内的气体向外呼出，然而再缓慢地吸气， 这样有效的深呼吸可以让你很快唤醒全身的活力。之后再让全身放松，自 头部开始做运动，让颈部、肩部、胳膊、腰部、腿都做一些伸展旋转的运 动，这样可以让你的身体更加灵活与柔韧。如果连续几个小时坐在办公桌 旁或电脑前，对身体非常不利。最好每隔40-45分钟起来活动一下。 对于天字第一号大懒人的你来说，任何一种运动你都不想沾上边，什 么泳装、健美服更不想上身，健身房更无法吸引你走近它，但是你想拥有 健美的身材，就只能选择随时随地做运动了。无论是上班还是周末去超市 购物，最好选择走路、走楼梯，这样可以帮助你保持健美的身材。既快乐 又轻松，你又何乐而不为呢？ 最另类运动——大笑。一次开怀大笑就像体育锻炼一样，可以提升呼 吸系统和循环系统的运作能力，对你的心脏和血压以及免疫系统也很有好 处。笑能够有效抑制抑郁性的荷尔蒙产生，继而产生一种让人感到幸福的 荷尔蒙基因。有专家说一次大笑抵得上30分钟的体育锻炼。哇！这么好！ 还等什么，赶快笑吧！ 美丽与睡眠有关。美女们都很忙是没错啦！但是再忙也一定要记得保 持好的睡眠，皮肤光洁的女孩是最显年轻美丽的。晚上9点至11点开始，人 的身体就处于排毒状态，这段时间应该保持安静或听音乐，11点至凌晨1点 为肝脏的排毒时间，这时必须保持熟睡状态，因为只有在熟睡的状态中排 毒才能顺利进行。之后时段是胆、肺等器官的排毒时间，所以，晚上11点 前一定要上床休息。否则的话，以身体健康为代价，从黑夜那里抢来的一 点时间，实在是不值得。整天考虑问题，太消耗精力了。睡好觉就能有充 沛的精力，每晚睡7至8个小时的人寿命最长。还要记得睡前不要。吃得过 饱，睡时不要穿得过暖，被子要轻柔保暖，注意卧室的通风换气。 美丽与数字有关。这些数字并不是银行账号或密码，而是与你健康有 关的数字。如：健康的减肥速度是每月3～5公斤，每天饮用2000毫升水， 饭后三十分钟做些轻微运动是阻止脂肪堆积的最好办法，夜间20：00后就 不要继续吃东西，正常成年人每天摄入的热量是2000～2200大卡。每天少 摄入100卡路里可以让你在1年内减少10磅的重量。3勺素油是每天的烹调用 油限量，最好不要使用过量，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂 肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。每天擦15SPF、 的防晒霜，紫外线可是从不放假的。 美丽与嘴巴有关。当你抱着一大堆零食狂吃的时候，看看自己的腰， 是不是还是很苗条，记住好的身材和嘴巴的节俭有很大关系哦。 碳酸饮料对于女性来说是“百害而无一利”。为什么这样说，因为碳 酸饮料中的二氧化碳溶于水后会产生碳酸，它含有极高的热量，同时容易 使人体内的钙质流失，增加消化系统的负担，影响食物的消化……不妨改 用绿茶、矿泉水或各式果汁来代替碳酸饮料，时间久了，你会发现这些饮 品的味道也是不错的。 起床后空腹喝一杯白开水，白天再喝三杯。不喝水大脑就没有活力， 就有疲劳感，切记不要等到口渴时才喝水；要养成吃早餐的习惯，不吃早 餐会患胆结石；每天五个一(一个西红柿、一杯醋、一袋茶、一杯奶、一片 复合维生素片)；少吃盐，撮入过多的盐会导致体内钙质的流失。饮食要多 样化，注意食物的酸碱性平衡，要讲究营养价值，不要吃得过饱。补充胶 原蛋白，经常摄入猪皮、猪蹄、甲鱼，肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原 蛋白，胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞 内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长 得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。水果和蔬菜里含有大 量的维生素，是每天必不可少的选择。蔬菜和水果备有特点，不能完全相 互替代，所以不可以只吃水果，不吃蔬菜，水果和蔬菜可以有效地减低患 心脏病和某些癌症的概率，而且它们最适合女孩子的特点就是：不会让你 的体重增加。 重中之重：细嚼慢咽！提起细嚼慢咽，也许你会对这四个字嗤之以鼻 吧？的确，工作这么忙，身体又这么累，饭也没怎么好好吃，但为什么体 重秤上的指数会持高不下呢？难道是秤坏了吗？是自己的眼花了吗？秤也 没有坏，眼也没有花，你的体重确实在增加，原因就在于你吃饭时的狼吞 虎咽上。吃饭细嚼慢咽，可以更好地刺激位于口鼻中的感受器官，这些器 官可以帮助我们更好地体会食物的质地、温度与味道，而且更有助于更好 地消化食物，减轻胃的负担。可见，细嚼慢咽好处多多，你又何乐而不为 呢？ 美丽的生活习惯看似很多，其实一点也不麻烦。美女们关爱自己，要 从养成良好的健康习惯开始，好命女孩可是从来都把坚守美丽当成她们的 天职，也是一种人生的大智慧！ P3-6