21天减8斤 大医生说不挨饿的减肥秘籍（凤凰生活）

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《我是大医生》是北京卫视首创的一档以三甲医院骨干医生主持团为核心的大型生活服务节目。由北京电视台著名主持人悦悦担任主持。 《我是大医生》作为开启全国生活服务类节目新篇章的创新巨制，首度实现了健康与综艺两种形态完美的跨界融合。用亲切生动的互动方式、震撼人心的实证呈现，科学严谨的细致讲解，向普罗大众传递可信、实用的健康知识，开了国内健康类节目综艺化的先河。 栏目自开播以来，收获极佳口碑，收视屡创新高，在省级卫视同时段晚间自制同类栏目中名列前茅。备受亿万观众追捧的同时，已成为晚间健康节目独树一帜的旗舰品牌。

内容简介

精彩书摘： 01 如何自测内脏脂肪是否超标 主讲专家：北京医院内分泌科主任郭立新 每个女性都希望自己苗条美丽，都讨厌身上累赘的脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪，严重影响身材和美观，但脂肪对人体来说却有着不可或缺的作用。 实际上，我们可以把脂肪大致分为以下常见的 3 类： 第一类是要命的脂肪。这一类脂肪的增加有可能给我们带来致命的疾病。 第二类是变脆的脂肪。这一类脂肪的增加可以使我们的动脉出现粥样硬化，使血管脆性明显增加，进而可能引发一系列和大血管病变相关的严重病症。 第三类是变丑的脂肪。变丑的脂肪让我们看起来像“赘肉横生”，不再那么苗条。 ★要命的脂肪危害★ 要命的脂肪，就是我们常说的内脏脂肪。具体表现为腹型肥胖（也叫内脏型肥胖、向心性肥胖、苹果形肥胖），也就是腰粗、肚子大的体形。它不但会造成心脏肥大，增加猝死风险，还是诱发 10 多种常见癌症的重要因素。 ★看看你的内脏脂肪超标没★ 你的内脏脂肪超标了吗？我们应该如何自测内脏脂肪 水平呢？下面介绍 3 种简便的自测方法。 1. 脂肪卡尺或手指测量法 用脂肪卡尺（网上可以购买）或手指夹起腰腹部脂肪，其厚度（数值）除以 2 后如果超过 2 厘米，说明你的皮下脂肪可能超标了。如果夹不起来，说明你的内脏可能堆积了很多脂肪。 2. 算腰臀比（腰围 ÷ 臀围的比值） 笔直站立，轻轻吸气，用软卷尺测量肚脐上方一横指的腰围（最细处）与最凸出的臀围（最宽处）。健康男性的腰臀比为 0.85 ～ 0.9，女性的腰臀比为 0.75 ～ 0.8。如果男性腰臀比 >1.0、女性腰臀比 >0.85，表明其内脏脂肪过多，为内脏型肥胖。 3. 是否便秘 内脏脂肪过多的人，容易出现便秘的症状。因为内脏脂肪过高，平时运动较少的话，胃肠蠕动会减慢。肥胖的人多半喜欢吃油腻的食物，膳食纤维摄入少，容易出现大便排泄不畅。 悦悦温馨提示 肥胖是便秘的原因之一，但我们一定要注意，便秘的原因很多，从包括结直肠癌在内的恶性疾病到很多良性疾病，都可能导致便秘。如果出现慢性便秘，不能单纯用肥胖来解释，建议及早到医院检查，再综合考虑如何处理。 栾杰医生小课堂 Q：便秘真的很烦人，它是怎样导致的，与哪些因素相关？ A：引起便秘的原因有很多，如日常生活中形成的一些不良生活习惯和不均衡饮食，都是诱发便秘的重要因素，但也与下列因素相关： 第一，不健康的饮食习惯； 第二，不良的排便习惯； 第三，药物影响（长期使用泻药）； 第四，肠道功能减弱、胃肠功能紊乱； 第五，前列腺增生、肿瘤压迫。 编辑推荐： ★拥有上千万粉丝的北京广播电视台《我是大医生》栏目组权威之作！ 医生梦之队强势坐镇，全国三甲医院各科室20多位专家嘉宾专业加持 林国乐（北京协和医院 主任医师） 胡牧（北京友谊医院 副主任医师） 辛敏强（中国医学科学院 副主任医师） 金铂（北京积水潭医院 副主任医师） 李建平（北京大学第一医院 主任医师） 王子函（北京友谊医院 主任医师） 栾杰（中国医学科学院整形外科医院 副院长） 王凯（北京大学人民医院 主任医师） ★大数据筛选、分析粉丝高频关注的减肥话题，精准解答！ 精准分析栏目组粉丝群高频关注的减肥话题，囊括发胖的原因和常见减肥误区及高效减肥法等，如高蛋白减肥、生酮饮食减肥、中医减肥、运动减肥等知识点，直击减肥难点、痛点。 ★实用、科学、靠谱、高效的减肥宝典，讲透九成人都不清楚的健康减肥常识，摆脱油腻赘肉，让它成为你的最后一本减肥书 7大“减肥黄金热点” × 2大金牌主持贴心提示 × 49个医生小讲堂 × 近100个瘦身知识点 × 70多幅趣味图解