超实用心理学与自控力(畅销2版)

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第一章 自控力为什么重要 自控力会带来成功 每个人都希望成功，在成功的道路上，大家都付出了 无数的努力，经历了艰辛，一旦松懈下来，便会自欺欺人 地活着。在生活中，有的人想要拥抱更好的未来，于是立 志好好学习，却根本无法控制自己的散漫和懒惰，直到考 试的时候，才匆匆忙忙拿起书来临阵磨枪；有的人想要戒 掉烟瘾、网瘾，或者想要减肥，于是三番五次地赌咒发誓 ，却根本管不住自己的欲望，抵制不住烟酒、网络和美食 的诱惑；有的人染上了手机综合征，整日里刷微博、刷朋 友圈，时时刻刻握着手机，通宵熬夜关注一些无关紧要的 东西，他们偶尔也会反省，第二天却依然如此；有的人为 自己列出了很多计划，但多数因为拖沓而在实施的过程中 惨遭滑铁卢；有的人遇事做不到沉着冷静，管不住自己的 情绪，米粒大的事情也会引发天大的焦虑；有的人天生就 是购物狂，虽然也经常提醒自己要控制消费，但终究抵不 住商场各种活动的大优惠，最后变成了月光族……我们每 天都乐此不疲地制定着各种计划，但最后却以失败而告终 ，于是我们懊悔着，反省着，但转过头来仍旧重复进行着 同样的事情，日复一日，周而复始。自控能力的缺乏已经 成为当今社会的一个突出问题，严重影响了人们的身心健 康，影响了正常的工作学习和生活秩序。所谓自我控制能 力，就是对自我行为进行判断后做出的理性决定，这种理 智的判断和行为共同构成了自我控制力，具体包括抑制冲 动行为、抵制诱惑、延迟满足、制定和完成计划、采取适 于社会情景的方法等五个方面。自我控制是一个人对于内 心和行为的掌控，是个体从幼稚、依赖走向成熟、独立的 显著标志。 著名的斯坦福大学自控力实验就很好地诠释了这一观 点。1960年，美国斯坦福大学的心理学家瓦特·米伽尔做 了一个软糖实验：选取若干名4岁左右的孩子，将他们带入 一个简陋的房间。先发给每个孩子一颗软糖，然后告诉他 们：“这颗糖非常美味，但如果你们马上吃掉，那就只能 吃到这一颗；如果等20分钟之后再吃，就会再奖励给你们 一颗软糖。也就是说，等20分钟再吃，就可以吃到两颗软 糖。” 随后，米伽尔躲到门外观察孩子们的表现：有些孩子 急不可耐，很快就把软糖吃掉了；有些孩子则能耐着性子 ，把软糖放得远远的，他们为了使自己禁得住诱惑，或者 闭上眼睛装睡，或者翻开书本转移注意力，总之，这些孩 子最终吃到了两颗软糖。 之后的14年间，研究者对这些参加实验的孩子进行了 长期的跟踪研究，一直持续到他们高中毕业。研究结果显 示：那些能够等待并最终吃到两颗软糖的孩子，在青少年 时期，仍能做到静静地等待机遇而不急于求成，也就是说 ，他们具有一种为了长远目标而暂时牺牲眼前利益的能力 ，就是我们所讨论的自控能力；而那些当年急不可耐最后 只吃到一颗软糖的孩子，则在青少年时期表现得比较盲目 和虚荣，在欲望来临时无法控制自己，如果不能马上满足 眼前的欲望，就根本无法静下心来，继续去做后面的事情