静观自我关怀（勇敢爱自己的51项练习）/海蓝幸福家经典译丛

作者简介

内容简介

第1章 什么是自我关怀 你如何对待一个深陷困 境的朋友，就如何对待自 己，这就是自我关怀的内 涵。甚至当这个朋友犯错 、自卑，或者遇到艰难的 挑战时，你依然会用善意 来对待他。我们的文化非 常强调善待困境中的朋友 、家人和邻居。可当我们 自己陷人困境时，就没这 么好运了。自我关怀就是 在我们最需要的时候，学 着做自己的好朋友——做自 己内在的盟友，而非敌人 。但一般而言，我们对自 己却不像对朋友那样好。 通过自我关怀，我们会 成为自己内在的盟友，而 非敌人。 黄金法则：“你希望别人 怎样对你，就怎样对待别 人。”然而，你很可能并不 想用对待自己的方式来对 待别人！假设有一位朋友 在和伴侣分手后给你打电 话，而下面就是你们的对 话。 “嗨，”你拿起电话，说 道，“你怎么样了？” “糟透了！”她呜咽道，“ 你知道那个和我交往的迈 克尔吗？他是我在离婚后 第一个真正喜欢的人。昨 天晚上，他说我给他的压 力太大了，而他只想做朋 友。我心好痛啊。” 你叹了口气，说道：“实 话说，这可能是因为你又 老又丑，还特别无聊，更 别提你有多黏人，多依赖 他人了。而且你至少超重 20磅，要是我肯定就放弃 了。你绝对不可能找到爱 你的人了。我是说，你根 本就不配！” 你会这样对你关心的人 说话吗？当然不会。但奇 怪的是，这恰恰是我们在 这种情境下会对自己说的 话，甚至还会说更刻薄的 话。有了自我关怀，我们 就会学着像好朋友一样对 自己讲话。“我为你感到很 难过。你还好吗？你肯定 很难受吧。别忘了我很关 心你，我会陪着你的。我 能帮你做些什么吗？” 把自我关怀当作“用对待 好朋友的方式来对待自己” 是一种简单的理解方式， 更为完整的定义涉及了我 们在痛苦时所需的三个核 心元素：善待自我（self- kindness）、共通人性 （common humanity）和 静观当下（mindfulness）, 如图1-1所示。22 善待自我。如果我们犯 了错或遭遇了失败，我们 更倾向于苛责自己，而不 会安慰自己。你可能认识 许多慷慨又体贴的人，但 他们却不断地指责自己（ 甚至你自己可能也是这样 的）。对自己的善意能消 除这种倾向，这样我们就 能像善待他人一样善待自 己了。有了这种善意以后 ，在发现自己的缺陷时， 我们就不会再严厉地批判 自己了；相反，我们会支 持自己、鼓励自己，并且 保护自己免受伤害。我们 不会再因为自己不够好而 攻击和斥责自己，我们会 给予自己温暖与无条件的 接纳。同样地，当外界挑 战变得艰巨，生活环境变 得难以承受时，我们会主 动地安抚和安慰自己。 特蕾莎激动万分。“我做 到了！不敢相信我真的做 到了！在上周的同事聚会 中，我不小心对一个同事 说了不该说的话。我没有 像往常那样责骂自己，我 努力善待自己、理解自己 。我对自己说，‘好吧，这 又不是世界末日。即使我 的表达不当，但我的心意 是好的’。” 共通人性。与他人的联 结感是自我关怀的核心。 这意味着我们需要承认所 有人都是有缺陷的，都有 进步的空间。每个人都会 失败，都会犯错，也都会 在生活中遇到困难。自我 关怀尊重一项不可避免的 事实：痛苦是生活的一部 分，对于每个人来说都是 如此，无一例外。尽管这 是显而易见的道理，但我 们很容易忘记这一点。我 们很容易陷入一个陷阱， 也就是相信万事都“应该”一 帆风顺，一旦事情不如人 意，我们就会认定哪里出 了问题。当然，我们很可 能会犯错，也会经常遇到 困难，实际上这些都是不 可避免的。这是完全正常 和自然的现象。 但是，我们往往不能理 性地看待这种事情。我们 不仅会为此痛苦万分，还 会在痛苦中感到孤独。然 而，只要我们记住痛苦是 人类共同经历的一部分， 每一个痛苦的时刻就都会 变成与他人联结的时刻。 我在困境中的痛苦与你在 困境中的痛苦，别无二致 。虽然具体情境不同，痛 苦的程度不同，但人类痛 苦的基本体验是一致的。 P1-3 这是一本自省之书，是一本需要你放下骄傲和偏见才能进入的书。 “自我关怀”乍听起来有点自怜的意味，但作者会温柔地告诉我们，自我关怀并不是顾影自怜，关注我们内心的脆弱和无力并不会让我们变得不堪一击。