自我催眠（做自己的心理治疗师）

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催眠状态指的是一切在我们有意识的注意力控制之外的状态。那些我们 做过很多次的事情以及成为例行程序的事情，我们做起来都像“处于催眠状 态中”一样。比如说，有时我们可以观察到，一个人一边织毛衣一边兴致勃 勃地聊天，而且眼睛还不用去盯着织毛衣的动作。我们在看一部很扣人心弦 的影片或是读一本十分有趣的书时也经常会处于这种“心不在焉”的状态。 于是，我们忘记了时间，忘记了那不舒服的姿势，也忘记了周围发生的事。 当人们进入催眠状态时这一切也会发生。在上述过程中，感觉和自身行 为的一部分会从意识中分离出去，并在无意识中进行登记并获得实现。这些 往往也与占用有意识的注意力同时发生：比如在日常的一次交谈中，在看电 影时、读书时，以及在进入暗示性图像或感知的催眠状态中。 催眠状态的本质已经由此得到了说明，即被分离的、无意识的注意力不 由自主地受到控制并且具有梦游般安全的性质。这种状态还能具有不同的主 观性质。人们可能全神贯注(就如同在电影院中看电影一样)，也可能像有时 做白日梦时那样心不在焉。人们的身体可能会非常活跃，像在慢跑；有时会 非常被动，如同在进行深度放松。 催眠状态不能同睡眠相混淆，尽管在20世纪，人们认为催眠等同于睡眠 。“催眠术(Hypnose)”这个词是于1850年由英国医生詹姆斯·布莱德引入 的，它源于希腊语的“Hypnos”(意为睡眠)一词。通过对脑电波的研究人们 了解到，催眠、放松、自我放松运动、凝神静思都能使大脑达到一种放松的 清醒状态，并且，这些状态在脑电图中表现为短波脑电波，即所谓的阿尔法 节律。与之相反，睡眠状态下大脑产生的是长波脑电波。催眠状态与意识缺 失也无关系，因为，意识缺失状态下脑电波波长长于睡眠状态，当然就更长 于催眠状态了。 催眠状态有各种不同的形式，就如同有意识状态也有许多种形式一样。 比如熟睡、做梦、醉酒、使用镇静剂后的困倦状态或意外后的休克，这些都 是催眠状态的形式。人们甚至可以将休克视作完全意义上的一种催眠状态， 因为这个时候人的注意力完全被吸引住了，随之产生了许多不由自主的反应 。从这个意义上说，惊惶失措也是一种催眠状态。人们可以称这些状态为“ 问题一催眠状态”，这种状态也会发生在人际交往模式中。比方说，当夫妻 俩第一百次发生同样的争吵时，两人都气得往对方头上摔同样的东西，就跟 两人第一次吵架时一样。 催眠最好能够在自我改变的范围内、在有保护的状态下进行。然后，它 会使身体达到一种平静状态，进入精神活动。所以，这通常也是一种体验内 心平静的状态。自我催眠术所应达到的一般目标即为减轻压力、避免惊慌、 集中精神、缓解疼痛。而达到身体的平静状态也是实现这些目标的一个有利 出发点。 P16-18