盆底运动解剖书：女性盆底的解剖学认知与运动康复

作者简介

本书作者布朗蒂娜？卡莱——热尔曼致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。 系列专著《运动解剖书：运动者最终要读透的身体技能解析书》《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，常年位居法国亚马逊医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜榜首，被译为10余种语言，在全球发行上百万册。

内容简介

\\\"锻炼盆底的反应 现在你将开始进行盆底肌的强化练习。这些练习遵循一项原则：根据具体情况，盆底肌可以在柔韧、放松或有力的状态中进行转换。 分娩时，对盆底肌的主要要求就是在不发生撕裂的情况下最大程度地拉伸，也就是追求肌肉的柔韧性。这种柔韧性对一些日常行为来说也是必不可少的，比如排便和呼吸。 同样，分娩后需要重新找回盆底肌对下腹部的主动支撑能力、阻止失禁发生的能力： 此时，对盆底肌的主要要求就是肌肉的紧张度。矛盾的是，这个要求对于呼吸来说也是必不可少的。 注意！盆底肌的柔韧性和紧张度不是不相容的，而是可以（甚至是必须）完美共存的。有些说法不值得相信，比如，当盆底肌达到一定的紧张度后就无法再放松，而在分娩当天无法让胎儿顺利通过之类的说法。 同样，也不应认为盆底的拉伸 — 放松练习会妨碍你在其他时刻强化盆底肌。 只有在一些极端情况下这些问题才会显现出来，比如：当盆底肌非常松弛，并面临脱垂的风险时，会很难进行强化，需要进行专门的物理康复治疗。 盆底肌非常发达的女性（比如一些女性运动员）可能无法有效放松盆底，这可能在分娩当天影响胎儿的通过。 两种不同目的的练习的优缺点如下。 强化练习会增加盆底肌的力量并促进血液循环，从而提高肌肉组织的营养。但是如果一味地强化盆底肌，可能会发生“肌肉痉挛”，会使某些区域紧张度过高，同时失去对许多细微感觉的感知能力。因为肌肉紧张的感觉占主导地位，掩盖了其他细微的感觉。 拉伸放松练习会增加盆底肌的柔韧性，它让收缩的盆底完成一次状态转换。这一练习同样有助于血液循环，营养肌肉组织。与此同时，它在身体的“一系列感觉”中区分了细微差别，让感觉更加精准灵敏。 因而最好既进行强化练习，也进行拉伸 — 放松练习，在接下来的内容中也总是如此建议。\\\" \\\"★这本书以你能理解的方式为你呈现一套实证有效的盆底训练方法，唤醒盆底活性，激发盆底功能，为你解决那些诸如压力性尿失禁、直肠性便秘、内脏脱垂等难言之隐，加速产后身体修复 ★这本书告诉你：分娩伤害不是必然，功能障碍不是必然，机能退化不是必然；盆底科学认知 + 有效的运动康复 = 发现和重建盆底功能 ★这本书帮助你：回忆并想象正在活动的身体的结构；在肌肉活动前使身体感觉更加精细化；发现肌肉活动的多样化特质；将盆底活动融入全身活动中 ★欧洲盆底康复权威用书，畅销25年；解读女性盆底健康，生命各阶段盆底健康的全面指南\\\"