焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它

作者简介

张心悦 北京师范大学教育心理学研究生，徐凯文博士精神动力治疗及心理危机干预研修生。致力于语言与书写叙事对现代人缓解焦虑、促进心智化发展的实践研究。国家二级心理咨询师、国际IPA认证沟通教练、书写治疗团体带领者。 曾先后供职于国有企业、上市公司，负责人力资源工作。2009年进入管理咨询领域，长期以来在国际航空公司、核电集团、大庆油田、ABB（中国）、京东大学、猎聘集团等多家大中型企业开展培训工作，为众多职场人士提供高品质的个人成长训练。 著有《学会说话》《交互式对话》。

内容简介

第一章 直面内心的恐惧 “这是我第11次想要逃离 这座城市……这是我今年第 7次想要离职……这是我第 26次想要解散公司……这是 我第33次想要离婚……” 这段话来自一部广告短 片，它被誉为当年的年度最 催泪、最励志的广告短片。 它的时长不到300秒，却一 度刷爆网络，戳中数千万网 友的心。短片中的场景取自 真实的都市生活，讲述的故 事主角就是我们身边的人， 也可能就是我们自己。 我们，想要逃去哪里 生活在繁忙的都市中， 我们难免会有这样的时刻— —想要逃离。 “离开这一切或许就好了 ”“换个时机或许就好了”“换 个对象就好了”……工作不 再是“从一而终”的选择，而 是可以频繁更换的“机会”和 增加薪酬的“跳板”。逃离“ 北上广”的呼声越来越真实 ，并且正在转化为行动。根 据猎聘网的大型调研的数据 ，疫情前，有超过一半的职 场人在远离家乡的城市工作 。疫情过后，这些职场人中 有35.07%的人表示要离开 大城市，返回家乡或前往距 离家乡更近的工作地； 28.47%的人表示正在犹豫 之中。 民政局调查数据显示， 2020年第一季度，吉林省 以71.5l%的离结率占据榜 首。全国的平均离结率已经 高达39.33%。婚姻在这个 时代已经变得如此脆弱。我 们带着憧憬走进婚姻，又在 “生活琐事”的袭扰下，纷纷 逃离围城。 家庭中的抚养压力越来 越大。教育成为成年人世界 的最大焦虑源。家长们闹着 要“退群”，逃离家长圈。学 生中，厌学、抑郁、自伤越 来越多发、早发。孩子们用 如此激烈的方式“逃离”校园 这个本该播种梦想的地方。 小升初已经成为仅次于高考 的激烈“战场”，各种学习辅 导群层出不穷，它们被命名 为“上岸群”。“逃离苦海”的 画面感呼之欲出。 “然而离开后，真的就好 了吗？” “你想要逃去的地方，真 的有你想要的未来吗？” 心若不可安顿，人间何 处是岸。 焦虑指向无法掌控的未 来 这是一个广泛焦虑的时 代。 我们最常说的“焦虑”是 一种充满恐惧、焦躁但又无 处着力的“忧虑感”，它如影 随形，漫无边际。这种“忧 虑感”来源于我们内心的那 个无法安顿的、不确定的未 来。 不可预测感 曾经，一杯茶加一张报 纸式的、一眼望到头的生活 为我们所诟病。因为我们不 想要那个一眼望去就可以看 得到的未来。别忘了，新的 时代也曾让我们欢欣鼓舞， 它充满了机遇和可能性。然 而，高速的发展、动荡的环 境在逐步增加未来不可预测 的强度。股市、房市、就业 、疫情……当未来的不可预 测性远远超越了我们对未来 的可能性的期待，失控感和 不安慢慢成了我们的主要感 受。不确定感，在不断增添 忧虑的砝码，让我们内心的 天平开始按捺不住地向焦虑 倾斜。 陌生感的涌动 新科技促成了新事物、 新行业、新的生活方式。新 鲜事物层出不穷。我们一方 面在享受智能导航带来的便 利性，另一方面依旧要面对 陌生环境带来的不适感。我 们越来越熟悉和适应点餐的 便利和外卖的口味，同时也 对蔬菜、土地、烹饪越来越 陌生。通信的便捷使社交群 体得以迅速聚集，你结识陌 生人的可能性大大增加，但 你对虚拟世界里的人的内心 世界却越来越陌生。新鲜感 和陌生感是硬币的两面，新 鲜感是一种看得到的刺激， 而如影随形的陌生感是蛰伏 在心中的、蠢蠢欲动的暗潮 。你害怕停住脚步，因为你 只要短暂地停留，这个世界 就会变得让你认不出来。 暧昧不清的折磨 在这个时代，选择的可 能性增加了。海量的信息、 开放的舆论和去中心化的媒 体时代让我们在失去未来的 可控性的同时，也失去了对 当下的准确把握和判断。你 能在眼花缭乱的促销背后， 计算出真正经济实惠的选择 吗？你能在层出不穷的教育 理念中，预测哪一种适合你 的孩子，并将在10年、20 年后产生正面的结果吗？多 元化带来了多姿多彩的生活 方式，代价是所有的选择在 你想要做出决定的那一刻， 都变得暧昧不清。 P11-14 1.共情你的困境，20个真实焦虑情景 如精致穷、低效率、低价值、原生家庭、女性价值等，对标现实生活，与读者共情： 你是否发誓要“躺平”，却仍无法逃离“内卷”？ 你是否受限于世俗意义上的“幸福范本”，却不知道自己要什么？ 你是否沉迷于各种培训与学习“打卡”，却发觉自己可能只是在假装努力？ 你是否会在繁忙的学习中突然发现自己根本对未来没有期望？ 你是否困惑于社交媒体中每个人拥有的精致人生，而自己却没有？ 2.平复你的焦躁，改变你与焦虑相处的方式 “内卷”与“躺平”不会让你解脱，我们要学会与焦虑共处。 3.与你一同解决问题，书写的方式更容易让人平和 书写疗法本身是一种99%的人可以尽快上手操作的方式； 部分“自主书写刻意练习”环节配以音频引导，帮你舒缓情绪的同时，边听边做。 4.教会我们自我陪伴、自我疏导、自我表达、自我整合、自我实现 联袂推荐 徐凯文 北京大学副教授、大儒心理创办者 朱佳英 非你莫属BOSS团常驻嘉宾、同道猎聘集团北京分公司总经理 Yolanda Li 蓝达生涯（新西兰） 赵 栋 演说教练 / 培训师 / 主持人/《动心演说》课程创办者 牟惊雷 北京大学心理学博士生、大儒心理咨询中心合伙人