冷静冷静：如何彻底解决内心的焦虑

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什么是焦虑 无论是你在徒步旅行的 路上突然发现一条蛇，还是 有一把枪指着你的头，又或 者是面前出现对你的安全造 成直接威胁的其他情况，都 会触发你的应激反应——“ 战斗或逃跑”反应。 这种情况发生时，交感 神经系统会释放大量激素， 尤其是肾上腺素，压力激素 会迅速引起你身体的一系列 变化，如血压升高、心率加 快、消化不良、视野狭窄、 身体颤抖和肌肉紧张等。这 一系列的身体变化是为了让 你全力应对危险而产生的生 理反应，这些变化瞬间产生 ，你唯一关注的就是如何生 存下去。 适当的焦虑——就像遇到 蛇或枪的情况——是正常的 生理反应，它可以帮助我们 准备好应对潜在的威胁。即 使有些危险并不会危及生命 ，适当的焦虑仍然是有益的 。 比如，一个学生需要在 考试中取得一定的分数才能 被医学院录取，他的焦虑感 促使他努力学习，花大量时 间去做练习，参加模拟考试 ，对于失败的恐惧感激励着 他专注于目标，努力备考。 再举一个例子，一个人 在繁忙的高速公路上开车时 ，看到相邻车道上的车急刹 车，他就紧张到心率突然加 快、血流量增加。心率的突 然加快帮助他做好应激准备 ，如果情况紧急，他可以迅 速驶向安全的地方。这些焦 虑反应或许不能拯救我们的 生命，但它们是具有适应性 的，可以帮助事态顺利发展 。 当一个人的应激反应（“ 战斗或逃跑”反应）由一些 完全不具威胁性的因素触发 时（不论是身体方面还是其