羞耻感

作者简介

帕特丽夏·波特-埃夫隆（Patricia Potter-Efron），一位家庭治疗师，也是一位个人和团体治疗师，主要帮助受药物依赖影响的家庭。她主管着职业发展服务项目，该项目主要为不健全家庭的成年孩子服务，也为药物依赖的女性恢复健康而开展团队工作。

内容简介

羞耻感的生理构成 突然产生的强烈羞耻感是一种压倒性的体验。在 此之前，我们似乎过得很好，充满活力，满怀自我价 值感和愉快感觉。然后，某件不好的事情发生了，这 件事情，也许像我们注意到自己的衬衫或裤子上有些 污渍那么微不足道，也许是一些更加引人关注的事情 ，比如，由于我们犯了错，老板对我们大声呵斥。在 这些时候，我们希望自己保持冷静、从容不迫。我们 渴望自己能够体面、优雅、镇定地应对这些场面。 但是，只有当我们的身体也愿意配合时，我们才 能做到。相反，我们会觉得自己的脸上开始发烫。出 于某些原因，我们无法逼着自己看向前方，因为我们 的脑袋会不由自主地低垂下来，于是，眼睛则会随之 望向地面。也许我们感到胸口堵得慌。此刻，我们感 到自己的心跳已经不受身体的控制了。有些人可能觉 得内心一片空洞。随着我们被敏锐的自我意识所控制 ，我们的思绪在翻滚，于是感到时间仿佛凝固了。我 们几乎说不出话来。我们倍感羞耻。 这是第一轮的羞耻感，给我们的感觉已经很不好 了。但是，一旦我们注意到这些感受，感觉可能更糟 糕。我们对自己的羞耻感感到万分惭愧。我们也许绝 望地想让自己冷静下来，但我们的身体就是不听从。 脸上的发烫变成了炙热，我们的脸开始窘迫地变红了 。现在，我们的双眼依然盯着脚下的地面，内心有一 种想要逃离、远离这整个场面的强烈冲动，但我们不 得不压制着这种冲动。我们可能开始感到想要呕吐。 对自己的羞耻感，我们开始感到恶心。 并不是所有的羞耻感都如此痛苦。但是，羞耻感 几乎总是与生理息息相关。它更加不易察觉的形式包 括在讲话时短暂地停顿和犹豫、在说话时四处张望、 在交谈时语调微妙地变化，而且有一种几乎很难发觉 的脸上发烫的感觉和不舒服感觉。毕竟，羞耻感是一 种感觉。 在羞耻感袭来时，另外两种生理反应是常见的。 首先，我们开始觉得自己越来越小。其次，我们似乎 感到身边的人变得越来越大，声音越来越响亮，行为 越来越危险。仿佛我们在缩小。也许我们将两只胳膊 紧挨着身体，两条腿紧紧并拢，本能地压缩自己身体 所占据的空间。我们试图让自己感到渺小，以此来保 护自己。有过这种经历的人说，他们倍感羞耻的时候 ，觉得自己像个小孩。 尽管陷入羞耻感的人努力使自己变小，但他们仍 然感到自己对他人完全开放、容易受他人攻击，并且 暴露在他人面前。这不止是一种想法，它也是一种极 度不舒服的生理反应。其他人的眼神，似乎不可直视 。他们的皮肤仿佛变得透明，以至于别人可以直接看 穿他们。感到羞耻的人很想变成完全的隐形人，让别 人看不到他。但事实与他的想法相反，他感到自己完 全暴露在他人的审视之下。 但是，羞耻感不只是一种感觉。这种令人不安的 本书解释了羞耻感这种情绪及其对我们的自我形象和人际关系的影响。作者向我们提供了一些方法，使我们可以做出个人化的行动方案，帮助我们建立自尊。本书也提供了一些练习，让我们可以辨识自己的羞耻感，并正视这种情绪。