不再害羞(如何提高你的社会适应力)

作者简介

菲利普·津巴多（Philip G. Zimbardo） ● 当代著名心理学大师之一，美国心理协会前主席，曾荣获“心理科学终身成就奖”，被誉为“当代心理学的形象与声音”。可以说，没有一个学心理的人不知道津巴多的名字。 ● 津巴多一生对心理学领域贡献卓著。他设计了震撼世界的斯坦福监狱实验，并一直致力于用心理学的力量使人类变得更好。他认为自己对心理学和社会有3个尤为重要的贡献，分别是将害羞概念化、了解并利用时间观的力量、创造“英雄想象工程”，而本书正是其中之一。

内容简介

极端的自我认知：害羞者的性格特征 对于害羞者来说，应对焦虑有效的方法是保持 低姿态。所以，害羞的人会压抑自己的想法、感觉 和行为以维护面子。只有在自己的精神世界里，害 羞者才会做真正的自己。在公众面前，害羞者可能 看上去十分镇定，但他们的内心世界就像一条复杂 的思想高速公路，而且这条公路上混乱不堪，到处 都堆满了感情碰撞和被压抑的欲望。 害羞者的性格中尤其明显的特征是极端的自我 认知。认识自己、接纳自己、洞察自己是许多健康 人格理论的核心，也是现代众多心理治疗想要追求 的目标。然而，同样是自我分析、评价自己的想法 和感受，一旦沉溺其中，就预示着心理紊乱。害羞 的人往往就是走了这样的极端。 在自我感觉害羞的人中，有超过85% 的人认为 他们过分关注自我。这种自我意识有公众和私下两 个方面。阿诺德· 巴斯（Arnold Buss）和其助手 的研究中充分论述了这一点。 公众的自我意识表现为关心别人对自己的印象 和反应，这类人会关注以下问题。 1.他们认为我怎么样？ 2.我给他们留下了什么样的印象？ 3.他们喜欢我吗？ 4.我怎么保证他们会喜欢我？ 如果你属于公众自我意识型的害羞者，那么， 对于以下大多数问题，你都会回答“是”。 1.我关心自己做事的方式。 2.我关心表现自己的方式。 3.我过分注意自己的穿着。 4.我经常为是否给他人留下好印象而担心。 5.我离开房间时的最后一件事是照镜子。 6.我关心其他人对我的看法。 7.我通常很在意自己的外表。 私下的自我意识是对自身的关注，它不仅是指 将注意力集中在内在自我，而且是集中在内在自我 的负面层面。这类人往往会关注以下问题。 1.我不够格。 2.我自卑。 3.我笨。 4.我长得丑。 5.我没有用。 可以说，私下自我意识型的害羞者是将自己放 在了有超强分析能力的显微镜下来检测自己的缺点 。 这一精神分析可与著名心理学家西格蒙德· 弗 洛伊德（Sigmund Freud）的精神分析法相媲美。不 同的是，弗洛伊德的精神分析旨在探究人类的想法 和欲望来自何处，而我们研究害羞者自我意识的目 的则是将其从不合理的行为障碍中解脱出来，并帮 助他们学会应对或微小或可怕的各种刺激。要知道 “当代心理学的形象与声音”、享誉全球的心理学大师菲利普·津巴多经典之作。 ● 津巴多教授认为，本书是他对心理学和社会重要的三个贡献之一。畅销30年，先后被译成30余种语言，全球销量逾百万册。 ● 本书以大量的研究为基础，探究害羞的成因和表现、害羞者的内心世界，并提出克服害羞的行为认知疗法，有极高的实用性。 ● 害羞会给你的人际关系、亲密关系带来巨大的阻碍，并让你在社会适应上困难重重。而每一个害羞的人，都能通过本书重新认识自己，让社交不再是一个问题。 ● 著名心理学家、北京师范大学心理学院荣誉教授陈会昌，十分心理创始人、前《心理月刊》主编王珲联袂推荐。 ● 湛庐文化出品。