驾驭情绪的力量(7步终结情绪化饮食)

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06 章跳出思维陷阱 很多受到负面情绪和饮食问题困扰的人，往往都 有着评判性的、非黑即白的，而且是一成不变的思维 方式。你是否意识到自己可能一直都抱持着一些对自 己并没有好处的想法呢？我们已经看到了思维或者诠 释是怎样引发感受并影响行为的。在本章里，我们会 探索一种新的可能性，就是通过改变你跟思维之间的 关系把自己从负面情绪里解放出来。 你可曾看到过一个温和的年长男性，带着自己的 孩子在海边玩耍的样子？他会怎样看护孩子玩耍呢？ 如果孩子开始叽叽歪歪不高兴，这个男人会不会立刻 走过去责骂他：“不就是一个破沙堡吗？值得这么哭 哭啼啼的吗？”如果有这样的情境，肯定会让你觉得 荒谬绝伦。一个照看孩子的成年人大多会用更加和善 、智慧和共情的方法去关照孩子。 我用最诚恳和尊重的态度邀请大家想象一下关照 自己思想的情境，就像你能够想象到的那个在海边照 看自己玩沙子的孩子的成年人一样，充满好奇心，保 持距离，而且很有智慧。理所当然，你的思维里肯定 有很多对自己好处多多的地方。但是，还有一些时候 你也会发现自己在作茧自缚，陷入一种低效而痛苦的 心理陷阱之中难以自拔，而自我解放的能力其实早就 存在于你自己身上了。 思维的弊端 只有人类才有能力把消极事件在任何时间带入到 任何情境里去。你可能正在愉快地休假，但是突然想 起了自己失去的爱人，于是痛不欲生。当你想到食物 的时候，甚至食物并不在眼前，你都会注意到自己垂 涎欲滴，而且正在进退两难地拿不定主意，到底吃还 是不吃。在生理上并没有饥饿状态的时候，我们也会 发现自己在幻想着各种美食，感觉自己沉醉其中难以 自拔，于是赶快出去寻觅美食大快朵颐。 语言和认知都基于一种把不同的事件联系起来的 能力。虽然讲述和分析在生活的方方面面都能给我们 得心应手的帮助，但是也有科学证明，它们有时候会 拖我们的后腿。你可能会发现自己做出了武断的联想 ，并且因为建立关联是大脑最基本的功能，我们甚至 会对自己的关联未必是正确的这种事实都视而不见。 而且你的思维可能会把这些观念和联系都看作真实存 在的事实，你可能会因为自己目前的所有努力都无济 于事，就断定自己一定不可能成功。仅仅是有“无可 奈何”这种想法，就足以让你产生无助的感觉，并让 你无法采取能够继续前进的任何行动。 “无可奈何”这种想法到底是怎样的呢？从某个 角度来看，这就是一些字和词的组合而已。但是认为 这个想法是正确而有意义的，就会让你产生痛苦的感 受和想放弃的欲望，而这就会导致一些影响你生活的 行动。 有多少次你发现自己固执于某种想法，但是后来 发现这些想法其实根本就是错误的呢？很多年前，在