一刻钟自主心理咨询

作者简介

吕文娟 1976年生，黑龙江省哈尔滨人市人，国家二级心理咨询师、黑龙江省青少年学习与发展学会专家顾问、中国教育学会会员。在心理咨询领域学习工作十余年，曾任中国科学院心理研究所心理健康教育指导师、婚姻与家庭心理指导师、青少年心理健康教育指导师。现任中国人生科学学会教育信息化专业文员会理事。曾发表过《“PTSD与PTG”——疫情、应激与成长》《“哈尔滨本土病例突增”与“武汉疫情爆发”人们的心理状态比较》等多篇社会心理相关文章，引起广泛的社会影响。

内容简介

第一节 “自主咨询”的基 本概念 一、研究源于生活发现 日常生活中，人们的心 理困扰源于负性情绪，负性 情绪不仅是不良认知和行为 的中间杠杆，也是人们身体 健康的重大威胁，更是诱发 犯罪行为和社会群体性事件 的重要因素。然而这些情绪 大多是由生活琐事而非影响 人生的重大事件引起。 有些时候，人们没有及 时关注到由生活琐事引起的 小情绪造成的伤害，就像人 们没有注意到在一次碰撞或 摩擦之后身体出现了一些小 伤口；也有些时候是人们意 识到了它们的存在，但不善 于或者不会处理这样的情绪 ，于是便带着这些情绪继续 生活。在这种情况下，情绪 的作用就会影响人们注意的 选择性，使人们更容易注意 到和他们当前情绪相符的事 件，或对一些事件做出与当 前隋绪相符的解析。例如， 人在悲伤情绪状态下，更容 易注意到让他产生忧伤情绪 的事物，而对一件事的解释 也更倾向于忧伤的意义。 由于负性情绪影响产生 负性认知，负性认知转而又 影响情绪，两者相互作用， 导致情绪失控，进而增加行 为失控的可能性。负性情绪 、负性认知、负性行为之间 相互影响，相互作用，形成 恶性循环，反复震荡，不断 加深。如果这个负性循环不 被干扰或阻断，就会像滚雪 球一样越来越失控，造成极 大破坏性。 因此，及时处理负性情 绪对减少犯罪行为、增加社 会稳定性起到重要的作用。 情绪，也是影响人们身 体健康的一个重要因素，不 仅癌症、高血压、冠心病等 慢性病和心理因素相关，各 每个人每天都会有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注，更不知如何去调解自己的负面情绪，负面情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃，严重影响家庭和睦和正常工作。 “一刻钟自主心理咨询”是一种独立、高效、便捷、简单的短程心理疗法，不涉及隐私，借助扑克牌、字母、文字等中介物，只要一刻钟就能减压、缓解甚至消除负面情绪。