理性情绪行为疗法/心理治疗丛书

作者简介

阿尔伯特·艾利斯(Alben Ellis)夫人，博士，是澳大利亚的执业心理学家和美国纽约的执业心理健康顾问。她与一些主要的心理学会建立了密切的联系，其中包括美国心理学会、美国团体治疗学会和澳大利亚心理学会。 阿尔伯特·艾利斯，超越弗洛伊德的心理学家。在美国，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。 理性情感行为疗法之父、认知行为疗法的鼻祖。投身心理治疗工作近60年，诊治了15000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·艾利斯理性情感行为疗法学院。 史上最长寿的心理学家。2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

内容简介

在课后作业中和我们的会面中，阿瑟学习了ABC 方法，包括 和非理性信念做辩论的方法，阿瑟学会了在仪式前同 导致他产生恐 惧和焦虑的非理性信念做辩论。他的家庭作业就是经 常写出每一天 当中的ABCs，并且写出和非理性信念做辩论的有用的 新观念。我 们也会使用ABC方法消除他的继发性症状（如对恐惧 的恐惧，对 焦虑的焦虑）。当他在咨询过程中透露自己没有完成 上一次咨询布 置的家庭作业时，他会探讨理由，找出其中的非理性 信念，并同这 些非理性信念做辩论。 有些非理性信念如下：“太难了，做家庭作业让 我受不了，我 是永远都不可能改变的。”“我没有必要坚持做这个 家庭作业。”“家 庭作业不应该这么难。”“如果到目前为止，我还看 不到好的效果， 这就证明我已经毫无希望了，注定要永远遭受这种境 况，又何必自 寻烦恼呢？” 在同这些非理性信念辩论后，阿瑟想出了健康的 、现实的信念 和看法。他通常会感到重新受到了激发，在后来的家 庭作业中完成 得更好。 当他不做家庭作业，感到再度反复时，我就会提 醒他反复是正 常的。重要的事情就是接受事实，接受人类有复发的 倾向，并重新 拾起家庭作业，再次努力。 阿瑟做的另外一个作业练习是分别写出继续仪式 和停止仪式的 成本效益分析。很明确停止仪式后的效益要远远高于 举行仪式所带 来的短期缓解压力的效益。 只有在一些特定的时间里，指定他安排一些强迫 性行为和仪式， 只限于他在有限的时间内考虑其他时间段表演的其他 的日常活动。 经过一段时间，鼓励阿瑟减少仪式分配的时间，后来 他的反复越来 越少，他的手中拿着一张他记下的分散注意力的行动 的清单，这些 活动可以中断或延迟他的强迫性行为，例如，极力重 复健康的应因 表述，在他的日志里写音乐或歌词，在钢琴旁边玩（ 和严肃的排练 活动相反，自主地且不追求完美），阅读、瑜伽、沉 思、呼吸技能， 等等。 鼓励阿瑟去做他害怕的事情，减少他的恐惧，经 过一段时间后， 消除他的恐惧。关于阿瑟的害羞，给他布置了家庭作 业，让他每隔 一天和一个陌生人打招呼，经过几周之后，要求他做 得更多，慢慢 地有意识地要求阿瑟和陌生人打招呼时有眼光的接触 。 做了几个月的家庭作业后，要求阿瑟演出后和接 近他的女性说 话，即便只是几分钟，而不要去回避他们。经过一段 时间，随着他 羞怯减少，允许他在不同的时候邀请一些他觉得很舒 服的女性一起 喝咖啡或者其他类型的约会。和女人一次这样的约会 后来变成愉快 的史长久的约会和友谊。 经过几年的个体治疗后，阿瑟愿意加入团体治疗 ，继续强迫他 面对他的羞怯，强迫他和其他人做交流。关于克服阿 瑟的羞怯心理 和其他问题方面，这些方法证明是有益的。关于暴饮 暴食，我们鼓 励阿瑟扔掉家里大部分不健康的垃圾食品，并用健康 的食品代替。 随着时间的推移，我们运用了各种各样的理性情 绪行为治疗和 行动，出现的具体问题得到了关注。阿瑟在极大程度 上致力于解决 这些问题，并且他经常运用某种理性情绪行为治疗， 例如，通过辩 论来实现无条件接受自我，特别是在他懈怠的时候。 不幸的是，许多强迫性神经官能症来访者没有持 续不断地坚持 这项稳定的工作。许多人发现减少他们的功能性失调 的行为极为困 难，如果他们做到了，他们也很容易回到原来的生活 习惯或产生一 组新习惯。有些人生活中缺乏组织，再加上他们旷日 持久的强迫意 念，导致他们没有遵循或者只是部分地遵循理性情绪 行为治疗中的 认知、情绪和行为方法。可是，一部分患有强迫性神 经官能症的来 访者，通过努力得到了明显的改善，并且通过定期使 用理性情绪行 为治疗，辅助药物治疗，成功地减少了他们的强迫性 思维和行为。 阿瑟确实得到了明显地改变，并举行越来越少的 仪式，克服了 许多羞怯心理，普遍避免了继发性症状（对于恐惧的 恐惧），最为 重要的是，他做到了无条件接受自我。然而，进步需 要时间，在他 努力坚持使用理性情绪行为治疗时，他很多次懈怠， 不完成家庭作 业，沉溺于坏习惯和惯例。作为他的治疗师，我会确 保在他反反复 复时不要对他沮丧，只是对他的行为感到沮丧。我向 他示范并做出 无条件接受他人的榜样是很重要的。阿瑟同时参加个 体治疗和团体 治疗对他也很有帮助。个体治疗比团体治疗更有可能 让我们有足够 的时间关注他的问题，而在团体治疗中，他的团体队 员给他建议、 给他支持，强化他的行为，让他有更多的时问致力于 解决他的问题。 反之，阿瑟也有机会倾听其他人的困难，也会给他们 提供他的建议 和支持。 P142－145