力量与体能训练全书(不拘一格练就应对一切的力量)

作者简介

Zach Even Esh，地下力量体操的创始人，地下力量教练认证的创立者，在美国的健身界颇受推崇，很多健身教练和运动员使用他的地下力量训练法，颇受保罗赞誉的硬派健身的先锋教练。

内容简介

随着年龄的增长，其他孩子都有了作为生日礼物 或圣诞礼物的新自行车，而我还是只有那辆无名的越 野自行车。 三年级的时候，我听说送报纸可以挣钱。有人来 我家提起这份小孩子可以做的工作，向我和父亲说明 每天如何送报纸，每个周末如何收钱，还可以挣小费 。于是，我立即投入攒钱的行动中，为了在本地的自 行车行买一辆新自行车，我会在上学前或放学后骑着 自行车去送报纸。周日，父亲会帮我一起送报纸，他 开车载着我绕社区慢慢行驶，以便在经过每栋房子时 都能随时停下。 每个周末，我的小费都在增加。钱越攒越多，我 几乎每天都会去福特自行车行。我看上了镀铬的蓝色 掠食者(Predator)。那辆自行车漂亮极了，我每天都 在数日子，想着什么时候才能买到它，一直想到失眠 。每次去自行车行，我都会坐上那辆车，对小伙伴说 ：“这辆车会属于我！”店主肯定以为我疯了，正常 人总会这样看待富有激情的人。当你对某件事情特别 有激情的时候，那种激情是无法抑制的。 我用分期预付的方式购买了那辆心仪的自行车， 每周我都会把送报纸挣来的钱交给店主。一周又一周 过去了，就这样，我用攒了3个月的钱以及父亲给我 的资助买到了心仪已久的自行车，蓝色掠食者！我清 楚地记得，那天父亲很早就下班回家了，而平时他要 到六七点钟才回家。我们一付完款，我就骑着蓝色掠 食者上街了。我当时极度兴奋，感觉这辆自行车比我 那辆旧车快20倍。 新自行车成了我生活的全部。我怎么骑也骑不够 ，怎么擦都觉得不够亮。我还买了许多新装备，每次 送报纸挣了钱，我都会去自行车行买一些我买得起的 东西，即使是贴纸那样的小东西也能让我激动不已。 周末，我和我最好的朋友会从早骑到晚。夏日里更是 感觉骑不够，本地的两所学校之间有一处越野自行车 道，我们一天会骑3圈！ 几个月过去了，我的自行车成了附近最酷的自行 车之一。我换了新轮胎，买了小孩子想要装在车上的 各种铃铛和车哨。我挣的每一分钱都花在了自行车上 。但是，一个不幸的日子永远改变了我的生活。 那是四年级的某一天，我和八九个朋友在打橄榄 球。我把自行车停在一个朋友家的屋前，头朝下放着 ，我们总是这样停车。这时，两个大一些的孩子骑着 一辆自行车经过，从看到他们的那一刻起，我就有一 种不好的感觉。我那时涉世未深，天真地认为没有人 会抢别人的自行车，自行车可是主人的骄傲和快乐啊 。但是我错了，其中一个人走过来，一把抓起我的自 行车，并跳上车挑衅地朝球场中央骑过来，他一边在 我们中间穿梭，一边大喊着让我们滚开。我们都呆住 了，眼睁睁地看着这个混混抢走了我的自行车。就这 样，一群八九岁的孩子盯着另外一个孩子控制了整个 世界，我的自行车就是我的整个世界。 没有人试图去阻止他，我们只是呆呆地看着。我 感到无助、恐惧、震惊，只能马上跑回家去告诉父母 。他们立即开车带我出来找，希望能在街上发现那个 骑走我自行车的孩子。我们开车找了几个小时，但一 无所获。那天的晚饭吃得特别安静，我从来不知道， 失去心爱的东西时，胃会那么难受。 回首往事，这是我牛命中至关重要的一课，它告 诉我，比别人更强壮、更高大是你的优势。我的块头 只是那个孩子的一半，这使我不敢阻止他。然而，力 量并不只跟块头有关，它还包含自信和为了理想、为 了信念、为了你热爱的人和事物而努力的斗志。 车子被抢之后，我只能走着去送报纸，那感觉真 是糟透了。我开始重新攒钱，并瞄准了另外一辆新自 行车。这款自行车没有我的掠食者那么炫酷，当然也 没有那么贵。我足足走了三四个月，才攒够钱买了这 辆响尾蛇(Diamond Back)。第一次跳上响尾蛇的时候 ，我很激动，但是这种激动与骑掠食者时的激动不一 样。不过，我还是爱上了我的新自行车，并像一只鹰 一样守卫着它。它从未离开过我的视线，如果去别人 家玩，我会把自行车放回家，然后走过去。 我感觉自己又恢复正常了。没有自行车的那几个 月我就像被锁在柜子里一样，每天都很痛苦，而周末 尤其痛苦，因为我的朋友们都骑着自己的自行车而我 却无车可骑。 自行车给我一种自由的感觉，那种感觉我无法言 表。所有骑车的孩子可以归为两类，要么是在砂石赛 道上比赛的越野自行车手，要么是更喜欢玩花样、在 街上和斜坡上骑行的自由式车手。我不排斥任何一种 风格，这两种风格我都喜欢。我在大街上骑车，在斜 坡上骑车，也在越野自行车赛道上骑车。我跟着感觉 走，听从灵魂的指引。我不仅知道在各种环境下如何 骑车，也学会了修理自行车。 十岁的时候，我和朋友就能够拆开整辆自行车并 重新组装。补胎、更换刹车片、改变曲柄、连接闸线 ……凡是你能说出来的，我都能做到。有时候趁父母 不注意，我会把自行车放到卧室里，只是为了和它更 亲近。有人管这叫疯狂，我管这叫热情。我早晨起床 吃完燕麦片后就在房间里擦车，周末我肯定是最早骑 车上街的孩子。不管天气如何，我都骑车上学而不坐 校车。 升入中学的时候，我熟练掌握了两项技能——骑 自行车和玩滑板。一般人会认为，你不得不二选一， 而我总是两样都做。虽然自行车更吸引我，但我也爱 滑板，喜欢看滑板运动员玩滑板，这让我热血沸腾。 我真正开始重视滑板是在某天放学后。当时，一 群孩子停下车后从车里跳了出来，并立即跳上了他们 的滑板。这些孩子中，除了迈克·瓦莱利(Mike Vallely)，我不认识其他人。迈克是一个专业的滑板 运动员，他不仅在爱迪生市很有名，在国际上也享有 较高的知名度。那时迈克只有十几岁，他滑着滑板走 遍了爱迪生市的所有街道。我看见迈克和他的兄弟们 爬上了仓库的屋顶玩滑板，屋顶的形状像半个烟斗， 迈克每隔几秒钟就会腾空而起。 我崇拜每一个能踩在自行车或滑板上离开地面的 人，看到一个人能够凭借训练的热情使自己的技艺炉 火纯青，是一件非常鼓舞人的事情。记得还有一次， 我排在一群朋友后面，等着跳上一个我们为越野自行 车建造的斜坡，我看见迈克在我后面很远的地方独自 沿着街道滑行。我看到他离我们越来越近，认为他可 能会绕过我们然后继续滑向他朋友家。但他并没有这 样做，相反，他在我们面前加速并带着他的滑板跳上 了斜坡。这个斜坡足有三四英尺（1英尺约等于0.30 米）高，迈克滑到了空中——比一辆车还要高。我和 小伙伴们一动不动地站在那里看着迈克飞过，震惊不 已。那个画面一直留在我的脑海里。 迈克对自己所做的事情特别热情，他可以在任何 地方、任何时候玩滑板。我不排斥滑板，他也不歧视 自行车运动。只要开心就好，迈克和我都是这个态度 。 如今，二十多年过去了，迈克还是这样生活，他 并没有变得商业化，也没有为了钱把自己卖给公司， 他所做的一切都是出于对滑板的喜爱和热情。从十几 岁到现在，我时常认为，我之所以能按照自己的方式 进行训练，是因为我的热情，而不是因为流行和时尚 。我绝不会为了钱而违背自己的意志。我热爱举重和 训练，我跟随直觉的引导。 我将在这本书中分享我的见解、我的错误、我的 训练历程，其中有好的也有坏的。我的目标是帮助你 避开痛苦的错误并帮助你找到我所拥有的那种渴望训 练和变强壮的热情。不管你是运动员、家长还是教练 ，都不要紧，这些教训和故事会使你受益匪浅。这本 书中的地下力量训练法绝非终极的、面面俱到的，我 的训练体系一直在进步，你也一样，你的训练体系也 会不断进步。 你无论做什么，都要跟随自己的热情、听从自己 的直觉。只有这样，你才有动力去克服困难、不断进 步，并最终获得成功。 P4-7