养生贵在养心（常给情绪排排毒）

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情绪对身体的影响 情绪是人们对客观事物所持态度而产生的一切主观体验，伴随着一定的 生理变化和面部表情，有时短暂，有时很持久，能影响人的整个精神活动。 情绪的产生是因为个体受到某种刺激以后产生的身心激动状态。这种刺激可 能来自生活中遇到的各种人、事，如故友重逢，仇人相见；考试试卷，缴费 账单；嘈杂闹市，鲜花广场等。外界的任何事件都会引发我们喜、怒、哀、 乐等各种情绪体验。情绪的产生还和某些心理活动，如：回忆、想象、联想 ，或者一些生理性刺激有关系。所以，情绪是个体的深刻体验，我们能感受 到它，但却常常不能自如地控制它。 刺激是情绪产生的客观原因；个人需求能否获得满足决定情绪的性质和 内容；主观认知是影响情绪的内在原因，了解自己的情绪产生就能帮助人们 进一步辨认自己的情绪。人在发生情绪变化时，相应也会产生一系列的生理 变化，比如：发怒时，呼吸急促、心跳加快、血压升高、血糖增多；哭泣时 ，眼部肌肉会发生收缩；悲哀时，眼和嘴角下垂；困窘或羞愧时，面红耳赤 。 在正常的情绪下，情绪反应符合下列几个条件：第一，它是由适当的原 因引起的，该原因并为当事者本人所觉知。第二，情绪反应的强度，应和引 起它的情境相称。第三，当引起情绪的因素消失之后，反应会视情况而逐渐 平复。符合以上三种情绪反应的就属于正常的情绪反应，它不论是积极的或 者说愉快的，还是消极的或者说不愉快的，都是有助于个体行为适应，并会 对身体产生有利影响的。 另外，按照对人体的影响，可以将情绪划分为外在情绪和内在情绪，每 个人在同一时间都会具备这两种情绪。外在情绪是任何人都看得出来的，内 在情绪，除非能洞悉自己的内心世界，要不然是很难看出来的，这种情绪在 心理学上被称为情感。外在情绪可以说是一种假象情绪，是可以随着外在环 境受人控制的情绪；而内在情绪则是隐藏于人内心深处，常常不被外人发现 而长期笼罩在人体内心世界的一种基础情绪。相比外在情绪来说，基础情绪 如果把握不好，更容易引起身体疾病，因为它们总是持续不断、长期潜伏的 。 积极情绪对身体有积极影响 愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳活动状态，保证体内各器官 系统的活动协调一致，使得食欲旺盛，睡眠安稳，精力充沛，充分发挥有机 体的潜能，提高脑力和体力劳动的效率和耐久力。 愉快的情绪，还能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态 ，从而增强对疾病的抵抗力。据说英国著名化学家法拉第，在年轻时由于工 作紧张，神经失调，身体虚弱，久治无效。后来，一位名医给他做了详细检 查，只留下一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细琢磨， 觉得有道理，从此以后，他经常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧等，并在紧张 的研究工作之后，到野外和海边度假，调剂生活情趣，以保持经常的心境愉 快，结果活了76岁，并为科学事业做出了很大贡献。 达观快乐的积极情绪，还能使别人更喜欢接近自己，从而有助于建立良 好的人际关系。美国心理学家杰·列文甚至认为：“会不会笑，是衡量一个 人能否对周围环境适应的尺度。”此种说法虽不免有些夸张，但真诚的笑， 确能感染别人，消除隔阂。来了陌生的客人，相视一笑，即可握手言欢；打 扰伤害了别人，歉然一笑，便能得到谅解；遇到异国朋友，投之一笑，彼此 的心就通了。一个面孔阴郁，从来不笑的人，很难说心理是健康的。无怪乎 莎士比亚说：“如果你一天之中没有笑一笑，那你这一天就算是白活了。” 正常的消极情绪对身体有益 焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等不愉快的情绪，只要符合以上三种条件的， 也是正常而有益的。个体在适度的焦虑情绪之下，大脑和神经系统的张力增 加，思考能力亢进，反应速度加快，因而能提高工作效率和学习效果。人们 常说，生于忧患而死于安乐，这说明忧愁也有好的一面。过分的恐惧固然反 常，但对一切都不知惧怕，也是不正常的。适度的惧怕，可使人们小心警觉 、避免危险，预防失败。恐惧使个体进入紧张激动状态，由于交感神经兴奋 ，肾上腺分泌增加，呼吸、心跳、脉搏加快加强，血压、血糖和血中含氧量 升高、血液循环加快，把大量营养输向大脑和肌肉组织，血小板较平时增加 很多，因之血液较易凝固，而消化器官的活动将减低，甚至完全停止，这种 应激反应的作用，使身体有较多的能量来应付当前的危险。“天兵怒气冲霄 汉，横扫千军如卷席”，人在发怒时也有类似反应，面对敌人的挑衅，革命 战士义愤填膺。对坏人坏事就是要敢怒、敢言、敢斗争，对这种积极的怒， 不但不要遏制，相反还要激发。 P8-10