积极老年生活心理健康七法

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寻找应对衰老的资源，我们可以从4个“D”入手。如果你不再认为衰 老是一种丧失，你就可以换一种角度，把衰老看做一种指示器。这个指示 器可以告诉你，何时需要调用自己的资源。显然，衰老意味着你的资源在 减少，但是它也在提示你生命中还剩余的能量。所以，如果你想要调动资 源的话，就要先思考一下自己还拥有什么、怎样去运用它们。从这个角度 来看，年老是你现在所拥有的资源、任务的性质和你的做事方式这三者的 互动。例如，视力下降给看报纸带来困难，这时候要做的是不要轻易放弃 阅读，也不要失望沮丧，而是去测一下视力，充分发挥目前的视力资源， 继续保持阅读。你可以去买个放大镜或读书镜，使字体放大，这样就可以 继续看报了。你目前的视力状况会持续很长时间，带着放大镜阅读，可以 让你继续保持阅读习惯，并从中获得满足。有时候，用放大镜来阅读会有 很多意外收获，比如，能注意到图画的细节，捕捉到别人注意不到的一些 信息。 在这个例子中，你对自己的衰老不再是畏惧，而是勇敢地承认它的存 在。你认识到视力下降带来的不便，然后去寻找其他资源来弥补这一缺陷 ，继续实现它的价值。要做到这一点，必须改变以前的看法，用一种新的 视角来看问题，以维持继续阅读的能力。善用资源，找到老年生活的意义 仅仅有想法是不行的，还需要行动起来，只有这样，继续阅读才是可行的 ，而且能给老年生活带来很多乐趣。 生命适应科学正致力于研究怎样运用资源应对老年期。在德国马克思 ·普朗克研究所，研究成人发展的学者提出了文化一行为分类系统，他们 认为，积极的老年人更善于应对衰老。这个系统被称作“选择、积极和补 偿策略”(Baltes，1997)。能够很好地适应老年生活的人是这样运用选择 、积极和补偿策略的：当他们的能力减退后，他们首先从宏观上区别对待 生活中的事情，限定自己的选择，实现自己的价值。这样的行为被称为“ 选择”。随之，他们找出保证老年生活质量所必须的技能，然后去锻炼这 些技能，这样的行为被称为“积极”。最后，有限定的选择和锻炼必要的 技能还不够，一个积极的老年人还会从外部环境中去获得帮助，比如，在 自己行动难以维持平衡时买一支拐杖，这样的行为被称为“补偿”。在上 面讲的关于阅读的例子中也提到了，使用放大工具如使用放大镜或阅读镜 就是“补偿”的好例子。 巴尔特斯等人(Baltes，staudinger，undenberger，1999)提供了一个 很好的事例，这个事例告诉我们，一项高难度的技能将怎样帮助老年人应 对衰老带来的影响，这项技能就是弹钢琴： 80岁的钢琴演奏家亚瑟·鲁宾斯坦在接受电视台采访时，被问到他是 怎样维持如此高水平演奏的，他说，首先，他弹奏比较短的曲子(选择)； 然后，他对这些曲子进行多次练习(积极)；最后，他用印象管理的方法来 抵消自己在演奏速度方面的不足，比如，开始的时候弹得比较慢，这样能 使后面的乐章显得更快(补偿)。 鲁宾斯坦选择较短的曲子来演奏，通过这种方式他可以适应自己的身 体条件(选择)。虽然演奏一首较长的乐曲显得更加丰富多彩，但是精湛的 演技同样也是一种良好的平衡。选定曲目后，他会反复地练习以弥补自己 在记忆力、爆发力或注意力方面的不足(积极)。最后，演奏中在某些地方 适当放慢速度，来突显整个乐曲的韵律感，从而很好地来诠释乐曲(补偿) 。 还有一点需要注意，选择、积极和补偿策略不仅可以用于应对衰老， 而且可以用于自我管理，有助于增强老年期的幸福感和满意度。熟练使用 选择、积极和补偿策略可以提高老年生活的质量，帮助你应对老年生活的 挑战，更成熟地面对生活。选择、积极和补偿策略的使用者们，如鲁宾斯 坦，看起来更成熟，而这种成熟正是在运用选择、积极和补偿策略来应对 生活的过程中培养起来的。 无论是维持一项专业技能，还是应对老年期的慢性病，抑或是走出衰 老的困境，选择、积极和补偿策略对正在经历老年期的人来说都是获得幸 福生活的必要工具。作为一项积极老年期策略，它能够告诉你怎样运用资 源来应对衰老。P11-14