这辈子，只能这样吗

作者简介

"［美］肯尼斯·克利斯汀（Kenneth W. Christian） 知名心理医生和企业咨询顾问，创建了“极限潜能计划”（Maximum Potential Project），致力于帮助那些自我设限、无法发挥潜力、惯性**、想改变却不得其门的人，这项计划改变了150万人的命运。他也经常*邀去美国、欧洲等地演讲。 本书中提出的15个克服惯性障碍的法则，是作者多年研究心血的结晶，被媒体誉为“20年来深具影响力的自我突破工具书”。"

内容简介

" 改变的五个阶段 研究行为改变的心理学家提出了改变过程的“五阶段模型”。模型是对现实的总结，是对通常混乱的人类行为进行标准而清晰的分段。根据我的经验，人们会在这些阶段之间来回摆动，在某个时刻，也可能表现出多个阶段的特征。不过，我认为，该模型是有助于理解改变的一个工具，可以此为引导，评估自己正处于哪个阶段。 我对这个模型稍加改动，以适合你可能想要的改变。 1. 前意图期（Precontemplation） 在“前意图期”，你感到越来越不安、烦心——这是发生改变的前奏时期。在此阶段，你不一定有意识地想要改变，也没有设定改变的时间表。 在此期间，你意识到自己有些不对劲儿，但不一定知道自己错在哪里。你没想过如何消除烦恼，也没想过要采取什么行动。相反，你认为自己可能正处于低潮期，或是莫名地烦躁和失意。你感觉不舒服，知道自己很困惑，但你的认知只能到此为止。 在“前意图期”，改变还是遥远、模糊、不可能的假设，你抱怨自己的烦扰，你多么希望事情有所不同，从中就可以看出端倪。 丹妮，41 岁。她开始注意到，尽管自己的人生相当成功，但她经常感到厌烦和空虚。这些感觉，说不上名字，也没有具体的原因，但会越来越强烈，持续数周或数月。她认为自己正在经历的，也许是中年危机或是疲劳期。直到*后，她再也无法置之不理。她开始写*记——她很早以前有过这个习惯，但后来放弃了。几个星期后，她注意到，这些*记透露出了某些信息。 丹妮察觉到自己的不适，但刚开始并未采取任何行动，这是“前意图期”的典型特征。如果对这些不适感觉置之不理，或者想办法分散注意力，那“前意图期”就会无限延长，不一定引起任何改变。 2. 意图期（Contemplation） 在这个阶段，你认识到自己有问题，开始思考问题何在、能否做些什么。在“意图期”，你仍然不喜欢改变，但开始在拒*改变和采取行动之间权衡斟酌。你可能经常纠结于想行动和抗拒行动，质疑自己改变的能力，情绪低落、心情烦躁。你还没有做出改变承诺。 你觉得自己必须改变但又缺乏行动承诺，这可以从你的自我对话中看出。在此阶段，人们会这样说：“我必须为此做些什么，不能再这样下去啦，我讨厌自己总是……”“我应该……”这些话语隐含着“意图期”典型的不确定性和犹豫不决的特征，比如，“那要做好多事情，我不确信自己是否做好了准备”“我不知道努力过后是否会成功。也许不用改变也能安然无恙”“我不确信自己是否会中途放弃，既然*终会放弃，那为什么还要大费周章呢”“改天再说吧”。 3. 准备期（Preparation） 在“准备期”阶段，改变成为具体的现实，你需要完成细小的、重要的、必要的步骤。这是一个积极行动的阶段，即使你的行动是暂时的或有所保留。你收集信息、打电话、核实课程安排、选课，以便熟悉返校后的情况。你检查自己的*程安排，为利于改变的活动空出时间，你的思考和行为开始聚焦于改变。 “准备期”还包括内心习惯于改变。你以想象的形式，在脑海里“预演”改变后生活会是什么样。内心的“试想”，可以帮助你做好准备，去应对*高的期望和新的要求。在这个阶段，你公开直面自己的恐惧。 现在，你会说“我要这样做”，然后设定*期，比如你可以说“我准备好了，元旦就开始改变”。在此阶段，人们已经确定做出改变的承诺，但在告诉别人自己的改变目标时，会有所权衡。虽然内心已经开始改变，但在他人眼中，这种改变可能不太明显。 4. 行动期（Action） 在“行动期”阶段，你的改变会表现出他人可以看见的迹象。 兰德尔变得有些“疯狂”，因为他 35 岁时决定去念医学院。 为了补齐落下的功课，准备入学考试，他搬了家，换了工作，还重新开始跑步。他的妻子说他是“一根筋儿”，而他觉得自己充满活力，这种感觉以前从未有过。 在这个阶段，你生活的各个方面都会发生变化。你多年思考和酝酿的东西，现在开始迅速展现。随着你的改变，你会和那些支持你改变的人建立起友好关系。 5. 维护期（Maintenance） “维护期”阶段会延续前一阶段所采取的那些行动，不过，它本身也是一个积极行动的阶段。虽然名字平淡无奇，但“维护期”**是改变过程中至关重要的阶段，因为正是在这个时期，你的行为开始对接改变。你的变化得到支撑、巩固和提升，其作用得到延续。 因此，这个阶段是改变得以稳定的时期，同时也会提供催化剂般的强大推力，修正、重塑你的人生，培育、巩固新习惯。投入的精力越多，新习惯就越快成形。很快，生活中的改变就会让你感到舒适、容易和便利。 在任何阶段，都不要自我辩白，产生“布道”冲动，企望别人也和你一起改变。知道自己选择的道路是正确的，这就足够了，要学会内在地证实。没有做好改变准备的人，“改变是可能的”这个想法会带给他们威胁感。如果寻求外在证明却未能如愿，你就会感到泄气。不要尝试改变他人。你可能看见了亮光，但并非每个人都想要你的亮光，很少有人会对你自己的使命做出积极的回应。 如果只有美好的愿望，改变的努力很快就会被*常生活的强大惯性打败。如果认为只要有美好的愿望就能改变，你就会减少改变所需的具体行动。美好的愿望好比石器时代的工具，为现实涂上了一抹天蓝色和棉花糖色的虚幻色彩。 不要为他人改变，也不要为某个不是发自内心的原因而改变。 改变需要的是内心的力量，而不是精灵教母或瓶中妖怪的神力。出发点错误，就会走入死胡同。你必须长期不懈地努力，不要无谓地浪费时间。目标正确，过程就会容易得多。 怎样利用时间，就会收获怎样的人生。你需要对自己利用时间的方式做出具体的调整，从小幅调整开始，养成有效利用时间和积极看待潜能的习惯。 关于改变，还有一点要清楚。人们开始认真改变的时候，偶尔会感到强烈的恐惧感。由此可见，这种恐惧感出现的时候，恰好是你有所改变的时候，而这个时候你会责怪自己：为什么要**改变？**和未来有什么不同吗？采取行动的时候，你会责怪自己：我为什么没有早点儿采取行动？ 这些想法，是旧的自我设限习惯模式发出的“死亡之声”。" "1.30年经典，一本改变全美150万人的自我突破工具书！ 2.**心灵励志新书中，曾打败《不抱怨的世界》《秘密》的经典巨著！ 3.15个克服惯性障碍的实用法则，让你突破障碍，主动掌控自己的未来！ 4.别让拖延毁了你的梦想！改变是掌控人生的开始！ 5.真正的效率，是在正确的时间做正确的事！ 你准备好了吗？"