硬核健身

作者简介

贝尔·格里尔斯（Bear Grylls），Discovery频道《荒野求生》（Man Vs. Wild）主持人，全世界公认的野外生存和户外探险的代表人物之一。从小接受武术训练，后来在英国特种部队服役三年。在非洲的一次自由落体跳伞事故中导致背部三节脊骨受伤，几近瘫痪，但凭借具有革命性的自创健身法，不但迅速恢复，拥有了更强健的体格，还成为有史以来最年轻的问鼎珠峰的登山者之一。 纳塔利·萨默斯（Natali Summers），著名的健身教练及作家。其健身方法是知识理论与实践结合的产物，客户不仅包括康复患者、知名影星、英超球员，还有奥运金牌选手。在2013年英国全民健身颁奖典礼上，入围“年度最佳功能性健身奖”。

内容简介

我是谁？不再被身份所局限 走出父亲的光环 曾经有很长一段时间，我都感觉自己被“曾志伟的女儿”这个光环困住。常常有些同样身为名人二代的朋友来问我，到底是怎么走出来的？我能看到有些朋友仍在苦苦挣扎，但若不是我也走过那样的日子，现在的我，没办法理直气壮地说出“是谁的女儿，无法定义我”这样的话。毕竟，身边的人的眼光，带来的影响是很巨大的。 比方说，我刚出道的时候，所有人介绍我的方式，都是“曾志伟的女儿曾宝仪”。不管我再怎么抗拒、再怎么努力做出成绩，我出了唱片，成为畅销歌手，担任大大小小节目的主持人，甚至得到奖项的肯定……人们想到我的时候，依然是曾志伟的女儿曾宝仪。 很长的时间里，我为此感到迷茫：“我到底是谁？我一辈子都要活在这样的光环之下吗？” 慢慢地我明白，这个头衔只是一个客观的条件陈述，而我不一定要主观认定它的意义。 客观的条件意味着，我确实和父亲有着血缘关系，无论我是否接受，它都是千真万确的事实，我无法改变它。然而，我自己的主观认定是我可以改变的，我要不要被这件事情困住？我要不要被这件事情局限？我要不要让这件事情定义我？当别人不断地用同样的方式介绍我的时候，我要在意吗？ 这些都是我可以主观决定的事。 当我明白这一点，我就可以开始观察自己进行不同的实验。比方说，有人只是用这句话作为开场白，起了个头之后，就再也不会提了。那么，这个头衔，也不过就是扮演着“开场”的意义。 有些主持人需要透过关联性、关键词或头衔，去唤起观众的注意力和期待感，借此让人们先在心中有所预期，知道该把接下来要迎接的来宾，放在什么样的位置。这样的头衔，也决定主持人谈话时切入的主题和兴趣点，有更多的话题和亲近度。当然，也有些主持人并不需要这么做。那么，是否被提及这样的头衔，其实是对方的习惯或倾向使然，跟我并没有关系，我不需要把这些事情背在身上。 当没有把自己和他人的责任跟界线分清楚时，很多人就被这样的事情困了一辈子。 学会厘清“哪些是我的责任，哪些不是” 有人会说：“你当然会选择做艺人啰，有爸爸罩着你，你比其他人有优势嘛！大家都会给你面子、给你机会，你的起点比别人高。”是的，我承认我很幸运受到许多眷顾，但也正因为这是一条父亲走过的道路，在某些方面，它也会为我带来额外的艰辛。 即便我的起点比别人高，但去到高处的缓坡，还是得我自己去爬。我能爬到多高，我如何摆脱那个起点带来的枷锁，那都是我自己需要努力的功课。毕竟，也有很多享有较高起点的人，享受着那样的高度，选择不爬坡。除了身为谁谁谁的子女之外，再无其他更多表现可说。 如果我和父亲从事不同的行业，或许不会有这么多额外的压力产生。如果我在其他领域发展，我的成就，或许能单纯透过我的专业表现被评价；然而，正因为父亲同样身在娱乐圈，又是成就辉煌的业界大佬，人们不免将两人放在一起比较：“你不会想和他一样吗？”“爸爸是影帝，你会想成为影后吗？”“你想当导演吗？” 我花了很长的时间才明白，即使我和父亲在同样的行业发展，我也不需要成为他。我甚至不需要超过他。 我的父亲之所以是现在的他，有许多客观因素使然。那个年代的香港，是百花齐放的娱乐盛世，每年能产出几百部电影。那时候，一个明星一年能拍二十部作品，每个人的作品经历都是一百部起跳。然而现在，一年有两部电影可以拍，就是超级巨星了。 我的父亲活在一个那样的年代，但我不是。于是，我不需要因为没有达到和父亲一样的成就，就去责怪自己不够努力或不够优秀。我们享有的客观条件本就不同，真的不需要比较。 而且我爸是个把一辈子当三辈子在过的人。他可以用力地玩、用力地工作、用力地做慈善，也能用力地喝酒、用力地挥霍他的时间，所以他一生能完成的事情真的很多。我不行。我要看书我要放空我要休息，有时我一次只能做一件事情，我脑子里那个切换的开关没法像他运作得这么快速，我只能用我的节奏做我能做的事情。简单地说，我不是他。 透过不断地拆解，我渐渐厘清了“哪些是我的责任，哪些不是”。如果今天，我对自己的工作没有负责，只是顶着父亲的光环，滥用他人给予的机会，那么不可能有更多的工作来到我身上。然而，即使第一次的机会，是因为“我是曾志伟的女儿”而来到我身上，当我努力尽心地完成，当机会再一次来到我面前，肯定就是因为“我是曾宝仪”。 客观的条件，可以是助力，也可能是阻力。我可以透过我的主观意识去解读，或者，试着放大它的助力、减少它的阻力。当我心怀感谢、认真完成，就是在放大它的助力；当我不把阻力的面向放在心上，不让它困扰我，那么它带给我阻力就会愈来愈小。 我应该要想的是：“我为什么要做这件事？找到属于我自己的答案”。 比方说，旁人经常认为，曾志伟的女儿踏入演艺圈，是理所当然的选择。但，我爸爸生了四个小孩，也不是每一个都像我一样成为艺人、成为主持人呀！没有什么是理所当然。 我为什么会进入这一行，是因为我真心喜欢这个职业。那不是因为我是曾志伟的女儿，也不是因为这件事情落我在头上，非担起来不可……不，我会成为艺人，是因为我喜欢。 如果我不是真心喜欢这份职业，不可能持续耕耘超过二十年。只是，在初入行的头五年，我还无法明白到这一点。头五年的我，只觉得这份工作是一个很好的机缘，能获得不错的收入，要是现在放弃，机会不一定能回来。于是，我给自己五年的时间，让自己放手做看看。 随着入行时间愈来愈长，我渐渐从中找到乐趣。直到走了二十年，现在我才明白，我生下来就是要做这件事。每个人的人生路径是如此不同，有些人很小就明白自己的职志，于是可以按部就班地朝自己的目标前进；我的人生则是很多机缘的累积，让我一路走到今天，明白这是我的志业。 当然，我可以更仔细地分析，我是透过放弃什么而得到了什么、成为了什么，但很多时候，我自己也不是那么明白，只是顺势而为，就走到了今天。每个人的路径都没有对错好坏，该走到的都会走到，无论过程为何，那都是人生给予我们独特的礼物。 ★贝尔速成训练法，普通人也能走的健身捷径 30岁前的贝尔并非健身的“天赋型选手”，更不是现在“强壮”的模样，他曾用错误的方法痛苦坚持多年，为了让身体变强，在塑形、柔韧、力量、敏捷等各个方面趋向完美，经过反复尝试和不断完善，才终于探索出一套适合普通人的高强度速成健身法。 ★涵盖多种健身方式，全面提升身体素质 贝尔健身法不仅能增强肌肉力量、提升耐力，更是围绕核心稳定性展开，完美融合有氧、无氧、举重、HIIT和瑜伽等各类运动。无论你的目的是减脂还是增肌，都能在这本书中找到适合自己的锻炼。 ★不受时间和场地的限制，更少投入更大进步 不需要去健身房，也不需要长时间投入，每天30分钟，一张瑜伽垫和简单器械就能完成全部训练，短短28天实现蜕变，更适合当下快节奏的生活。 ★健康饮食小窍门，了解身体能量与修复 良好的营养是健美的基础。书中简洁扼要地概括了健身过程中，身体所需的主要营养物质，以及适当比例，还包含几个方便易行的小食谱。 ★问卷调查和跟踪进度表，助你达成训练目标 书中设置《体力活动适应力问卷调查》《健康测试》《12周练习进度表》等多种表格，以更专业、更数据化的方式记录、跟踪和评估你的体能水平和训练进步，从而让你能够更容易坚持下去。