久坐危机：如何让你更愿意动起来

作者简介

彼得·沃克，英国作家、《卫报》驻伦敦记者。彼得·沃克对日常锻炼的积极影响产生兴趣是在20多岁的时候，当时他很少活动，并患有严重哮喘。为了改变现状，他放弃了一份稳定的办公室工作，继而选择在伦敦骑车送快递，并切身感受到运动对生活和健康所带来的益处。《自行车国度：骑车如何拯救世界》（Bike Nation: How Cycling Can Save the World）是他的第一本书。

内容简介

长期以来，学者们一直采用问卷调查的方法来评估活动水平。但 布莱尔及其他相近时期的研究人员则无奈地表示，我们不能总是相信 他人。我最喜欢的论断出自亚利桑那州立大学一位已经退休的运动科 学教授詹姆斯·斯金纳（James Skinner）。他曾写下这样一句睿智的话 ：“通常来讲，人们高估了自己所做的事，而低估了自己吃的东西。”斯 金纳列举了美国的一项研究，该研究要求人们选出他们参加过哪些运 动。即使考虑到其中一些人参加了不止一项运动，但选了问卷中前十 项的人数也已经超过了美国的总人口数。 电子活动追踪器的出现使如今直接监测个人运动变得更加容易。 在手机上浏览过步数统计的人对这一点应该很熟悉。许多研究都使用 了可以通过蓝牙连接的微型设备，这些设备能够 24 小时不间断地为研 究人员提供每一次运动和休息的数据流——无论动作的幅度有多么轻 微。我设法借到了这样一个达到研究级别的设备来记录自己的活动水 平，得出的数据令人瞠目结舌，我们将在本书后面的章节中看到相关 数据。尽管如此，当研究规模上升到全民范围时，特别是在不同国家 之间进行比较时，大部分的研究仍然倾向于采用民意调查和问卷的形 式。因此，如果统计出来的全球平均活动水平已经很低了，那么现实 生活中的情况可能会更糟糕。 当研究人员进行调研时，衡量是否因不活动而危害长期健康的标 准在于 ：人们是否每周进行了至少 150 分钟的中等强度运动，或者 75 分钟的剧烈运动。理想的情况是分摊在 5 天左右的时间里，每次至少 运动 10 分钟。“中等强度”和“剧烈”的定义有点复杂，我将在下一 章里详细说明。不过，数不清的建议清单为人们提供了一个大致参考。 例如，中等强度的运动包括快走，以及一些耗费体力的家务活，如使 用吸尘器或者做园艺。要想达到高强度的运动水平，你需要跑步，或 者快速骑行，抑或是做一些像挖掘沟渠这样的建筑工作。 本书解决的核心问题：如何让你更愿意动起来？ ★给你危机感：深挖久坐不动的“N宗罪”。这是一本能把你从椅子上“拽”起来的书。如果你此时此刻正懒洋洋地瘫倒在沙发上翻开这本书，那么相信你不久就会改变这种姿势；如果你是办公室久坐一族，那么今后你会学着不要那么迷恋你的办公椅。作者深度调研，走访运动医学方面的领军人，搜集久坐的大量罪证。久坐不动的危害，远比你想象得更严重。 ★运动降维：不是每天跑5公里才叫运动，运动就在日常中。对于提到健身就找借口的人，本书为你降低了门槛。倡导将身体活动与现代生活相结合。事实证明，短暂的、低强度的运动也对健康大有裨益。 ★提供运动建议。引导人们反思目前的生活状况，看看有哪些地方可以改进。符合标准的运动量是多少？什么运动最好？办公室一族要注意什么？瘦不代表没问题？书中既有对这些大众关心的话题进行的科学探讨，还提供了一些生活建议，比如多爬一段楼梯取代乘电梯；尝试主动出行；午休时间不要坐在工位上。针对儿童和老年人的运动方式也有专门的探讨。