克服恐慌(第2版认知行为自助手册)

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内容简介

我的一天 踏上公交车的一刻，症状开始显现。我口干舌燥、心 跳加速、恶心反胃、呼吸困难，双手微微抽搐，随时可能 晕倒。我已忘记自己是如何找到座位的，只感觉自己像个 观众，在局外远远地观望着这一切。我到底是怎么了？是 不是精神错乱？我敢打赌，其他乘客绝对发现了我的异 样。我无法正常呼吸，感觉自己随时可能窒息死亡。天！ 什么时候这一切才能结束？ 下车后，我的症状有所缓解，可是为什么这些症状说 来就来，说走就走？我筋疲力尽、思路混乱：也许我不应 该乘公交车？或者该去医院做个复查？可以肯定的是，我 总是担忧下一次症状的发作时间。这样继续下去我的生活 就被毁了。 当天晚上我辗转反侧，彻夜未眠。白天在公交车上的 一幕让我恐惧难耐又疑惑不已。如果某天外出购物，症状 又出现，我怎么应对？我能安全回到家吗？我不断自查身 体的各个部位，想看看手脚是否有刺痛感和麻木感。记得 在哪里听说过，心脏病变一般会引起四肢的异常反应，或 许是心脏出了什么问题吧。 最后，我从床上爬起来，肚子咕咕作响，大脑昏昏沉 沉。医生诊断无异常，我真的无法认同，自己一定是哪里 出了严重的问题，是时候去寻一位专家检查检查了，特别 是大脑和心脏，必须做详细筛查。 早餐时我对孩子们发了火，他们对我的反常充满疑 惑；我无法告知他们真相，免得小题大做，还是确诊以后 再说。我多喝了几杯咖啡来提神，否则这一天绝对撑不下 去。孩子们正在商量到医院去探望外婆，这个话题瞬间加 重了我的焦虑。我的母亲之前一直健康无碍，最近却突然 发病；一切都无法预言。 目送孩子们出门上学后，我冲上公交车去上班。此时 胸中涌起一丝莫名的紧张，呼吸急促、发热冒汗随之袭 来，我祈祷不要在公交车上重演昨天的一幕。我到底怎么 了？似乎症状有加重的趋势，完全无法掌控。是时候找回 自己了。何为急性焦虑？ 每个人在日常生活中都经历过焦虑。例如：求职、临 考、演讲等场合都会产生焦虑情绪。轻度焦虑是正常现 象，一般不必担心。适度焦虑使我们在特殊场合表现更为 出色。然而，有些人的焦虑症状程度严重、出现频率较 高，完全不可控制。他们长期受恐慌所困，却仅有一小部 分人选择就医治疗。大多数患者要么默默忍受，要么通过 酗酒吸毒来缓解不适。 突发的严重焦虑情绪称为急性焦虑发作，也称“惊恐 发作”（panicanack），常伴随身体不适和思维混乱。发 作持续时间从几分钟到半小时不等，之后感觉身心俱疲、 痛苦不堪。发作频率在一周数次到一天数次之间。患者恐 惧担忧下一次发作时间，深陷焦虑状态之中无法自拔。大 多数患者意识不到是这是惊恐发作，误认为是身体健康出 了问题，如心脏病、中风之类，因为显现症状多是身体上 的不适。 急性焦虑患者时刻担忧再次发作，会刻意回避某些场