身材管理(居家办公都能做的小角度运动)

作者简介

KIMIKO，原名林睿君，“KimiBarre？”及KimiBarre？美型运动风格舞蹈创办人。4岁开始学习芭蕾舞，中学毕业后远赴奥地利练习舞蹈。大学就读辅仁大学体育系舞蹈专业，21岁毕业后只身前往纽约学习顶级街舞与非洲舞蹈，之后担任大S、小S、苏有朋等多名艺人的编舞老师和肢体动作指导，幕前幕后均有出色成就。现与TRUE集团合作“KIMIKO？Studio”联名舞蹈教室，旨在让所有女性成为更好版本的自己。

内容简介

跟着KK动起来之前你可能想了解的问题 Q：什么是小角度运动？ A：小角度运动指的是，用绝大部分的深层肌群来 带动身体动作。因为全身同时出力，所以外观看起来动 作幅度不大，却能达到较高的消耗效率。和大幅度动作 运动不同，肌肉收缩模式也不一样。 小角度运动的特性是，动作时身体和四肢间的空隙 缩小，整体活动范围变大，但因身体稳定度高，所以动 作时看不出大幅度的摇晃。实际动作起来，姿势正确的 人会全身都有感觉。 Q：核心是什么，为什么那么重要？ A：核心肌群就像无形的骨架，它会把人体从内部 稳稳地撑起来，让四肢可以轻松自在地做运动。 在这本书里，我会把核心概括成两个部分，来检视 身体与核心的关联度。上半身稳定度要看肩胛骨和核心 的关联度；下半身要看骨盆稳定度，以此判断和核心的 关联度够不够强。 记住小角度运动训练核心的三大要点：夹小毛巾、 夹脚踝、上下两端固定后再来夹腹股沟，一定要依照此 顺序训练！如果真的没时间去健身房运动，也可以在办 公室做这三个动作，这就是精准的小角度训练。 Q：我挺胖的，做得了小角度运动吗？ A：可以！特别是没有运动习惯的你！小角度运动 属于全身性运动。它能够使你学会使用深层肌群来带动 身体动作，可以在减少体重负担的基本前提下极大增加 活动量。只要依照书中的顺序扎实练习，并定期检视身 上的明星体线数量，就会看到显著成果！ Q：我也可以练成名模的身材吗？ A：先确认自己想要的是什么，是希望得到名模般 的身材，还是想要看起来像名模般的身材比例？模特和 艺人的身材都是经历过千挑万选出来的超级体型！把自 己放在这么严苛的条件下比较……只会对自己更不满意 ！每个尺寸的女孩，都有自己的体型烦恼。而当我们看 别人身材的时候，往往都直接投射出自己心里最在意的 缺点——A总是觉得B纤瘦美，B却想把屁股练宽，把腿 练粗…… 纸片人有纸片人的烦恼，丰满女孩有丰满女孩的魅 力。我们不需要被严苛的审美标准绑架，认为瘦就是漂 亮，这是一种偏见！漂亮不该只有一种标准！ Q：本书的运动都这么简单，真的会瘦吗？ A：我们在这本书中提倡的不是体重数值，而是要 强化深层肌群以得到明星体线。在生活中如果能使用到 绝大部分深层肌群，外观看起来就瘦。如果你是还没开 始运动的人，可以先从办公室小角度运动或4321黄金餐 盘饮食原则开始，运动搭配饮食的效果是最出色的，因 为这是改善生活、调整体态的根本。 Q：虽然身体会感知到差异，但我要用什么样的标 准检视自己的进步？ A：怎么检视自己的进步程度呢？答案是，固定观 察自己身上的明星体线并做记录，那些线条的深浅度就 “我是舞蹈老师，不可能为了变瘦就不吃饭、不锻练肌肉。”KIMIKO说。 如果你对健身、塑形、美体仍心存疑虑，不妨就从本书开始，改变习惯，让美自然而生。 有些人没怎么运动，为什么看起来却很瘦？ 姿势正确，大部分肌肉是在一起用力，整个人就会呈现收紧而不是松散状态，自然看起来就比较瘦；核心稳固，便有足够的支撑力让身体带着四肢去运动，躯干结实、四肢紧致，也就不再容易复胖。 话虽如此，我也可以练成名模般的身材吗？ 我们看别人身材的时候，往往都直接投射出自己心里最在意的缺点。每个人都有属于自己的体型比例。每个尺寸的女孩，都有自己的体型烦恼。我们不该被严苛的审美标准绑架，认为瘦就是漂亮，这是一种偏见。 没有时间、坚持不下来、不流汗总感觉练不到位？ 本书的运动根基——小角度运动，旨在让大家在该用力的地方使力，达到真正的运动量。即使运动幅度不大，也能达到高度消耗的运动效率。而在日常居家或办公室中，时刻注意调整站姿和坐姿后，就能调动深层肌群，提升基础代谢，由此迈出健康美体第一步。 生活当然不止运动，本书还隐藏哪些小彩蛋？ 本书除了详细划分十二种体型，让大家交叉对比、有效率地找出适合自己的小角度运动之外，还分享了生活中体态保养及易瘦体质的小秘诀，能够调节水肿、缓解经期不适、提振精神并破除体脂过高的魔咒。