心理困扰自解/当代潜人才优化心理丛书

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第70-71页紧张与焦虑--潜能的抑制 ． 紧张 紧张通常是由于对自己是否能够很好表现，很好把握环境的担忧而体验到的一种情绪，并伴随一定的行为反应。人们在遇到难以预测和把握的、对个体可能造成一定威胁的情境时，会感到紧张。例如，一个人走在漆黑的荒野中，会担心是否会有狮子、老虎跳出来吃掉自己，是否会有坏人把自己抓走。大学生的紧张多发生在对自己缺乏自信，或者很在意自己表现的时候。如上课回答问题感到紧张，脸涨得通红，额头冒出了汗珠，连手都有些发抖，说话有些语无伦次，脑子里一片空白。又如演讲时，在和陌生人或自己喜欢的人说话的时候，都可能体验到紧张、心跳的情绪反应。紧张容易产生自我强化。也就是说，很多人是很偶然地意识到自己在与陌生人交谈时会脸红，于是，他对自己的表现非常在意和担心，生怕自己下一次还会出现类似的情况，但正是这种担心使他的紧张程度增加，甚至泛化到类似的其他很多情境中去。 焦虑 焦虑是一种恐惧和不安的不愉快状态，通常是对还未到来的危险或压力情境的担忧。个体会为避免威胁而做出努力，但同时也会对这些压力阳威胁感到无能为力。焦虑与紧张最大的区别就是，紧张面对的是具体的事物，是一种即时的情绪反应。而焦虑多是前瞻性的、弥漫的，更多的是一种主观上的恐惧与担忧。大学生最常经历的就是考式焦虑：临近考试，感觉自己复习得不够充分，该看三遍的书，刚看了一遍，心里一点底都没有，看到同学胸有成竹的样子，自己心里更着急了，白天旨书有些急躁，静不下心，晚上躺在床上辗转反则，难以入睡。出现考试焦虑的大学生有一定比列，但在程度上有所不同。大学生还可能在很多情竞下感到焦虑，如找工作没有着落，担心自己难以完成老师布置的任务，等等。 紧张和焦虑的内在原因是对自己不自信，认为个人没有能力充分地把握面临的事件，或预期有一个可怕的结果。当一个人处在紧张和焦虑的情绪时，大脑会处于抑制状态，记忆力、反应力、理解力都会下降，人而使个人的潜能不能得到充分发挥，最终使个人亍动的结果不能如愿。