自我疗愈心理学(为什么劝自己永远比劝别人难)

作者简介

克里斯托夫·安德烈，法国心理学家，心理治疗师，著有《心灵的状态》、《学着去淡定》等。 除了对心理问题本身的研究之外，作者对心理医生本身的心理问题也产生了兴趣，经过多年的调查和联络，安德烈让心理医生们讲述自己的遭遇和心理问题，以及自我劝解的方法。当将自己学到的心理学理论应用于自身时，才真正发现哪些才是*有用的。

内容简介

第四章那些谁都难免的抑郁 斯特凡尼·奥兰—佩利索洛 心理学家，心理医生，认知行为疗法，眼动心身 重建疗法以及内观认知疗法专家，现于巴黎第五大学 教授心理学硕士一年级课程。 “你当了心理医生真是走运！虽然你能帮助我们 ，可说到底，你无法体会我们的痛苦！”我在心理咨 询过程中经常可以听到病人这么说……那么我的回答 是：我们的职业并不能让我们对痛苦免疫，也无法为 我们预测生活中的难事，比如生死离别、骚扰、侵犯 、疾病、失业、超负荷的工作……每个人在生活中都 会或多或少地遇到这些事，面对它们时，无论我们感 到多么伤心、恐惧还是愤怒，都是正常的。没有人能 控制意外事件的发生，也没有人能在情绪突然爆发前 预知自己会如何处理这些情绪。就拿我来说吧…… 我们能够驯服痛苦吗 如何接*发生在我们自己身上的事情？如何处理 它们？几年前，我刚刚入行，在工作中*了欺负，于 是患上了抑郁症，坚信自己一无是处。当时，我觉得 那种叫“幸福药丸”的抗抑郁药可以解决问题（作为 心理医生，我不该有这种幻想的）。然而事实上，是 在经过两个月的治疗后，在不少同事朋友的支持下， 我才不*自己的看法和哀伤情绪的影响了。只是，我 平时的那种快乐和热情也消失了，而且自从那次事件 以来，出现的“我一无是处”的念头严重地啃噬着我 的心灵。如果我真的一无是处，为什么我的丈夫和朋 友们还守在我身边？我对自己说：“他们只不过是太 善良了而已。”**让我能够找回自信的，是我的职 业。 我的工作带给我很多快乐和满足，因此，我在工 作上投入了大量的精力。然而，我在帮助病人方面效 率很高，却在帮助自己方面不是这样。 几年以后，超负荷的工作榨干了我的精力。渐渐 地，我失去了做任何事情的动力和乐趣。我曾经*热 衷的想法又冒了出来，**夜夜纠缠着我：“我一无 是处。”同时冒出来的还有它的“小姐妹们”：“我 将一事无成，”和“我无法胜任自己的工作，我不配 拥有我的孩子，我的家庭，我的朋友”。这一次，我 决定去见一个很热心的做精神病医生的朋友，他给我 开了一种抗抑郁的药，还向我**了一种心理疗法， 并提起一种新的心理治疗分支：建立在“正念”基础 上的认知疗法。于是，此后的治疗给我带来了巨大好 处，因此我想与大家分享一下我的经历。 抑郁症来袭 悲伤感，动力的缺失，**疲惫，毫无胃口，躺 下三小时后才能入睡，感觉自己对周围人来说是一种 负担，为自己的思想所囚禁，精神极为痛苦——这些 便是我患抑郁症期间每天的状态。那些反复入侵并* 蚀我大脑的想法尤其可怕，环环相扣的消极思想使我 的悲伤感只增不减：“能让我停下来的那个‘off键 ’在哪里？我工作的时间太长了，与亲朋好友相处的 时间太少了，我不是好妈妈，不是好妻子，也不是好 朋友……我每天都花时间听病人倾诉，我表现出既耐 心又能时刻守护在病人身边的样子……而当我的家人 、孩子和朋友需要我 去耐心倾听病人的声音时，我却没有精力去回应 他们的请求。晚上我回到家，精疲力竭，不想说话， 还总是误解家人的意图……于是，孩子们不再扑过来 搂住我的脖子了，也不在乎我了，我对他们来说什么 也不是……我变得微不足道了！*后，我就一无是处 了。”这样一种内心独白不停地从内部啃噬着我。我 的脑子里只剩下这些想法，而它们又是那么让我无法 忍*。 不去想，就不会痛苦 一开始，我独自一人想尽办法改善我的状况，尤 其试了那种用行话说叫作“认知重组训练”的方法 认知重组训练：作用和原理 认知重组训练，即以现实为标准来检验一个人的 消极思想：我的这种想法符合实际吗？哪些论据支持 我的想法，哪些又是反对的？这种带有推理性质的训 练，其目的在于淡化消极思想的影响，从而控制住由 其产生的消极情绪。 我认真地在本子上记下了我的想法，自问它们到 底有多符合实际，并按从0到100的标准进行打分。结 果呢？100％符合实际。所有的论据都是支持我的想 法的，一条反驳的都没找到。我已经束手无策了，就 这样被困在消极心态和忧郁的旋涡之中。对于轻度抑 郁症，或者在病人仍有退路时，认知重组训练是** 有效的一种疗法，它还可用作病情好转后的加强训练 ，避免复发。而此刻，我的症状已经**严重了，我 已经**丧失了对待病情的理智，深陷忧郁之中，不 能自拔，总是戴着有色眼镜看待身边发生的一切。 因此我开始接*药物治疗。一个月之后，我的精 力有所恢复，终于能够尝试两种名字很奇怪的疗法： EMDR疗法和MBCT疗法。 …… P29－31