大脑喜欢这样学

作者简介

医学博士，复旦大学附属华山医院脑外科医生，畅销书《加油吧，大脑！》《最强大脑》作者，第三季健康脱口秀全国总冠军、上海市大众科学传播新锐人物、上海市十佳科普使者、上海市科普讲解大赛一等奖获得者、首届上海市青年医学科普英才、上海市青年科技英才“扬帆计划”研究基金及牛顿基金获得者，主理自媒体视频号“小黄医生”。

内容简介

引言 学习可以改造大脑，聪明可以被创造 作为一名脑外科医生、一个脑科学工作者，和大脑打交道是我每天必须做的工作。我发现，大脑这个器官和身体别的器官（比如心脏、肺脏、肾脏等）有些不一样：它不仅管理身体的健康，更重要的是，它还关乎人的智力、学习、事业和前途。 2022年8月，我的脑科学科普书《加油吧，大脑！》出版。令我感到意外的是，这本新书很受学生群体的欢迎。许多教育部门、学校及图书馆邀请我做讲座，共同探讨“学习中的脑科学”。在与同学们的接触中我了解到，对于用功读书的学生们来说，脑科学是刚需！ 的确，青少年时期是人的身体、智力发育的关键期，如何做到健康用脑、科学学习，不仅对青少年影响深远，也是他们的家长和老师们共同关注的话题。然而，在实际学习中，许多同学对大脑的运行规律有误解。 比如：早上起来后，是先吃饱再背书，还是先读书再吃早饭？怎样做能够记住更多内容？ 许多同学会认为应该先吃饱，血糖上升，大脑工作效率会更高。 其实，应该先读书，再吃早饭。因为大脑分管记忆的海马回在适度饥饿、低温的条件下会被激活长时程增强（LTP）作用，提升记忆的效 引言学习可以改造大脑，聪明可以被创造。所以中国人的老祖宗真的好聪明，他们不了解脑科学知识，却发现早晨起床读书效率更高，故而创造了“晨读”的方法，并在一代代学生中流传下来。可惜有一句配套的话并没有像“晨读”那样普及，那就是：先读书，再吃早饭，才能把你肚子里的学问和食物一起消化了。 凌晨3点，别的孩子尚在睡梦中时，6岁的玄烨已经起床，坐着轿椅赶往蒙馆读书。他摸摸自己的肚子，表示饿了。太监告诉他：“先生说了，咱们得先读书，再吃饭，这样才能把学问消化喽。” ——摘自央视电视剧《康熙王朝》 再比如：许多同学学习时会戴着耳机听音乐，这到底是提高了学习效率，还是降低了学习效率？ 这要看你听的是哪种类型的音乐。最好是不带歌词的音乐。为什么？ 大脑可以同时听到两个声音吗？可以，两侧大脑半球都有听觉中枢的存在。 大脑可以同时理解两个声音吗？不能，大脑的语言功能区只在单侧大脑半球中：要么在左边，要么在右边。 所以，就算你同时听到两个语言信号，你也只能理解其中的一个，另一个会被自动屏蔽。就像你一边打电话一边看电视剧时，会觉得“内存不足”：听清电话里说了什么就看不懂电视剧里在演什么了，反之亦然。 学习时，就算你是默读，大脑中也已经存在一个语言信号了。如果再听带歌词的歌曲，势必加入另一个语言信号，会造成干扰。因此，学习时，音乐可以作为背景，但尽量不要听带歌词的音乐。除非这首歌你已经听了千百遍，歌词对你而言是白噪声。 还有些同学，考试的时候觉得题目很熟悉，明明以前见到过，但就是想不起来答案。为什么？ 是的，你考试时总是想不起来，但只要我一提醒你，你就会拍拍大腿激动地说：“对对对，就是这个！我当时怎么没想起来？！” 比如李世民的弟弟叫什么名字？你想不起来。我说“李媛媛”，你说“不对”。我说“李方方”，你说“不对”。我说“李元春”，你说“也不对”。我说“李元吉”，你激动地说“对了”！奇怪，如果你不知道答案，那为什么能判断我说得对不对？这说明你脑中已经有一个答案，只是你提取不出来而已。 记忆分成“记”和“忆”两个部分。“记”是输入，“忆”是提取和输出。 我们把许多知识点储存在大脑里，就像把它们放在大脑知识仓库的某一个抽屉里。但是使用的时候，如果你找不到那个抽屉，知识点就提取不出来，所以考试时总是想不起来。你不是没记住，而是提取不出来。怎样能快速地找到这个抽屉呢？就是要不断地去打开这个抽屉。 我们想要记住一个知识点，大脑就要为其创造专门的神经连接；我们要快速地提取一个知识点，大脑也要设立专门的神经连接。要想考试的时候能立刻想起来，在学习的时候就要在“记”（输入）和“忆”（输出）上同时下功夫。 比如，背书不能只是一遍遍地看，而是要在看过一两遍后，把书合上，开始回忆书上讲了什么内容，此时就是提取的过程，也是大脑 建立神经连接的过程。复述书中内容时一定会有缺漏，而这恰恰就是你薄弱的环节，接下来你可以重点击破。 输出是最好的输入。好学生有一个特征，就是“好为人师”。学会一项本领之后，一定要应用出来。在教学和使用的过程中，你会得到进一步的提高顺应大脑规律的学习方式会让你事半功倍。大脑对于学生们来说，意味着什么呢？我一直觉得，它就像你养的一个宠物，可以帮你学习，帮你记忆，帮考试。你要好好养它，把它的毛撸顺了，踩中它的规律去学习。如果你逆着毛撸，把它整成一个杀马特造型，那它不仅不会帮你，反过来还要咬你一口。违背大脑规律的学习不仅不能提升学习效率，还有可能令人陷入“越学越差”的怪圈，使人丧失信心，觉得自己不是学习的这块料。其实你并非不适合学习，你只是没有与大脑合拍。 为了让同学们更好地与大脑相处，少走弯路，我结合自己长期在国家脑疾病医学中心、复旦大学附属华山医院神经外科及复旦大学神经外科研究所的工作积累，写了这本书。 书的第一部分阐释了：学习在大脑中是怎么发生的？天才和天赋又是怎么回事？难道真的有“天生就适合读书的大脑”？智力要怎样“开发”出来？ 我想告诉你：学习并非发生在精神世界，而是大脑中一种明确的物质活动。如同造房子，学习并不是画张设计图就可以，而是要在大脑中真砖实瓦地搭建。所以，学习的目的并非简单地记住知识点，而是改造大脑在微观世界里的物质结构！通过在大脑中建立一个个内部模型，让它变成一个“学习型”的大脑。 在书的第二部分，围绕着“建模式学习”，我提出了建立大脑内部模型的五个要素——设定目标、训练专注、对抗遗忘、积极反馈、高效休息，还提出了学习过程中的辅助性要点：如何在高强度的学习中调节情绪。 在书的第三部分，结合当下热点和自身专业，我阐释了AI（Arti?cialIntelligence，人工智能）的本质以及人脑对AI的超越，讨论了如何培养面对未来的孩子。 这是一本关于脑科学原理和学习方法的书。希望大家能够打开视野，结合自身的学习条件等具体情况，利用书中的方法，顺应大脑的规律去学习，提高学习效率并真切体会到学习的乐趣。 1.健康用脑习惯+科学学习方法=高效与成功。复旦大学附属华山医院脑外科医生，从科学的角度揭开学习的内在逻辑。黄医生通过前沿科学研究成果和无数案例的积累，了解了大脑的运行规则。原来“学霸”们只是有意无意的踩中了大脑的节奏，顺应了大脑的规律，充分发挥了大脑的效能，才取得了学业的成功。 2.在重视教育+教育焦虑的当下，切中家长核心需求。关注了家长们既“望子成龙”又担心孩子学业压力过大、身心难以承受的矛盾点，给出一条高效、又无须死记硬背、熬夜刷题的学习方法，能够帮助孩子们减轻学习负担，让家长们较少顾虑。 3.科普知识+科学方法+医学案例，解决孩子们学习中常见的多个关于大脑的问题，是适合普通人阅读的用脑指南。 针对大众对脑科学知识的缺乏，作者用简单、通俗的文字，写就了这本用脑指南，涉及提升脑力的许多方面，文章有温度，有趣，有血有肉，同时又有可参考性和实用性。书中将配有大脑结构说明性插图和趣味插图，帮助读者理解。 4.本书作者有极强的个人魅力和极高的配合度，曾在《加油吧，大脑》图书宣传工作中广受好评。黄翔医生被称为脑外科医生里的段子手，“最佳辩手”里最会开刀的人。本人是复旦大学高材生，曾经代表复旦参加大学生辩论赛，还打败过黄执中得了冠军。2019年受邀参加上海市科协主办“TELL+科学”科普讲堂，个人单次演讲视频上线后网络点击量累计破100万，成为史上最受欢迎的“TELL+科学”演讲者。 5.不仅是科学用脑指南，也是大脑养护书册。在学习策略之外，还提供了饮食、运动、情绪调节方面的建议和关怀，让学习者在身心健康的基础上取得理想进展。 6.具有一定的前瞻性，展望人工智能时代的学习场景，思考如何培养面向未来的孩子。 7.书中每一小节都可以摘录出来作为一篇科普文，部分内容也是出自黄翔以前发布的文章，示例如下： ·睡觉还是冥想，大脑如何真正的休息？（第七章第一节，作者提出要区分不同原因的疲惫，长时间保持专注导致神经递质消耗or重复类型的活动导致疲惫or大脑活跃，然而身体疲劳or内耗导致大脑疲劳，然后对症下药） 其他章节和话题示例如下： ·要想学得好，先学会睡觉 ·先读书后吃饭，老祖宗的晨读法原来最科学 ·家有学生，早餐可以这样搭配 ·成绩好的人的“脑回”有什么不同吗？ ·智力不是“开发”出来的，居然是被“雕塑”出来的 ·学习知识真的会“长脑子”！ 与当下大众情绪可结合的关键词：高效、解压、健康、身心平衡、韧性