跟程博士学二十四节气穴位养生经

作者简介

程凯：医学博士，北京中医药大学教授、研究生导师；中国科协穴位保健方法首席科学传播专家；中国针灸学会腧穴分会副会长；国医大师程莘农院士嫡孙；北京市非物质文化遗产保护项目“程氏针灸”第四代传承人。多次*邀作为北京卫视《养生堂》、央视《健康之路》、江苏卫视《万家灯火》、山东卫视《养生》、湖北卫视《饮食养生会》、贵州卫视《养生》、上海卫视《X诊所》等健康栏目主讲嘉宾，深*百姓喜爱。已出版《身体的妙药 你知道吗？》《程博士和粉丝的健康私信》《程氏小儿经络推拿》等多部畅销书。

内容简介

立春保暖护阳 立春物语 立春，农历二十四节气中的**个节气。立春这个节气是从天文上来划 分的，即太阳到达黄经 315°时。 《群芳谱》中说：“立，始建也。春气始而建立也。”“立”是“开始” 的意思，自秦代以来，中国就一直以立春作为孟春时节的开始。所谓“一年 之计在于春”，春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。 立春这天“阳和起蛰，品物皆春”，气温、*照、降雨，均开始趋于上 升、增多，这是春天的前奏。此时东风送暖，大地开始解冻，而过了立春， 万物复苏生机勃勃，一年四季就此开始了。 立春后气温回升，全国大部分地区陆续进入春耕农忙季节。立春节气， 副热带急流已开始减弱，隆冬气候已快要结束。但温带急流的强度和位置基 本没有变化，蒙古冷高压和阿留申低压仍然比较强大，大风降温仍是盛行的 主要天气。但在强冷空气影响的间隙期，偏南风频数增加，并伴有明显的气 温回升过程。 立春节气对人体的影响 1. 阳气初升易伤阴 立春节气是春季的**个节气，人体顺应自然界阳气升发，由“冬三月” 阳气蛰伏、阴气旺盛的状态开始向阳气渐升、阴气渐消的状态转变，但整体 仍然是阴气占**地位。若简单地将人体比喻成一个容器，里面盛满水液， 其中阴气是凉水，阳气是热水，立春节气时，容器内仍然是凉水多，热水少， 但是凉水慢慢开始转化成热水，热水开始增多，这个增多的过程会一直持续 到立夏节气。容器的容量是恒定的，热水的增多势必会使凉水减少。所以在 这个节气，人体若是调养不当（过食辛辣发物），助长阳气升发太过，或过 度耗伤阴液（汗出过多、房事不节、过服温燥之品等），亦容易出现阴伤的 表现，临*出现低热、手足心热、午后潮热、盗汗、口燥咽干、心烦失眠、 头晕耳鸣等症。 2. 肝气始旺易恼怒 春应肝，立春节气，肝气亦开始旺盛，若是调养不当，易出现“肝火上 炎”，患者会出现易发怒、脾气暴躁、眼睛干涩等症状。 俗话说“大动肝火”，多形容勃然大怒的状态，也就是说肝火旺与外 界的刺激有一定的关系。中医认为，肝为“将*之官”主疏泄，主藏血， 情志致病易“怒伤肝”，因此，我们往往认为肝火旺导致易怒，但情绪上 的大起大落、暴躁易怒也容易刺激肝郁化火，导致肝火上升。因此要降肝 火， *重要的方法之一就是畅情志， 心平气和， 也就是要注意调整心情， 稳定情绪。立春时要是睡眠不够或者休息不好也会导致肝火上炎，因为“夜 卧血归于肝”，特别是熬夜，在一定程度上也加重了肝脏的负担，容易导 致阴虚肝火旺。当肝火旺盛到了一定程度，也会导致失眠，这在一定程度 上也跟思虑过度有关系。 3. 乍暖还寒易外感 立春节气期间气候的*大的特点就是乍暖还寒：一是*夜温差较大，二 是冷空气活动频繁。春季常因冷空气的侵入，气温明显降低，经常是白天阳 光和煦，让人有一种“暖风熏得游人醉”的感觉，早晚却寒气袭人，让人备 觉“春寒料峭”。随着春季的到来，人体的腠理也从冬*的闭藏状态开始打 开，对寒邪的抵抗能力也有所减弱，这个时候，要当心“倒春寒”的侵袭， 所以，初春时节不宜过早减少棉衣物，年老体弱者换装尤应谨慎，不可骤减。 特别是对体质弱的人来说，在此时节，感冒、发烧是常有的事情。 立春养生原则 1. 养阳把握度 《黄帝内经》中记载“春三月，此谓发陈”，春三月，就是从立春开始 算起，到立夏为止的这三个月。什么叫“发陈”？发陈就是发芽，陈是旧的， 新陈代谢、推陈出新，就是说，从一些陈旧的身体上面产生了新的东西。它 是有时令的。有个**叫茵陈，茵陈是多年生的*本植物，采药的时候可以 看到，它每次都是在陈旧的枝干上又长出新的芽，这就叫发陈。 立春，阳气始升，人体也应当适应自然界阳气生发、万物复苏的状态， 保养春生之气，较冬*要稍晚睡（此处的晚也应当在 11 点前）、*早起， 穿宽松的衣物，多漫步。在饮食上适当地多吃一些具有辛甘发散性的食物， 如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、 芹菜、菠菜等。但多食辛甘发散之品宜诱发或加重疾病，故而，食用需要适 度，不可过多食用，尤其是以下食物： 发热之物：薤、姜、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等； 发风之物：虾、蟹、鹅、*蛋、椿芽等； 发湿热之物：饴糖、糯米、猪肉等； 发积冷之物：西瓜、梨、柿子等； 发动血之物：海椒、胡椒等； 发滞气之物：羊肉、莲子、芡实等； 民间长期食用结论性发物：如魔芋、芋头、泡菜、香菜、韭菜等。 不同的疾病，需要忌口的食物也有所不同： 皮肤瘙痒病：少吃韭菜； 肝火旺：别吃公*肉； 易过敏：少吃海鲜； 中风：要禁热性鱼； 呼吸系统疾病：忌羊肉； 口腔溃疡：少吃香菇、*乳； 荨麻疹、丹毒、湿疹、疮疖、中风、头晕目眩等病症：不宜食用鱼、虾、 蟹、贝、猪头肉、*肉、鹅肉、*蛋等； 各种出血性疾病：不宜食用胡椒、羊肉、狗肉、烧酒等； 溃疡病、慢性胃炎、消化**等病症：不宜食用白酒等。 2. **以护肝 中医认为“春应肝”，立春节气在养生上要注重护肝。传统医学认为肝 喜条达而恶抑郁，春季养肝，要注重调畅情志，既要力戒暴怒，*要忌心情 忧郁，做到心胸开阔、乐观向上，保持心境愉悦。情志畅达，则肝气顺，肝 气顺，则五脏**。 饮食上需要注意的是，根据中医基础理论中五脏与五味的对应关系，酸 味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，所以不宜多食酸性 的食物，如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌 梅等。忌食洋葱、花椒、肉桂、茴香等，贝类海鲜水产品也应少吃，因为这 些食物都会加重肝脏的负担，容易引发肝脏的疾病。 3. “捂一捂”保暖护阳气 “春捂秋冻”是民间一条保健谚语，“冬三月”*木凋零、冰冻虫伏， 人体新陈代谢相应变慢、抵抗力下降，容易生病，也容易损阳气，稍*风寒， 易发宿疾。立春预示着春天的到来，但是气温并不会回升得那么快，阳气初 生发，还不能很好地抵抗外寒，故而不建议大家过早地脱掉冬装换上亮丽的 春装，尤其是老人和小孩，*应该注意保暖。适当地“捂一捂”可减少疾病， 尤其是常见的呼吸系统传染病；“捂”，也能保护阳气，防止阳气在“萌芽” 时被寒气所伤。在起居方面也要顺应自然，早睡早起，适当增加室外活动， 使身体由“冬藏状态”开始转变以适应春天的到来，使自己的精神情志与大 自然相适应，力求身心**、精力充沛。 1. 未病先防 （1）总原则— 唤醒身体里的阳气 立春开始，万物生发，阳气经过“冬三月”的闭藏，难免有些“怠惰” 了，这个时候，我们可以从外部使把劲，让它“苏醒”过来。 ★点揉阳陵泉穴，艾灸或温熨大椎穴、风门穴 阳陵泉位于我们小腿的外侧，腓骨小头前下方的凹陷处；大椎穴位于颈 部，低头时，*凸出的那块骨头（第七颈椎）下方的凹陷处；风门穴位于背部， 由大椎穴向下摸，第二个骨头下方凹陷（第 2 胸椎棘突下），旁边约 2 厘米 的地方，左右各一。 除了点揉、艾灸，还有*简便的方法，比如，可以将热毛巾敷在相应的 穴位，或者将自己的手掌擦热，多次重复，捂在自己的大椎穴和风门穴之间 的三角形区域之内，让这个地方温热起来，以唤醒身体的阳气。 ★灸太冲 春季养阳是促进阳气升发，与夏季借助阳气之势不同，要悉心呵护，防 止升发不及或过度*遏，特别是初春时节，肝木升发出来的春阳，如同寒风中的微小烛火，若隐若现，此时自然界温度仍然较低，要注意御寒保暖，不 宜过早减衣，以防风寒之邪损及春阳，亦当灸足厥阴肝经原穴太冲以助之。 太冲，在足背，足大趾与足二趾之间，**、二跖骨结合部之前凹陷处， 轻触有动脉搏动处。于立春后五*内以热力深透的黄金艾施灸，连灸三*即 可，每天 10 ～ 15 分钟，男灸左，女灸右，灸后太冲脉动将会增强。 灸太冲后，若春阳仍升发不旺，可以喝些性温且有疏肝作用的花茶辅之， 如茉莉花、玫瑰花、梅花、月季花等，适当佐以入肺宣散之品，帮助驱散冬 季聚积在人体内的寒气。 ★茉莉花：辛、甘，温。理气，开郁，辟秽，和中。既去寒邪，又助理 郁，是春季饮茶之上品。 ★玫瑰花：甘，微苦，温。芳香疏理，药性平和，柔肝醒脾，畅气活血。 ★白梅花：又名绿萼梅，酸，涩，平。疏肝和胃，调畅气机。 ★月季花：甘，温、气味芳香，甘温通利，入肝经血分，功擅活血。 （2）辨体质，选对穴 在立春节气，以**质的人还需注意： ★阳虚体质（怕冷族） 立春后，天气仍然寒冷，阳虚体质的人容易出现下肢寒凉的状况，因此 下肢保暖**重要，而下肢的保暖方法中，用艾灸的热刺激方法来刺激涌泉 穴配合温灸百会穴特别有益。 涌泉穴位于足掌第二、三跖趾缝纹头端与足跟连线的前 1/3 与后 2/3 交 点上，在立春的前后三天内，点燃艾条，垂直距离穴位 2 ～ 3 厘米，做原地 小范围的旋转，让这里逐渐发热，并且让这个热力能够往脚心渗透。这种方 法既可以温补肾阳，又可以滋养肾阴。 百会穴位于头顶，是两耳尖连线与头正中线的交点，具有升阳举陷的作 用。温灸 5 ～ 7 分钟，每*一次。 除此之外，还可以睡前或晨起时用掌心擦热足心，以透热为度。或在睡 前点按涌泉穴 100 ～ 200 次。 ★阴虚体质（缺水族） 阴虚体质的人，经常出现口干咽燥、大便干结的现象，总想喝水，所以 我们形象地称之为“缺水族”。这类体质的人，本身体内的阴液亏少，阳气 处于相对亢盛的状态（但阳气本身的含量是不多的），到立春节气，人体内 的阳气随着自然界阳气升发而生发，会进一步拉大阴阳的差距。但是，我们 不能因为害怕这一点，而拒*去唤醒身体的阳气，这样就本末倒置了。我们 要弄明白，问题的根本是阴液的亏虚，而不是阳气的过多。立春节气，人体 的阳气本就该顺应自然规律，开始由闭藏的状态转为生发的状态，体内阳气 的比例就该逐渐增多。阴虚体质的人，经历一个冬季，体内的阳气也是不足 的，只是相对阴气而言算多的，因而出现一片虚热内扰的现象。 所以，阴虚体质的人，也必须要唤醒身体的阳气，并且在此基础上滋阴 清虚热，可以选用太溪穴、照海穴。 太溪穴，在踝后内侧 , 内踝尖与跟腱之间的凹陷中。照海穴，在足内侧， 内踝尖下 1 寸＊，内踝下缘边际凹陷中。在唤醒身体阳气的同时，配合拇指 及甲尖掐按太溪、照海穴，每次 1 ～ 3 分钟，可以滋阴清热，改善因阴虚生热而出现的焦虑、烦躁、盗汗、潮热等症状。需要注意的是，太溪穴不宜施 灸，灸为热性刺激，容易伤阴。 ★气虚体质（短气族） 气虚体质的人，说话有气无力，总觉得体力和精力都不足，稍一劳作就 有疲劳感，和别人爬相同高度的楼，气虚体质的人就气喘吁吁，我们形象地 称之为“气短族”。这一类体质的人，同阳虚体质的人一样，抵抗力低下， 因为一动就容易出汗，毛孔大开，**不耐*风、寒、暑、湿之邪，也很容 易感冒。一旦感冒，可以参考阳虚体质，用神阙穴敷贴的方法治疗。 那么要如何预防呢？探其根本，气虚体质的人，主要表现在脏腑功能较 弱，尤其是肺脏和脾脏。可以艾灸肺俞穴、脾俞穴，补益脾肺。 肺俞穴，在背部，当第三胸椎棘突下，旁开 1.5 寸；脾俞，当第 11 胸 椎棘突下，旁开 1.5 寸。灸背部腧穴时一定要注意防风防寒，可别预防不成， 反引来风寒邪气入体。 2. 已病防变 （1）风寒感冒 立春节气乍暖还寒，昼夜温差较大，冷空气活动频繁，易外感，多以风 寒感冒为主。因是风寒外邪侵犯肺卫所致，手太阴肺经与手阳明大肠经互为 表里，故选取手太阴经列缺穴、手阳明经合谷穴以祛风解表；督脉主一身之 阳气，加大椎通阳散寒。 列缺穴，双手交叉互握，一手食指尖到达的腕背侧高骨后凹陷中。可与 大椎一同，用温灸的方法，以局部红热为度。 合谷，当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹，放在 另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。两手可以交替按摩，用 拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每 2 秒钟一次，即 每分钟 30 次左右。重要的是按压的力量需要有一定的强度，穴位下面要出 现酸、麻、胀的感觉，即有“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作 用。每次 10 分钟，按摩完后再喝一杯热开水，出一出汗，感冒就可以缓解。 平时没有感冒症状时也可以经常按摩合谷，但手法要轻柔一些，可以起 到预防作用，要知道，感冒可是百病之母啊！ 证型鉴别 （2）体虚感冒 对阳虚体质和气虚体质的人来说，这个节气*容易感冒，多为低热或不 发热。我们都知道，人体的正气是我们的护盾，保护我们不被外邪侵袭，就 像**戍边的*队一样。而阳虚体质的人，正气不足，当外邪进犯时，轻易 地就被击溃，外邪长驱直入。只有势均力敌的时候，战争才会打得激烈，若 双方实力相差太大，那么战事便会很快产生结果。发热— 正邪交争激烈的 表现，阳虚体质和气虚体质的人，正气明显不足，而立春，风寒邪气正甚， 一强一弱，故而发热不显。 也因正气弱，所以阳虚体质的人，一旦感冒，不能等着身体的正气恢复 过来，慢慢将外邪赶出体内，这样病程太长，容易传变，人也遭罪。所以， 当发生感冒的时候，可以自己动动手，巧用穴位，祛邪外出。 方法：神阙穴敷贴。 神阙在脐中部，脐中央。取葱白、豆豉、生姜、食盐各 20 克，将葱白、生姜切碎，与豆豉、食盐混合，放入锅内炒热，然后用纱布包裹，贴敷在肚 脐上，对于以怕冷、身痛等症状为主的风寒感冒有很好的预防治疗作用。 神阙穴下有丰富的腹腔静脉网，此处给药，易于吸收，药效速达，方便 简单。 两年做客BTV《北京你早》讲解节气养生，一年“人人讲”线上直播课程，精华内容全在本书中。顺应节气特点，巧用对应穴位，养生事半功倍！ ·***非物质文化遗产——二十四节气 + 北京市非物质文化遗产——程氏针灸，老百姓的靠谱家居*常保健指南！ ·小病自己随时搞定；急病自救争取时间；大病*常辅助治疗增强功效。关爱家人，送家人*好的礼物。