可塑的我 自我发展心理学的35堂必修课

作者简介

陈婕君 美国麻省心理咨询师 曾于哈佛附属麻省综合医院精神科工作 受训于波士顿精神分析高等研究院 加州大学伯克利分校心理系 明尼苏达大学心理系 执业时间14年 被壹心理评为2017年中国zui具影响力50位心理学家之一

内容简介

1.1 未来预警：走对当 前每一步，未来才能不焦虑 很多25～40岁的人都会 面临或经历一个问题：泛中 年危机。 心理学意义上的中年危 机一般发生在35～40岁， 但是这一危机的潜伏期很长 。中年危机的潜伏期一般从 25岁起，而其根源在18～ 25岁。如果在18～25岁打 好根基，25～35岁能够稳 定发展并自我改变，中年危 机会以中年黄金期的面貌出 现。 但在实际的生活中，以 中年黄金期的姿态来度过35 ～40岁阶段的人很少。这是 因为很多人在人生历程中都 经历过一些打击、资源短缺 ，这就好像心理上的营养不 良，这些营养不良会表现为 心理体质不强壮。 人到中年的时候，往往 面临着更多的人生挑战，裁 员、赡养老人、孩子教育等 问题一起浮现出来。很多人 都会觉得力不从心，觉得生 活在重压之下开始失控。 但其实，每个人都可以 重新把过去缺失的心理营养 补回来，通过调节心理和个 人的发展，把中年危机转变 为珍贵的中年黄金期。 在这一节中，我们一起 审视一下从刚刚成年到中年 的状态背后的机会与幸运， 重新认识中年危机以及中年 黄金期。 第一步，先来看几个接 受调研的朋友在人到中年时 的情况和遇到的问题。通过 他们的情况来理解中年危机 的状态是由什么导致的。 A女士27岁，结婚2年， 没有孩子。她和老公都在老 家做银行柜员，她工作了4 年才转正。当同学们谈着自 己当领导、涨薪的时候，她 担忧的却是今年冬天单位是 否能多发700元的煤炭补助 ，让一家人顺利过冬。平时 ，夫妻生活拮据，有时还要 靠父母接济。工作上，柜员 的工作重复性强，日复一日 ，似乎一辈子都要看到头了 。而且陆续有传闻，他们的 工作很快就会被自动柜员机 和非现金交易取代，他们可 能要面临失业。她也很想改 变，但又不知道自己还能干 什么。她感觉自己对未来失 去了希望，前途很渺茫。 B女士30岁，她每次遇到 重大的问题，比如换工作、 结婚，都会询问家人，尤其 是她崇拜的女强人小姑。可 其实别人根本不了解她的实 际情况，给出的意见不一定 合适。结果小姑不让她辞职 ，她就强忍着，小姑让她分 手，她就分手。她知道这样 做不对，但是每次事情发生 时，她心里都非常慌张，怕 承担后果和责任，怕自己选 择错误。结果就是她一直活 得很痛苦，觉得自己没有主 见，很多时候觉得自己很茫 然。 以下是遇到瓶颈的第三 类情况，这类情况比较多见 。 C男士34岁，是公司的中 层。他认为自己已经很难再 升职，精力和体力都不如年 轻人，爱人刚有了孩子，没 法工作。他内心很焦虑，非 常担心被新人替代，担心自 己中年失业，也担心养不起 自己的小家庭。 通过以上三个例子可以 发现：对生活的失控不是一 夜之间发生的，而是积少成 多的过程。比如，一开始因 为想着“银行工作稳定”，然 后就去银行当柜员，过了好 几年才发现这份工作并不适 合自己，但是自己已经经历 了“温水煮青蛙”的过程。或 者在另外一些事情发生的时 候，无法控制自己的情绪， 冲动之下做出“必须辞职， 必须创业”的决定，可是或 许自己还没有完全理解：创 业和打工完全是两回事，没 有做好评估、做好准备。当 时那个决定改变了后续多年 的际遇，为现在的人生带来 了一系列影响。很多这些逐 步积累起来的冲动行事的影 响，其实可以通过拥有情绪 调节能力、不做出冲动决定 而避免。除此之外，还有更 多同样重要的能力，比如说 意志力、坚韧的品格、良好 的判断力、自控能力等，都 是在0～18岁培养的。彼时 如果没有及时发展出这些能 力，自然会影响后续的发展 ，造成中年危机。 第二步，分析泛中年危 机时期心理发展和人生发展 要面对的问题。 中年阶段有一个很重要 的标志性心理状态——焦虑 。当人感到生活失控的时候 ，也会产生焦虑和抑郁的情 绪，会失眠、疲惫、痛苦。 在心理学看来，所有的 焦虑都像晴雨表，焦虑在告 诉你，你的决定不明智，或 者你曾经想逃避的东西重新 浮现了。 试想，如果有一个人可 以一直在身边告诉你“这样 不对，你可以有更好的办法 ”，人生就会容易很多，不 用走那么多弯路。而焦虑、 抑郁、快乐这些情绪就是身 边的导师。抑郁出现时，是 在提示“这个地方可能不太 适合你，你可能没有做出一 个很明智的决定”。 P3-6 【本书是一本“人生问题大百科”，你所遇到的困难，心理学都可以帮你！】 如何突破瓶颈期？如何克服拖延症？如何提升自己的社交价值？如何理解自己的内心剧本？如何成为一个高情商的人？人生每个阶段不同的任务有哪些？…… 【利用心理学知识，助力自己在人生每个阶段都有新的突破】 1.心理学可以赋予我们深度理解人性的能力。 这可以让我们灵活面对世界的规则与限制，更好地融入社会。 2.心理学可以帮我们识别、发展自己的心理能力。 信任感、自主性、专注力、自发性……我们精准地修复自己的短板。 3.心理学可以帮我们找到自身的行为与动机之间的偏差。 当你看到潜意识如何影响你的行为时，生命中便不再有那么多事与愿违。 4.心理学可以帮我们找准自己的定位，更清晰地发展自己、关系与事业。 本书梳理了人生各个关键阶段所要面临的选择与挑战，直击种种问题，帮助我们启动自我发展的内驱力，从思想到行动双管齐下，塑造出完整、出众、内在安宁的自己。 【中国ZUI具影响力的50位心理学家之一、首位取得AAI（成人依恋访谈）资质的中国心理学家重磅作品】 做自己，是一种创造，而不是找答案！人生的每个阶段，我们都有让自己发展得更好的潜能！