自控力(斯坦福大学广受欢迎的心理学课程)

作者简介

\\\\\\\"凯利？麦格尼格尔（Kelly McGonigal,Ph.D) 斯坦福大学备受赞誉的心理学家 麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等全新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设包括《自控力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well With Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。 《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的有效策略。参与过本课程的人称其能够改变一生，这门课程也是本书的基础。\\\\\\\"

内容简介

如果叫你说出一件最需 要意志力的事，你第一个想 到的是什么?对大多数人来 说，最大的考验莫过于抵制 诱惑，抵制来自甜甜圈、香 烟、清仓大甩卖或是一夜情 的诱惑。人们嘴里说“我毫 无意志力”，通常是指“当我 的嘴巴、肚子、心里或是全 身上下都想要的时候，我没 法‘说不一’。没错，这就是“ 我不要”的力量。 “说不”属于意志力的一 部分，而且是不可或缺的一 部分。毕竟，“说不”是全世 界的拖延症患者和宅男宅女 最喜欢的两个字。实际上， 对于你打算拖到明天或是下 辈子再做的事，你得学着“ 说要”。就算你心里再焦虑 不安，就算电视节目再魅力 难挡，意志力都会逼着你“ 今日事今日毕”。即使你并 非心甘隋愿，它也会逼你完 成必须做的事。这就是“我 要做”的力量。 “我要做”和“我不要”是自 控的两种表现，但它们不是 意志力的全部。要想在需要 “说不”时“说不”，在需要“ 说好”时“说好”，你还得有 第三种力量：那就是牢记自 己真正想要的是什么。你没 准会说，我真正想要的是巧 克力蛋糕，是再喝一杯酒， 是好好休个假。但当你面对 诱惑和拖延症时，你得想清 楚，你真正想要的，其实是 变得苗条、升职加薪、不要 欠债、家庭美满、远离监狱 。只有想到这些，才能遏制 你的一时冲动。想要做到自 控，你就得在关键时刻明确 自己的目标。这就是“我想 要”的力量。 意志力就是驾驭“我要做 ”“我不要”和“我想要”这三 种力量。如果驾驭得好，它 就能帮你实现目标，还能让 你少惹是非。人类相当幸运 ，因为大脑赋予了我们这三 种力量。能够施展这三种力 量，恰恰体现了人类的优越 性。在进一步分析之前，让 我们先怀着一颗感恩的心， 想一想能拥有它们是多么幸 运的事。然后，让我们钻进 人类的大脑里，看看究竟是 什么在发挥作用。本书将提 出一种训练大脑的方法，让 你的意志力变得更强健。本 书还会回答以下问题：为什 么意志力总是藏得很深?自 我意识是人类另一项得天独 厚的特质，怎么用它来弥补 意志力的缺陷呢? 让我们来想象一下这样 的画面吧。10万年前，你是 个处于进化链顶端的智人 (Homo sapiens)，拥有一般 动物不具备的拇指、能够直 立的脊椎和可以发声的舌骨 。你当时已经能相当熟练地 生火了，还会制造锋利的石 器，用来给水牛和河马开膛 破肚。 仅仅在几代人之前，人 类的生活还相当简单，只需 要寻找晚餐、繁衍生息和避 开食人鳄就够了。智人只有 互助才能求生，因此部落里 人们关系密切，你的首要任 务就是“别惹火其他人”。部 落里人们相互合作、共享资 源，因此你做事不能随心所 欲。你要是偷了别人的水牛 肉或抢了别人的配偶，就可 能被逐出部落或被杀掉。( 切记：其他智人也拥有锋利 的石器，而且你的皮可比河 马皮薄多了。)况且，如果 你生病或者受伤了，没法出 门打猎或采野果，你也需要 来自部落的照顾。在石器时 代，交朋友和与人打交道的 方式和今天没什么不同：邻 居需要遮风挡雨的地方时， 你不妨帮他一把；别人缺吃 少穿的时候，你不妨分他一 点；而且千万不要对别人说 “那件衣服让你好显胖”。换 句话来说，我们多少得有点 自控力。 能否做出正确的抉择， 不仅影响个人的生活，更影 响部落的存亡。你得选择和 谁打仗、和谁婚配(切记： 千万别近亲结婚)。如果你 幸运地找到了一个伴儿，还 得想着天长地久。现代人同 样容易惹麻烦，因为人类还 是像十万年前一样好吃、好 色、好杀戮。 这不过是对 意志力的基本要求。历史的 车轮滚滚向前，社会越来越 复杂，人们越来越需要自控 力。为了适应环境、与人合 作、维持关系，人脑很早就 学会了自控。现代人的大脑 就是为了适应各种需求而进 化出来的。只有大脑紧跟时 代的脚步，我们才能拥有意 志力。意志力是一种抑制冲 动的能力，它使我们成为真 正的人。 让我们回到现代社会来 看看。意志力不但区分了人 和动物，也区分了每一个人 。每个人的意志力都是与生 俱来的，但有些人的意志力 更强。无论从哪个方面看， 能够更好地控制自己的注意 力、情绪和行为的人，都会 活得更幸福。他们的生活更 快乐，身体更健康，人际关 系更和谐，恋情更长久，收 入更高，事业也更成功。他 们能更好地应对压力、解决 冲突、战胜逆境，活得也更 长。顽强的意志力是一个人 最突出的优点。自控力比智 商更有助于拿高分，比个人 魅力更有助于领导别人，比 同理心更有助于维持婚姻幸 福。(没错，维持婚姻的秘 诀就在于学会闭嘴。)如果 你想让生活变得更美好，那 就从意志力人手吧。首先， 我们需要了解一下人脑，看 看我们研究的是个什么东西 。P11-13 \\\\\\\"★提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控 大多数关于改变和成长的书，都在帮助你设定目标、达成目标，但这本书会帮助你分析原因，告诉你为何至今还没有彻底成为更好的自己。其实，只有找到失控的原因，才能够躲避开“自控力失效”的陷阱。 ★每章破除一个关于“自控力”的错误观念，并提供一种提升自控力的全新策略 你是否总是减肥、戒烟失败？打算去看书，却打开了游戏？停不下刷抖音的手、不到zui后一分钟不开始工作？ 人们对自控力的很多理解存在问题，进而采取的提升自控力的方法不仅毫无效果，反而会适得其反。不仅阻碍了人们走向成功，也带来了不必要的压力。 本书每章深入剖析并破除一个自控力的错误观念，并提供一种提升自控力的全新策略，让你的生活发生真正而持久的改变！ ★斯坦福大学广受欢迎的心理学课程 凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学教授备受赞誉的心理学家。她结合了心理学、神经学和经济学等学科的先进成果，开设了自控力课程，详细讲述了到底何为自控，如何克服生活中的种种坏习惯，以及最关键的如何提升自控力等问题。本书的10章内容，对应作者在斯坦福大学开设的为期10周的课程。课堂调查显示，97%的学生对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课堂教授的方法有效提升了自控力。 无论何时，只要你想做出改变或者完成目标，就可以利用这本书的“10周课程结构”，来训练和升级你的自控力。 ★只需10周，成功掌握自己的时间和生活，拿回人生主导权！\\\\\\\"