当情绪遇见心智(应对日常情绪伤害的10种策略与方法)

作者简介

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内容简介

本章探讨情绪的运转原理，以及它们帮助我们求 取生存的方式。本章还能够教会你审视自身情绪，以 及辨识情绪反应的四个组成部分的方法。这一知识将 会帮助你确认情绪转化为行为的方式，给予你选择时 刻决定是否依照情绪的驱动来冲动行事。 不幸的是，观察和理解情绪的能力不足以实现情 绪调节。你必须*进一步，学会辨识七种功能失调的 应对策略，这些应对策略激化了负面情绪，诱使你坠 人了长期焦虑、愤怒或抑郁的行为模式。正如在引言 中提及的那样，这七种功能**的应对策略有时被称 为跨诊断因素，因为它们构成了情绪障碍的基础，且 事实上引发了情绪障碍。 情绪的运转原理 在人类演化过程中，各种情绪逐步确立了特定的 目的：促使我们去行动以求取生存。负面情绪是出差 错或有威胁的信号，它们驱使我们去解决问题。焦虑 促使我们去回避危险情境；愤怒激励我们去对抗威胁 、破坏和伤害；悲伤鼓励我们放慢脚步，抽离群体， 去寻找静谧的时间来处理损失，或者在失败后重新检 视自身的努力；羞耻要求我们遮蔽或停止可能招致不 认同的行动。 重点是，情绪是可资利用的。我们在面对新问题 或新环境时，它们能帮助我们改变行动方式。它们让 我们应付可能危及我们的生活，甚至终结我们的生命 的阴谋诡计。 这里还存在一个关键点：情绪，无论怎样激烈或 苦恼，都有生命周期。如果仔细审视，你就会发现所 有的情绪都会像波浪一样变化。它们显现，达至** ，并*终衰落，它们的生命有限。将情绪视作波浪能 够让你耐心等待，而非被情感驱动的行为所席卷。 身处强烈的情绪感*之中，有时你会觉得这种情 绪将永远持续下去。这是情绪力量营造的幻觉，有时 对抗或压抑情绪也会带来这一感*。你每天都会经历 多种情绪，而在生命的历程中，你会体验到数千种情 绪。每种情绪都会终结或转变为其他的东西。你需要 学会耐心等待，精心观察这一过程，这也是本书将会 赋予你的关键技能。 人类无法掌控情绪，这意味着我们不能依靠意志 行为来阻止或摆脱情绪。丰富的科学研究表明，压抑 、麻痹或驱逐情绪的努力*终都只会是徒劳无功。我 们所对抗的将会持续存在。我们对感情的压抑，只会 令它们存在*长时间，且往往会转化为慢性的情绪障 碍。 为了理解压抑过程加剧和强化情绪的原理，请想 象一位身处志愿者管弦乐团的小提琴手，他在数次演 出中承*着汹涌而来的焦虑。他的反应是竭尽全力来 控制这种感觉，包括不断监视出汗或心跳加速的*初 迹象。但控制焦虑的努力只是让他的注意力集中在恐 惧的症状上。如果侦测到任何可能表明恐惧的感觉， 他都会借助逃避来控制那种体验，直到他开始认定如