自我赋能（提高工作效率与执行力的36种练习）

作者简介

玛格达琳娜·巴克麦尔（Magdalena Bak-Maier），天才开发人员、教育家、研究员、作家和Make Time Count（该公司致力于帮助个人和组织实现成功和繁荣）的创始人。她敏锐的模型和工具使资深的NASA工程师、首席执行官和NHS医生能够挑战传统思维，解决复杂的问题，并在学习如何培养自己和他人的同时，获得出色的结果。玛格达琳娜拥有“培训大师”资格证和MBTI职业性格测试专业证书，曾受邀为伦敦帝国学院和帝国商学院、伦敦经济学院和皇家音乐学院等培训员工。

内容简介

3 “幸福感知器练习”——发现能量流失和补充 因素 我们该如何利用时间？我们该把时间用于何事？ 答案很大程度上取决于我们的自主选择。而选择结果 则可以反映我们内心的价值观和特定时期的需求和喜 好。今日投人时间和精力所做的事情，将会对明日产 生强大的影响。无论是确定职业发展路径、选择终身 伴侣还是就餐场所，我们此刻所做的各种选择都将持 续影响和改变随后发生的事情，而选择与价值观的匹 配度及满足需求的程度则决定了一个人的幸福感。 每个人体内均有一个幸福感知器，它不断对人体 从事的各种活动进行感知，并告知人体这些活动是否 与内心价值观相符。这个幸福感知器测量的内容正是 人的幸福感，内心感觉是衡量幸福感的指针。例如， 当你从事的某项活动与价值观相一致时，你会感到能 量饱满和持久的快乐，哪怕是这项活动非常棘手或此 刻你眼前布满阴霾；反之，如果你从事的活动与价值 观相违背，那么你会感到精力不足和内心充满抵抗与 挣扎，此时，你会感到非常疲劳，因为这时内部警告 器正向你发出警告。因此，可以把体内的幸福感知器 当作信号，用它来督促自己采取行动，重新找到快乐 感觉。下面推荐一个非常不错的练习项目——“幸福 感知器练习”，这项练习可以帮助你确定特定外部条 件对内心满意度的影响程度，并据此对所从事的活动 进行调整。对具体外部条件及可能产生的影响进行确 认，有助于你对它们进行掌控。对能量流失因素以及 补充能量的活动进行确认之后，接下来的任务是进行 决策：是应该坚持旧有习惯，还是做出改变？能量漏 洞和补充剂可以是人、任务、活动、空间、具体物体 、抽象思维等。也许轮流检测这些因素对能量的影响 是一个不错的主意。 这项练习的目的是激发你主动去了解关于能量流 失和补充因素的知识，并促使你去寻找效果更好的能 量补充因素。此外，它还提供了一个能快速改变身体 能量水平的简单机制（只须选择效果最好的一项即可 ）。要记住，能量水平直接决定行动能力和实现最佳 成果的能力，对于周边外部环境，你有相当大的控制 权。通过这项练习获得的成果一般能维持一段时期； 坚持反复做这项练习可以保证你随时获得最佳外部条 件，因此也将会令你更加受益。 1.选择一些你希望有所发展的领域，如生活或职 场中的交往对象、各种周边环境、任务、不同岗位／ 职责等。 2.记录上述各领域在能量连续体上的位置。可以 单独记录在某张纸上，也可以写在日记本或电脑上。 在连续体的其中一端写上降低幸福感的项目，另一端 写上增加幸福感的项目。把不能明确是否降低或增加 幸福感的项目写在中间。需要提醒你的是，每个项目 的影响是不稳定的，因此你需要记录的是此刻它们对 你的影响。 3.找出关键的能量流失和补充因素及它们在你生 活和工作中出现的频率。如果有办法增加能量补充因 素出现的频率或延长持续期，或者是有办法限制或消 除能量流失因素的出现，从而提高幸福感，那么写下 你的计划并立即执行。 思考题 ·各项活动在感知器连续体上的分布是否均衡？ 你容易放弃对哪些活动的控制？你对哪些需求的了解 不够清晰以致它们成为你的能量流失因素？怎么做才 能改善这些问题？ ·你是否可以对某项能量补充因素或流失因素做 出重大调整并因此而显著改变幸福水平？ ·和哪些人进行何种交流活动会让你感到高度幸 福？你对对方会产生同样影响吗？ ·为满足当前需求并提高幸福感，你需要如何改 变现状？如果你心中已有答案，那么把答案记下来。 如果有需要，那么大胆地向他人求助以实现理想成果 。（P15-18）