睡眠解决方案

作者简介

\\\"W.克里斯？温特（W. Chris Winter） ？ 美国知名睡眠医疗专家 ？ 神经科医生、神经学家 ？ 美国职业棒球大联盟顾问 温特医生持证上岗，是国际公认的睡眠医疗专家和神经学家，已帮助1万多名患者改善睡眠。他的回春妙手让他成为美国体育界竞相追逐的演讲人和医疗顾问，旧金山巨人队、纽约流浪者队和俄克拉荷马雷霆队均是他的客户。同时，他也为美国军方和大型企业提供定期咨询服务。 除了担任咨询顾问，温特医生还定期为《赫芬顿邮报》《男性健康》《女性健康》等媒体撰文，他也经常出现在福克斯新闻频道，以及新奥尔良、伦敦和韩国各地的电台节目上。 \\\"

内容简介

我记得小时候的疯狂填字书吗？中学时期，我常常通 过学校读书俱乐部获得那本小册子。每一页都是一篇故事 ，只要知道空白处的词性要求，填写一些形容词、动词、 名词……你就可以把它补充完整，得到一个有点儿不符合 常理但令人捧腹大笑的故事。 我总是把睡眠与其他病症之间的关系比作疯狂填字游 戏。我几乎找不到像睡眠障碍这样，和身体方方面面的疾 病都能产生联系的疾病了。不信？试着完成下面的练习， 你就会明白我的意思。 请完成以下疯狂填词游戏 为什么优质睡眠至关重要？ 晚上____（时刻），我喜欢躺在____（形容词）床上 。很快我就可以____（动词）____（形容词）梦乡。这是 优质的睡眠，因为糟糕的睡眠会导致____（疾病）。近来 ，科学家针对人体____（身体部位，复数）的研究表明， 每晚少于____（数量）小时的睡眠会引发____（形容词） ____（疾病）。 填完词，你会发现虽然它读起来令你捧腹大笑，但这 个有关睡眠的疯狂填词游戏的神奇之处在于，不论你填什 么，它都显得真实可信。至于“疾病”一栏，你可能会填 高血压、心脏病、脑卒中、糖尿病、心力衰竭、偏头疼、 阿尔茨海默症等，选择多得数不过来，但所有答案都无懈 可击！ 阅读本书时，请你把睡眠看作机体内部可以改变的重 要过程。我认为充足的营养、适度的运动和高质量的睡眠 是三大可控的健康要素。其中，睡眠是发生在我们身体内 部的至关重要的过程。即使你没有从本书里学到其他有用 的知识，我也希望你能明白，我们不止有睡眠和不眠两种 状态。换言之，睡眠并非大脑中的开关，非开即合。实际 上，入眠后，你的身体还会产生一连串奇妙的反应。 谈及大脑的运作方式，我不仅是一名睡眠专家，还是 受过正规培训的神经学家，所以我也可以称自己是一名脑 科医生。睡眠专家通常也是神经学家，还可以是精神科医 生、呼吸科医生、内科专家、家庭医学从业者，甚至是儿 科医生。为什么呼吸科医生对睡眠问题如此了解？对此， 我不得而知。在我看来，睡眠似乎对肺部、肾脏、脾脏都 会产生一定的影响。尽管身体的每种系统和器官几乎都会 在一定程度上受到睡眠的影响，但实际上，睡眠只发生在 大脑中。睡眠是一种神经状态，它源于大脑，同时也受大 脑控制。鉴于此，我们将从这里人手，展开糟糕睡眠对身 体影响的研究。如果你认为通宵熬夜或疯狂的轮班作息没 什么大不了，那么你也许不急于阅读此书。长期低质量的 睡眠就好比糟糕的整容手术：风险高，成本大，而且效果 不佳。 睡一觉，大脑更高效 对于医学院的一些经历，我至今记忆犹新。我清晰地 记得尸体防腐剂刺鼻的味道，记得去除解剖器官上的脂肪 是多么不容易。还记得在一次测试中，教授向我们展示了 胆结石的照片，它们奇异的美令人目眩。我盯着它们愣神 ，幻想着磨亮抛光后它们就可以被制成美丽的项链。我也 记得我们就淋巴系统展开的讨论，它是一种流体疏导系统 ，负责收集和清除我们体内产生的垃圾。作为一名处于学 习中的神经学家，当教授宣称神经系统中不含淋巴系统时 ，我感到非常诧异。我们体内最重要的系统没法排泄废物 ，而脾脏却可以，这怎么可能！ 时间快进到2015年，安东尼·卢沃（Antoine Louveau）与阿莱克桑德里·阿斯彼郎德（Aleksanteri Aspelund）的一项独立研究发现，大脑中存在清除废物的 系统——类淋巴系统。对此，现代科学家普遍表示认同。 这一重大发现真正引人注目的是：科学家们发现，类淋巴 系统清除的主要废物是阿尔茨海默症患者大脑中堆积的β- 淀粉样蛋白（Aβ）。虽然这一发现已经非常夺人眼球，但 更让人振奋的是： 睡眠状态下，类淋巴系统活跃度比清醒状态下高60％ ！ 这说明大脑不仅具有清理废物的系统，而且该系统在 睡眠状态下工作更加高效。麦肯·内德高（Maiken Neder 。gaard）及其同事的研究证实了这一说法。 P2-4 \\\"编辑推荐1. 亚马逊睡眠障碍类畅销书，Goodreader（美国版豆瓣）月度好书，美国睡眠医学委员会、美国内科医学委员会共同认证的睡眠医师为你补足睡眠。 编辑推荐2. 这是一趟关于睡眠的自我发现之旅。被阿里安娜？赫芬顿称为“睡眠私语者”，国际公认的睡眠医疗专家和神经学家W．克里斯？温特博士凭借历时24年临床经验以及最前沿的睡眠研究，提供最专业的睡眠知识解答，为失眠者量身打造一套专有的睡眠解决方案，从此和安眠药物说再见！ 编辑推荐3. 作者曾获美国神经病学学会奖，是森萨玛莎？杰斐逊医院睡眠医学中心的医学主任；曾担任过美国职业棒球大联盟的顾问，曾获得过美国职业棒球大联盟颁发的奖项，以表彰作者在时间规划和睡眠安排方面的贡献。 \\\"