心理压力与应对策略

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当然，凡事都要有一个度。当压力过度了，结果就完 全相反，人们会因为不堪重负而败下阵来。压力和效率的 倒“U”形关系并不难理解，生活中不乏这样的例子。有的 人在充满压力的情景中有非常好的表现，如演讲、玩游戏 、阻止一个危险事故的发生、为准备考试而认真学习、完 成别人认为不可能的任务。当人们感觉到压力时，身体的 全部能量都会集中去对付潜在的危险或竞争。但是，也有 许多人在压力下是相反的表现，有些人在观众面前就“僵 住”了，或者在冲突和不幸中崩溃。可以说，压力和效率 之间没有非常强的正比或者反比关系，这也提示了压力实 际上是绝对个性化的东西，它也是千变万化的。此时此刻 ，对有些人来说充满压力，对其他人却不一定。 当然，倒“U”形曲线本身的高低大小变化也受到诸多 因素的影响。有些人的曲线又窄又尖，有些人的曲线则是 又宽又平。一些伟大的人物，能够忍受许多常人不可能抵 御的压力，他们的压力曲线就和常人不一样。大部分人的 倒“U”形曲线估计会比伟人窄得多。 一个人最佳的状态是需要适度(不太高也不太低)的环 境刺激。在倒“U”形的每一端，不同类型的压力和低效率 都会联系在一起。有人说，我们的生活“锈”掉了，大概 指的就是缺乏压力或刺激。如果一个人长期做同样的工作 ，并且重复相同的生活经验，那么他的生活也会“生锈” 。设想一个人一直在一个黑暗的厨房里干活，一干就是15 年，他几乎没有其他的生活经验，这会是一种怎样的压力 ？ 在压力不足的情况下，整个精神状态会变得枯竭、乏 味和疏离。注意力水平下降，变得容易分心、失去主动性 以及投入战斗的能力。单调、原始、简单的生活容易让人 产生厌倦和想睡觉的感觉，在这种情况下，许多人都强打 精神来拼命地抵抗阵阵睡意。这就是“生锈”的感觉，或 叫做动力不足，表现为厌倦、疲劳、沮丧和不满。不难理 解，“生锈”源于缺乏多样、有变化、有冲突或有刺激的 生活，一个人的能力、观点和抱负不能完全被激发，那种 荒废和无所事事的感觉就像一把杀人不见血的“刀”! 当然，过度的压力和感觉难以胜任也会让人感到筋疲 力尽。当人们无法完成他们所期望的所有工作或活动时， 会感觉到疲惫和力不从心。长时间的过度压力，会导致注 意力不集中、思维迟缓、综合能力降低，以及产生“井蛙 之见”。所谓“井蛙之见”，就是只觉察到身边的一小部 分过程，而错过了许多必要的信息。 “生锈”感和筋疲力尽都有非常消极的含义。其实消 极的压力、超负荷和压力不足在外在表现上都是互相联系 的，焦虑、沮丧、担心、挫折以及没有能力处理冲突、变 化和挑战。 压力也可能是积极的。挑战、征服、控制、合作和互 动所给人带来的前进和充满机遇的感受，会令人体会到一 种积极的压力(良性压力)，这种压力给人的是一种对生活 充满信心和期望的美妙感觉。 尽管我们总是在谈减少压力，然而在很多情况下，却 会因为缺乏刺激和挑战而倍感困扰。为此，我们需要保持