心理学好书说给你听(心灵成长好书推荐50本)/大学生心理健康素养提升工程系列丛书

作者简介

主编丁闽江，福建中医药大学大学生心理健康教育指导中心主任，副教授，国家二级心理咨询师，国家二级职业指导师，社会工作师，全国高校大学生心理健康教育工作“优秀青年工作者”，全国高校心理委员研究协作组理事。近年来，主编《奋斗的青春不迷茫》《心理学好书说给你听》心理健康素养提升方面的书籍2部，主持4项课题，发表学术论文14篇。

内容简介

第一本 《感谢自己的不完美》 立身以立学为先，立学以读书为本。今天想给大家推 荐的好书是由武志红先生所著的《感谢自己的不完美》。 我们似乎总是认为负面情绪会阻碍我们的发展，像悲伤、 愤怒、内疚和恐惧等，除此以外，还有坏习惯。于是我们 开始对它们产生抵触情绪，一旦出现了这些情绪我们总是 想方设法地压制它们。而本书从另一种角度看待这些负面 情绪，用心理学知识来解读它们，帮助我们看到负面情绪 积极的一面，感谢它们的出现，拥抱它们，接受自己。下 面就让我们来一起探究该怎样理解、接受、感谢它们吧！ 坏习惯不是你的敌人 “我总是把工作拖到最后一刻才做，前面有大把的时 间都会被我挥霍掉。每次在截止日期前赶工作的时候，我 都在想下次一定要先把工作完成，可是……” “我很想减肥，也知道要减肥就该管得住嘴，迈得开 腿。大多数情况下，我还能控制得住自己，但情绪低落的 时候，我就会敞开肚皮大吃一顿。减肥计划就这样终止了 。” 我们讨厌我们的坏习惯，因为这些坏习惯会阻碍我们 得到我们想要的东西。在本书中，作者认为改变恶习最关 键的是不和恶习较劲，接受恶习。 首先让我们来理解恶习。我们痛恨的坏习惯一定曾在 某一方面让我们获益，所以我们才会无意识地重复它们。 当我们说要控制坏习惯时，其实是把坏习惯放在了我们的 对立面。这样的控制不过是压抑，压抑得越厉害，反击的 力量就越大。真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自 己内心的每一部分需求都当朋友来看待，这样可以完美地 与自己和谐共处。我们可以尝试不再试图压制我们的一些 缺点，而是把它们当作朋友来接纳，从中认识自己。 许多次暗自下定决心要开始做出一些改变，但每次尝 试都以失败告终。失败的一个很重要的原因是我们没有一 个强大的动力值得我们坚持。如果改变的动力是外部动力 ，这样就很容易失败，因为外界的意见是实时变化的，我 们很容易失去方向，甚至因周围的人自暴自弃。但如果我 们是因为内在的动力去改变，比如为了自己能够更加健康 而去减肥，为了使自己感觉不错，去改善自己的人际关系 ，那么结果很可能就大不相同。要保证自己的誓言能得到 坚持，就必须找到值得坚持的理由。我们可以把想达到某 个目标的理由全部列出来，从中选取一个最能使我们坚定 的，那个理由就会成为我们坚定的动力。当我们真正喜欢 一件事时，自律就会成为我们的本能。 我们找到了改变坏习惯的动力后，就要行动起来，养 成好习惯来代替坏习惯。首先，我们可以从最容易的事情 开始。在最开始的时候不要给自己太大压力，只要完成一 些小任务就可以了，比如整理好桌面，拿出需要着手做的 文件，但不要急着去做。第二，规定我们每天都必须做一 件事情。做过的许多承诺，都没有坚持下来。那么，先不 要急着短时间内全部实现它们，我们只要一天完成一件事 就可以了。第三，每天必须不做一件事，即每天舍弃一个 坏习惯。同样的，也不要急着短时间内丢弃所有的坏习惯 ，慢慢来。例如做出今天不拖延作业，抑或今天不再饮食 失控之类的决定。第四，不要积累太多未完成的事情。太 多未完成的事情积压在备忘录中会带来压力，引发我们的 焦虑。我们可以给自己设定一个奖罚机制，当我们完成了 一项任务，就可以奖励自己，吃喜欢的水果；当我们没有 完成既定的任务，我们就可以给自己一个小小的惩罚。P2 －3 你会经常责怪自己吗？ 你会在与人交流时感觉不自在吗？ 你会常常感觉压力很大吗？ 你会经常焦虑吗？ 你有拖延症吗？ 你失眠吗？ 还有， 你真的快乐吗？ …… 成长的路上，会遇到各种各样的苦恼。 五十本心理学好书，慢慢说给你听， 带你化解上述所有问题。 让你在无助时，有工具可依靠，有办法可寻求。 人生路长，不要怕，不要慌，未来可期。