自控力(2瑜伽实操篇)

作者简介

Kelly McGonigal麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等*新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设包括《自控力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历****欢迎的课程。《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在**前屈服，以及怎样才能抵挡**。此外，它还诠释了为什么自控力**有限，以及培养自控力的*佳策略。参与过本课程的人称其能够改变一生，这门课程也是本书的基础。

内容简介

当你的身体*到刀割、火烧、炎症等威胁时，保 护性的疼痛反应就出 现了。你的皮肤、肌肉、关节、器官里的特殊神经元 会检测到这些威胁。 这些神经元专门观察种种蛛丝马迹，关注身体是否处 在危险的环境中。当 周围的世界很安全的时候，这些威胁探测器便默不作 声。但当身体*到伤 害或出现创伤时，它们发出的威胁信号就会通过脊髓 传到大脑。 大脑里专门接收信号的区域一收到威胁信号就会 做出判断：到底出了什么 事?事情有多严重?我需要关注这件事吗?如果大脑决 定要关注传来的信号， 这条消息就会被传到大脑的其他区域。那些区域是帮 助你应对紧急情况的。大 脑的不同区域构成了“痛觉神经网络”(pain neuromatrix)。你可以把它想象 成一个公共广播系统。这个系统会向所有可能需要这 条信息的“人”，或者知 道怎么应对当前情况的“人”传递信息。 你的大脑会把威胁信号转化成痛觉，好让你知道 自己体内到底发生了什 么事。这条消息也会被传给大脑里专门负责跟踪目标 、处理冲突的区域。这 个区域会让你集中注意力，关注到底是哪里出了问题 ，进而*好地解决问题。 同时，大脑里专门处理情绪的区域也收到了信息，这 就引发了恐惧、愤怒等 一系列情绪反应。这些情绪虽然令人不快，却能有效 地刺激你保护自己。总 而言之，你对疼痛的想法和情绪反应，综合形成了你 对“疼痛”的感知。大 脑采取的策略就是让你有“哪里不大对头”的感觉， 确保你会竭尽全力保护 自身安全。 疼痛反应会让你觉得很难*，进而会主动做一些 事情来结束这种痛苦。应 激反应就是这么出现的。为了让你采取有针对性的行 动，威胁信号会同时被传 向大脑的多个区域，促使身体做出紧急情况下的应激 反应。 “紧急应激反应”会协调你的神经系统、内分泌 系统、免疫系统和研究 人员所谓的“**应激系统”(supersystem of stress)的行动。这种** 应激系统会引起一连串的生理变化，让你拥有足够的 能量和注意力，来保护 自己的生命安全。神经系统会让你的交感神经兴奋起 来，让你心跳加速、血 压升高、感官变敏锐、肌肉变紧张，也会让能量以糖 和脂肪的形式通过血液 传送到全身。内分泌系统会向血液释放肾上腺素和其 他应激激素，进一步扩 大交感神经系统带来的影响。免疫系统做好了治愈病 痛的准备。它激活了免 疫细胞，准备打败所有的病毒或其他入侵者，防止你 的身体感染炎症。体内 的这些变化会让你觉得紧张、焦虑、脆弱，但它们同 时也为你的身体做好 了准备，让你思考问题时*敏锐、采取行动时*迅速 ，这些在紧急情况下是 相当重要的。 从疼痛中汲取经验 威胁消失后，疼痛反应还没有结束。你的身心都 希望你将来能保护自己免 *同样的威胁。因此，神经系统会从疼痛的过程中汲 取经验。 如果疼痛很严重，事后大脑就会来个“场景重现 ”，告诉你痛苦到底是什 么样子的，分析到底发生了什么事，思考你可以做些 什么来避免类似的痛苦。 你会忍不住回想自己经历过的痛苦，也会一直担心同 样的事会不会再次发生， 事情还会不会变得*糟糕。 大多数人都认为，这种事后的反思和疼痛反应是 两码事。但是，事后反 思其实是自我保护过程的重要组成部分。疼痛在你的 思维和记忆中留下了印 记，这能帮助你从痛苦中学到东西，好让你将来主动 避开类似的威胁。当然， 你回想这些痛苦经历的时候一点儿也不舒服。不过， 如果你知道了这些想法 为什么挥之不去，等它们突然出现的时候，你就不会 太过苛责自己了。如果 你知道了这种想法频繁出现只是为了保证自己的安全 ，你就不会再相信脑海 中浮现的“*糟糕的情况”了。神经系统也会在你毫 无意识的情况下从疼痛 中汲取经验。无论是什么样的伤害或疾病，即使是短 暂的伤害或痊愈的疾病， 都会改变神经系统应对疼痛的方式。身体不但会从伤 害或疾病中恢复过 来，还会从中汲取经验教训，并利用这些经验教训来 预测未来。疼痛系统的 每个组成部分，从体内的威胁探测器到大脑中的神经 元，都会通过某种方式 去适应周围的情况，以便将来能*快地检测出类似的 威胁，*快地做出自保 的反应。 从**次感觉到身体上的疼痛，到解决问题、出 现心理上的煎熬，再 到应激反应、学习过程，这就是全套的自我保护反应 。这套反应导致了 每个人不同的疼痛体验。疼痛不光是身体的感觉，还 是*复杂的人类体 验。这就是为什么，疼痛会渗入你生活的各个方面， 影响你的想法、感觉和 行为。 总而言之，如果是要在紧急情况下求生，或是要 应对短暂的疼痛，那么 自我保护疼痛反应是一套很有用的系统。 P5-7