超级清单(从拖延到自律的实用技巧表格与自我训练)

作者简介

内容简介

【测试】 嘿，你觉得 自己的工作效率怎么样？ 你是不是一个工作效率 极高的人？如果你不确定 ，不妨通过自我测试进行 自我剖析和认知。注意回 答1-15题时，使用以下4种 不同的选择进行判断： A：总是这样（0分） B：有时这样（2分） C：很少这样（4分） D：从不这样（6分） 现在请在纸上记录自己 的答案并计算得分。 1.我的工作多而复杂， 每天都有做不完的事情。 2.当我决定开始一项重 要工作时，会发现还有很 多其他棘手的工作要做。 3.我有一个精准的工作 计划表，每天都会按照工 作计划安排工作。中 4.我的工作计划在进行 过程中，总是需要请求别 人的帮助和协助。 5.当计划方案在进行过 程中遇到困难，我会感觉 到疲倦，不知所措。 6.工作方案和报告需要 多次重复才能修改完成。 7.当我明确了工作目标 后，我会高效地完成工作 。 8.每天我都会有条不紊 地完成既定目标的工作。 9.我会将一项工作完成 之后，再进行下一项工作 。 10.我觉得我做的工作都 能达到标准。 11.我总是临时“抱佛脚” ，不到最后期限从不着急 完成工作。 12.今天的工作今天完成 ，很少留“尾巴”到第二天。 13.对于复杂的、充满挑 战的工作，我总是推迟到 最后才着手。 14.我试图解决每一项工 作，其中包括那些我不熟 悉的工作。 15.我动作太缓慢了，总 是遗忘很多事情。 自我测评得分结果分析 ： 1.得分为0-36分——“积 极废人”：表明自身的拖沓 现象十分严重，在工作中 经常出现半途而废的情况 ，同时也容易在工作中留 下负面影响，甚至感到工 作压力巨大，无法胜任目 前的工作，工作效率低下 。 2.得分为37-52分——普 通人：表明在工作中，有 时候会出现拖沓的现象， 对于困难性较大的工作多 会出现拖沓的情况，自主 工作能力较差，工作效率 有待提高。 3.得分为53-90分——精 英：工作效率较高，工作 拖延现象很少出现，能够 很好地安排自己的工作， 清楚地知道自己工作的重 心，讲究工作方法。 通过上面简单的自我测 试，想必你对自己的工作 状态已有了一定的了解和 认知，下面我们要做的就 是让自己尽快摆脱拖延的 毛病，更加高效地完成自 己的工作。 1.完美主义：高期望≠ 高效率 我们常说希望越大，失 望越大。当你对某件事充 满过高的期望时，你在行 动过程中就会试图做到尽 善尽美，而你的能力又有 所欠缺时，你就会耗费更 多的时间，从而导致拖延 。 有一位心理学家做过一 项实验，他找来了30名怀 揣作家梦的文学系学生， 并让他们在一天内开始着 手进行一部自认为十分完 美的小说创作。第二天， 这位心理学家发现，30名 学生中只有6名学生开了篇 ，其他24名学生迟迟没有 开始创作，其中19名学生 的理由是“自己的小说要十 分出彩，所以要用更长的 时间去构思和安排，不能 草草下笔，更不能随便动 笔”。而剩下5名学生的理 由是不知道自己要写什么 。 通过这个测试，心理学 家发现越是想要创作出完 美作品的学生越不容易动 笔，甚至不知该如何下笔 ，因为无论是怎样的开端 ，他们都会觉得不够完美 ，这种“极致完美”的构思反 而成为拖延动笔的理由， 甚至导致永远不会开始创 作。 P3-6