沉默契约 不明说别人怎么会懂

作者简介

琳达·D. 安德森 Linda D. Anderson 临床心理学家、治疗师，哥伦比亚大学临床心理学博士。曾在哥伦比亚大学教育学院和巴德西蒙洛克学院任教，个人执业超过25年。 索尼亚·R. 班克斯 Sonia R. Banks 临床心理学家和行为健康策略师。执业超过25年，主张运用行为游戏治疗，让人了解“可能的自我”，进而改变。还以开创性的跨学科方法进行关系咨询和辅导。 米歇尔·L. 欧文 Michele L. Owens 临床心理学家和精神治疗师，执业超过30年。一向热衷女性、伴侣和家庭的关系发展议题，并致力于改善青少年及年轻人的心理健康。对于文化和传统如何支持和增强心理健康也有着独到的见解，并为此创立了整合课程。

内容简介

正文赏读 第九章 沉默契约工具包 我们在工作中会和不同背景的人打交道，我们发现人们一旦开始改善某一方面的人际关系，他们生活中的其他方面也会随之改善。他们会变得更坚强、更快乐、更健康。现在，你已阅读过前文章节，跟着做了一些练习，可能已意识到自身的一些沉默契约。本章的练习将让你进一步探索自身的沉默契约，并向你展示如果你愿意坦承自己的想法，揭开生命中的沉默契约，那你的人生将会取得哪些重大改变。 下文将提供更完善的工具，帮助你确定自己是否真的存在沉默契约。如果有，这套工具就会帮你揭示相关沉默契约背后的信念、设想和期望，助你剖析这些核心问题。完整的练习内容也可以在本书附录部分找到。 如何知道自己带有沉默契约 探索并表达你心中的设想、信念和期望 设想某一情况，你觉得自己在该情况中可能会和伴侣/孩子/父母/朋友/同事达成某个沉默契约。然后，完成以下句子，以进一步了解相关状况： ？ 我从小就认为（专注于和你所设想的情况相关的想法、信念）…… ？ 我以为他/她/他们知道…… ？ 我因此期望他/她/他们会…… ？ 我告诉（没有告诉）他/她/他们，我认为…… ？ 我告诉（没有告诉）他/她/他们，我以为他/ 她/ 他们知道…… ？ 我告诉（没有告诉）他/她/他们，我期望…… 怎么做 案例详解 你和你的恋人一直争吵不休。你已做好同居的准备，但对方迟迟不肯迈出这一步，觉得为时过早。你们找不到解决办法，但都不愿意主动向对方提分手。假设你现在正在做这个练习，企图完成上述句式，那你的想法可能如以下这般： 你： 我从小就认为如果有人爱我，他/她会对我做出明确的承诺。 我以为你知道如果你不致力于满足所爱之人的愿望，那表明你并不爱他。 我因此期望既然我们相爱，你就会希望我们住在一起，以展现你的爱意、你对我们这段关系的承诺和你想与我结婚的意愿。 记下你想要表达的想法/期望 记下想法后，自我检查一遍，确定你自己是否曾将心中的相关期望/想法告诉对方，从第二行（我说过/我没有说过/我还未做好准备和他说）中选择最接近你目前表达状态的一个答案： ☆多年经验之作，令人耳目一新的理念 3位心理专家逾80年经验凝聚成册，打造“沉默契约”这一概念。“沉默契约”可以涵盖所有“你没明说，但觉得对方应该懂”的状况，只有跨越这层心理上的阻碍，人际关系才能良好持续地发展下去。 ☆我们渴望心意相通，但总在不自觉中负重前行 面对伴侣、朋友、老板或家人，有太多爱面子、怕冲突、不想伤感情的时刻。书中有就加薪问题面临冲突的上司和下属，在事业和感情面前无法权衡的爱侣，隐忧家人之爱与自身健康无法两全的少女……只要用心体会，就会发现每一个案例都有我们日常生活的影子。 ☆能够立刻上手的保姆级教程 比起怎么开头，担心后果不堪设想才是大部分人内心的担忧。对此，作者提供了完整、具体的谈话方案和技巧，搭配自问自答、框架表格，让读者无负担地将自己需要的对话过程设计出来，并进一步开启谈话，良好解决不愿说、不会说、不敢说等问题。