如何调适心理压力

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第一章 心理压力探源 当人们说起“我有心理压力”时，常常是遇到了外部 刺激性事件或者挫折，引发了不良心理感受。对于事件性 质判断、强弱分析及可能造成的影响预计，成为感受到的 压力大小与方向，也就是所谓压力大、压力小；好压力、 坏压力。 例如，24岁大学毕业的小明需要找工作，经过多次考 试之后被某街道机要办公室录取，成为一名公务员。由于 家庭环境的熏陶，小明从小就特别要强，好面子，因此， 在上班以后特别小心谨慎。但是，他在一次上网时泄露了 单位一份机要档案，受到上级网信办的追查，党委和领导 都要做检查。虽然组织上没有对小明追责，但他仍倍感压 力，担心领导责罚，担忧前途受损，总是心情低落，半年 后经医院检查，患了抑郁症，不能上班了。这就是没有调 适好心理压力，导致了坏的结果。 第一节 遇见压力事件 心理压力虽然是一种内心感受，但是其生成过程包含 一个客观要素：压力事件。 我们平常所说的“压力大”，一般指对压力事件及造 成影响的严重性判断。压力事件刺激我们的感官，主要是 视觉和听觉引起的身体反应，是一个生理过程。我们日常 生活中经常会说“你若安好，便是晴天”。没有大事小情 ，人们的内心一般不会被触动。 但是，经常突然而至的压力事件，会让我们猝不及防 。尤其是“负性事件”，会让我们产生一连串的心理压力 反应，带来生理和心理上的压力感。 当我们说出“压力”时，多数是指压力感，如讲“我 有压力”，实际意思是“我有压力感”；“可别有压力啊 ”，实际意思是“不要让这件事形成心理上的压力感”。 压力事件是个体所感受到的压力的起因，我们要应对 各种压力感，就必须对压力事件有一个清晰的认识。而后 ，对压力感的缓解、释放、转移、清除，乃至转化成动力 才是可能的。 生活中有各种各样的压力事件。广义地说，包括喜事 在内的一切生活事件，都是压力事件，如结婚是件大喜事 ，但当“结不起”的时候则成了一种压力。不过，人们平 时所说的压力事件是狭义的，指引起消极感受的事件。这 些事件分为应激性生活事件和创伤性应激事件。前者是生 活、工作和社交中遇到的各种各样的问题，如婚恋问题、 工作问题、经济问题、家庭问题、就业问题等。后者指少 见的、严重或威胁生命的事件，如地震、火灾等自然灾害 ，以及战争、严重交通事故、空难、矿难等人为灾难。应 激性生活事件虽然也有像“死亡”这样引起强烈反应的， 但总体不如创伤性应激事件引起的反应明显。 压力事件还可以分为直接的和间接的。顾名思义，直 接压力事件直接作用于承受者本人。比如，“我遭遇车祸 ”中的“车祸”是直接压力事件，“我”是压力承受者。 间接压力事件不直接作用于“我”，而是作用于他人，如 果这个他人是“我”所熟悉和关心的人，也会引起“我”