怀孕坐月子这样吃才对

作者简介

于雅婷 主任医师、**药膳食疗师，历任**举重队奥运会科研*关与科技服务成员。她领导创新的现代化中医食疗技术多次荣获**大奖。个人曾多次荣获“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献 人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。 刘伟玲 专业从事婴儿营养工作，中国营养学会会员、**营养师、母婴健康栏目《喜宝和喜妈》创办人，立志为备孕期、妊娠期、哺乳期的女性以及 0 ～ 6 岁婴幼儿的家长朋友们带来全 方位的育儿保健知识。

内容简介

02 CHAPTER十月怀胎同步营养全指导 常言道：母子连心。对孕妇来说，母子一脉相通，血肉相连，“连心”又“连身”，胎儿的生长发育情况直接取决于孕妇对营养物质的摄取和吸收情况。由于在不同的妊娠阶段，孕妇的生理情况不同，胎儿的发育情况也不尽相同，所以母婴对营养物质的需求也呈现阶段性特征。本章 紧紧围绕怀孕各个阶段的母婴生理特点，开展有针对性的饮食营养全指导。 孕1月，照常进食就可以了 在怀孕的**个月，孕妇通常还觉察不出来，只要按照正常的饮食习惯进食就行了，保证营养丰富全面、结构合理。食物中应该包括蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等人体所必需的营养素。 胎儿发育 孕1月，胎儿长0～0. 2厘米，胎儿的五官尚未形成，但嘴和下巴的雏形已经能看到了。胎儿的身体分 大部分，大的部分为头部，有长长的尾巴，很像小海马。但手脚因为太小，肉眼还看不清楚。胎儿的大脑发育已经开始，*精卵不断分裂，一部分形成大脑，另一部分则形成神经组织。 孕妇的身体变化 孕妇的体形和怀孕前差不多，体形和体重基本没有变化。**壁会变得柔软、增厚，但大小、形态还 看不出有什么变化。卵巢开始分泌黄体激素，**稍变硬，**颜色变深，并且变得很敏感，稍微触碰就会引起痛感，但也有的孕妇会感觉不到。排卵后孕妇的基础体温稍高，可持续3周以上。由于体内激素分泌失衡，比较敏感的孕妇会出现早孕症。 本月饮食方案 孕1月正处于胎儿脑部和神经系统迅速分化的时期，孕妇需要补充B族维生素，同时要保证营养均衡，补充必要的矿物质。孕妇还要适当地补充脂肪酸，以促进胎儿的脑部发育。 1.适用*广：每月饮食方案、每*食谱全**，总有一款适合的。 2.内容*全：20种明星营养素知识全解读；46种忌食食物精准指导；孕产期各种不适，奉上有效调理方。 3.轻松易上手：230道营养食谱，超详细步骤解析，食材克数、烹饪时间明确标示。 4. 高清大图全彩呈现：画面饱和度*高、色彩*诱人，孕吐期的孕妇都能产生食欲。 5.12开方开本，纸张精美，环保印刷：阅读*舒适、*安全。